Bagaimana menambah berat badan dengan gaya hidup aktif?

Saya berumur 25 tahun dan berat 75 kg dengan tinggi 180 cm. Saya mempunyai metabolisme yang sangat pantas. Saya ingin menambah berat badan sekitar 10 kg. Saya pernah menggunakan diet 5 kali sehari berdasarkan buah-buahan, yogurt, jus dan susu. Untuk ini ada makan tengah hari dan makan malam yang berlimpah. Saya mempunyai gaya hidup aktif: berlari, berenang, tenis, bola sepak ... Kemudian saya berjaya menambah 15 kg dalam masa yang singkat ... Saya akan menambah bahawa saya mempunyai banyak masa lapang ketika itu kerana saya tidak bekerja .. Saya mencapai berat 92 kg dan saya berpuas hati ... Sekarang saya kembali kepada mereka yang 75 malang dan saya tidak dapat menambah berat badan ... Saya mempunyai waktu kerja yang panjang, yang tidak membenarkan saya makan 5 kali sehari (paling banyak 3). Saya benar-benar ingin memperbaiki bentuk badan saya, tetapi saya tidak dapat mencapai matlamat saya kerana kekurangan masa. Saya takut bahawa dengan memperkenalkan gaya hidup sukan yang aktif lagi, saya akan menurunkan berat badan lebih banyak, dan saya ingin kembali berlari ... Bagaimana menggabungkan sukan, kerja yang melelahkan dan keinginan untuk menambah beberapa kilogram?

Oleh itu, cubalah memperkenalkan makanan ringan tambahan yang tidak memerlukan masa penyediaan yang lama atau suasana makanan istimewa. Walaupun di antara perjumpaan atau semasa bekerja di komputer, anda akan mendapat sedikit masa untuk makan segenggam kering (lebih disukai organik, kerana ia tidak mengandungi bahan pengawet) buah ara, plum aprikot dan badam, kacang atau biji. Makanan ringan sangat berkalori dan tidak besar. Ia juga bernilai minum kefir, yoghurt. Dengan cara ini, anda akan memberikan kalori tambahan. Bergantung pada jenisnya, 100g kacang adalah: