Tubuh kita berfungsi seperti pada Zaman Batu. Anda mahu mengisi dan membuat seberapa banyak bekalan yang mungkin untuk hari hujan. Dengan setiap diet yang mengurangkan kalori secara drastik, kami memberi isyarat bahawa dia tidak pasti akan bekalan makanan yang stabil. Oleh itu, ia menggandakan usaha menimbun. Dengan cara ini anda dapat menurunkan berat badan sehingga akhir dunia.
Selalunya, kita tidak makan kerana lapar tetapi hanya untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengalami emosi positif. Pada perjumpaan sosial untuk meraikan kejayaan atau meratapi kegagalan, sering kali merasa bosan. Dan semakin banyak kita makan - semakin selera makan kita bertambah.
Latihan rasa kenyang di otak
Sekiranya kita ingin mengurangkan selera makan dan berhenti makan berlebihan, pertama sekali, kita perlu melatih pusat kenyang di otak. Ini dapat dilakukan dengan menyusun makanan dengan mahir, mengubah tabiat anda dan meningkatkan kesedaran tentang perasaan anda sendiri dan sebab-sebab mengapa kita mencari makanan.
Beli pinggan yang lebih kecil. Untuk yang banyak, anda akan selalu mengambil bahagian yang lebih besar dan mengambil lebih banyak kalori. Periksa sendiri bahawa anda akan berpuas hati dengan bahagian dari pinggan yang lebih kecil.
»Sayangi sayur-sayuran. Sekiranya anda membayangkan pinggan sebagai jam, bahagian antara jam 12.00 hingga 16.00 mestilah penuh dengan sayur-sayuran. Serat yang terkandung di dalamnya akan menjenuhkan kita lebih cepat.
»Makan sup atau salad sebelum hidangan utama. Anda kemudian akan makan hidangan utama lebih rendah 15 peratus.
»Sentiasa mempunyai epal di rumah, di tempat kerja dan di beg tangan anda. Apabila anda merasa lapar semasa membeli-belah di pasar raya, anda tiba-tiba merasa seperti makan di tempat kerja atau anda merasa seperti makan sesuatu sambil menonton TV - ambil sebiji epal. Ia lebih baik daripada buah kering.
»Menipu rasa lapar dengan air. Di restoran di mana nama hidangan dan pencuci mulut sangat menggoda sehingga anda akan makan apa sahaja - pastikan anda memesan air terlebih dahulu dan minum segelas penuh sebelum makan. Anda pasti akan makan lebih sedikit.
»Makan buah dan bukannya minum jus. Pertama, anda akan merasa jenuh, dan kedua, anda akan menyerap lebih sedikit gula, yang mengganggu tahap insulin dan leptin anda.
»Sentiasa letakkan daun selada, chicory, sepotong lada atau tomato di atas sandwic anda. Anda akan makan lebih sedikit daripada jika hanya roti dengan potongan sejuk atau keju.
»Pilih roti gandum. Serat yang terkandung di dalamnya akan menjenuhkan anda lebih cepat dan anda akan makan lebih sedikit sandwic daripada ketika anda mendapatkan roti putih.
»Makan dengan perlahan. Apabila anda tergesa-gesa, anda makan sehingga 1/3 lebih banyak sebelum anda berpuas hati.
»Masuk ke dapur hanya apabila anda perlu menyediakan makanan. Terdapat begitu banyak aroma yang enak dan makanan ringan yang bagus di dalam bekas yang lebih baik. Sekiranya anda tidak menggoda deria anda, akan lebih mudah untuk mengawal selera makan anda.
»Kuburkan makanan yang sukar dikawal: kacang, badam, buah kering. Sekiranya anda mencarinya, selalu letakkan di atas pinggan atau mangkuk sehingga anda mengetahui jumlahnya. Hanya pakai sekali sahaja. Perkara terburuk adalah untuk mendapatkan beberapa kacang atau buah berkali-kali. Dengan cara ini, anda boleh memakan keseluruhan bungkusan tanpa disedari.
»Apabila anda ingin memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana berjaya - jangan pergi ke restoran atau menyediakan kenduri. Datang dengan cara meraikan yang berbeza di mana makanan tidak akan menjadi tumpuan agenda.
»Dapatkan gosip dan kuki dengan rakan anda sebelum berjalan (berjalan kaki Nordic, gim atau berenang). Oleh itu serigala akan kenyang dan domba utuh: keserakahan akan puas dan kalori dibakar. Kerana semasa bersenam secara fizikal, tubuh akan terutama mendapatkan bekalan makanan terakhir.
»Apabila kafe menggoda anda di pusat membeli-belah - pesan salad buah atau sorbet dan air. Atau masukkan sebiji epal ke dalam beg tangan anda. Tempat-tempat seperti itu diciptakan untuk godaan kita. Kita mesti meninggalkan wang kita di dalamnya. Tetapi kita tidak boleh meninggalkan kesihatan.
-przyczyny-i-czynniki-ryzyka.jpg)
