berapa banyak bubur yang boleh anda makan untuk sarapan agar tidak menambah berat badan?

Halo, saya ingin mengekalkan berat badan yang tetap, saya banyak bersenam pada waktu siang dan jadi saya tertanya-tanya berapa banyak sudu oatmeal yang boleh saya makan untuk sarapan pagi? Sekiranya anda mencampurkannya dengan muesli atau hanya bubur untuk mengisi anda tetapi tidak menambah berat badan? Secara keseluruhan, saya makan 8 sudu besar oatmeal dan saya tidak tahu adakah ia banyak atau sedikit?

Helo. Semuanya bergantung pada keperluan tenaga anda. Seseorang dengan keperluan 1300 kkal boleh makan kira-kira 390 kkal untuk sarapan, seseorang dengan keperluan 1600 kkal dapat makan sekitar 480 kkal untuk sarapan. Pada gilirannya, seorang wanita pelangsing dengan lebih banyak aktiviti fizikal, yang memerlukan sekitar 1800 kkal, sekitar 540 kkal. Mengenai jumlah bubur, ia juga bergantung pada apa yang anda mahu memakannya. Di bawah ini saya akan memberikan beberapa contoh oatmeal komposisi dan nilai kalori yang berbeza. Bubur dengan kismis dan epal kering: kira-kira 390 kkal , segelas susu 2%. (250 ml), 4 sudu besar serpih oat (40 g) dibanjiri sehari sebelumnya dengan air, 2 sudu dedak gandum dengan epal kering (12 g), satu sendok teh kismis, 1 epal kecil. Oatmeal dengan pisang dan kacang: 480 kcal / 1 hidangan / 7 sudu besar oat 70 g, 1 pisang 120 g, 1 sudu besar walnut 10 g, 1/2 cawan yogurt semula jadi 75 g, secubit kayu manis. Campurkan serpihan dengan sedikit air dan sisihkan semalaman. Pada waktu pagi, masukkan rempah, pisang yang dihiris dan panaskan. Hidangkan dengan kacang dan yoghurt.Bubur dengan pisang dan kacang 540 kcal / 1 hidangan / 7 sudu oat 70 g, 1 pisang 120 g, 2 sudu besar walnut 20 g, 1/2 cawan yoghurt semula jadi 75 g secubit kayu manis. Campurkan serpihan dengan sedikit air dan sisihkan semalaman. Pada waktu pagi, masukkan rempah, pisang yang dihiris dan panaskan. Hidangkan dengan kacang dan yoghurt. Bubur semula jadi tanpa bahan tambahan, pada susu 2%, iaitu 70 g bijirin ditambah 250 ml susu adalah 380 kcal, 100 g bijirin ditambah 250 ml susu adalah 495 kcal, sementara 110 g bijirin dan jumlah susu yang sama kira-kira 550 kcal. Selamat sejahtera.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl