Saya berumur 14 tahun dan berat 52 kg. Sekarang beratnya mungkin 57 kg dan sejujurnya saya tidak kelihatan terbaik. Saya 165 cm dan saya berfikir bahawa saya terlalu gemuk. Rakan sekelas saya mempunyai berat antara 43 hingga 48 kg dan saya adalah mereka yang paling gemuk. Saya malu pergi ke kolam renang, pantai dan tempat-tempat lain di mana saya dapat menunjukkan mayat. Selain itu, saya malu memakai blaus ketat dan juga tabung. Saya menutup perut saya sepanjang masa. Di kelas saya selalu terkecil, terkecil dan terendah, tetapi di kelas 6 saya bertambah berat badan dan sayangnya berat badan, yang kekal hingga hari ini. Saya tidak pernah menghadapi masalah dengan berat badan, tetapi kompleks itu timbul kerana rakan sekelas saya, walaupun tingginya 162 cm dan berat 48 kg, juga berpendapat bahawa berat badan mereka. Dan itu memberi kesan pada jiwa saya, kerana saya lebih berat daripada mereka. Saya ingin laman web anda memberi saya diet yang baik dan membantu saya bukan sahaja menyelesaikan masalah. Salam, Agata.
Helo Agata! Saya ingin memulakan dengan memberitahu anda bahawa memerlukan masa untuk menurunkan berat badan. Esok, lusa, dan mungkin untuk beberapa hari ke depan, walaupun anda mula mengubah gaya hidup dan cara anda makan, anda tidak akan melihat terlalu banyak perubahan pada cermin. Namun, setelah dua minggu anda akan melihat bahawa pakaiannya terlalu besar, dan dalam 2 bulan anda harus menukar almari pakaian anda. Saya menulis kepada anda mengenainya kerana saya mahu anda merancang percutian selama dua bulan ini untuk mengubah bentuk badan anda. Diet 14 hari tidak memberikan hasil yang lebih lama, namun anda mahu kembali ukuran atau dua yang lebih kecil pada bulan September. Selepas 2 bulan, berat badan anda akan lebih rendah, tetapi untuk memastikan badan anda tetap kuat dan keras, anda perlu melakukan senaman secara teratur setiap hari dan tiga kali seminggu dengan sangat intensif. Berat badan anda tinggi sangat baik, dan pada masa akan datang anda harus mempunyai bentuk feminin yang cantik. Agata, bandingkan diri anda dengan diri sendiri. Ambil gambar diri anda hari ini dan dalam sebulan dua bulan. Saya pasti bahawa anda akan melihat senyuman yang besar di wajah anda dan anda akan merasa bangga apabila melihat kesannya. Membandingkan diri anda dengan rakan anda, anda tidak akan merasa puas sepenuhnya, kerana anda tidak akan menjadi perkara lain selain diri anda. Untuk memulakan diet anda, anda perlu membuat senarai makanan yang harus anda hindari, senarai makanan yang boleh anda makan dalam kuantiti apa pun, dan senarai makanan yang harus anda makan hampir setiap hari. Senarai sedemikian diperlukan kerana setelah kira-kira.2-3 minggu, dietnya membosankan dan anda tetap harus meneruskannya. Oleh itu, anda akan mempunyai senarai sendiri sehingga anda dapat menjauhi diet, dan dengan mengikuti peraturan yang ditetapkan, anda masih akan menurunkan berat badan.
- Senarai produk dan hidangan terlarang: hidangan goreng, semua hidangan makanan segera, kek, biskut, bar, tongkat, kacang masin, dalam madu, dalam coklat, gula untuk teh, minuman berkarbonat, yogurt buah, puding, puding, kacang soya , nasi putih, pasta putih, daging babi, kulit ayam, kulit ikan, garam.
- Senaraikan produk yang boleh anda makan dalam jumlah yang banyak, tetapi dengan bijak: semua sayur-sayuran, air, keju tanpa lemak, epal, strawberi, gooseberry, lemon.
- Senarai makanan yang harus anda makan setiap hari atau setiap hari: susu skim, telur, kefir, ikan, unggas (kecuali itik), kacang-kacangan, badam, minyak zaitun, sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, coklat gelap, biji bunga matahari, rempah-rempah pedas.
Menu sehari yang boleh dicontohi, dan pelbagai menu boleh didapati di laman web portal kami.
- Sarapan pagi: telur rebus, roti gandum 25g, lapisan mentega nipis, sedikit daun selada, tomato min. 100g, segelas jus oren 200ml.
- Makan tengah hari: semangkuk sayur-sayuran kuning dan hijau dengan satu sudu minyak zaitun, 2 sudu dedak, teh buah.
- Makan tengah hari: pollock 100g rebus sayur-sayuran, wortel direbus dengan kacang polong tanpa mentega 100g, sauerkraut 50g, 2 kentang kecil kira-kira 100g, kompot strawberi tanpa gula.
- Teh petang: jeli 150ml dengan epal mousse 50g.
- Makan malam: 2 sandwic roti gandum 2 x 25 g, lapisan mentega nipis, keju putih tanpa lemak 60 g, tomato, selada, kohlrabi, segelas susu 200 ml.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di
