Keperluan harian untuk nutrien ketika berat badan berlebihan

Saya berumur 31 tahun dan sejak saya ingat saya telah melawan berat badan berlebihan. Pada masa ini saya mempunyai berat 95 kg dengan tinggi 170 cm. Saya meminta bantuan dalam mengira keperluan harian untuk protein, karbohidrat, lemak, kcal tanpa aktiviti fizikal dan dengan berjalan kaki selama 30 minit dan satu jam 6 km / j.

Saya memberikan nilai anggaran: 2138kkal tanpa aktiviti fizikal dan 2173kkal dengan berjalan 1-2 kali seminggu selama 30 minit. Taburan peratusan setiap bahan dalam diet pelangsingan: 25% lemak, 20% protein, 55% karbohidrat, termasuk maks. 10% gula sederhana.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di