Saya berumur 16 tahun, pada April tahun lalu saya terpaksa menghentikan sebarang latihan kerana kecederaan, saya diberhentikan dari PE. Pada masa lalu, saya langsing dan cantik, dan semasa percutian musim panas ini, saya menambah 9 kg dan itulah sebabnya saya memutuskan untuk menjalani diet. Sehingga pertengahan Oktober, saya dapat bersenam setiap hari dan makan 1,800 kkal sehari. Saya kehilangan 4 kilogram, tetapi diet saya merosot dan sejak itu saya menjalani minggu diet 1500-1600 kkal, seminggu makan berlebihan. Sekarang saya mempunyai berat 65 kg dengan tinggi 173 cm, tetapi saya ingin kehilangan beberapa kilo secara kekal, lebih baik semasa cuti. Bolehkah anda menasihati saya mengenai senaman, diet, menu? Saya takut metabolisme dan keperluan kalori saya terganggu. Saya vegetarian. Saya lebih suka mempunyai sosok jam pasir, sosok pasu, saya menambah berat badan terutama pada perut saya (juga tulang rusuk yang cukup), serta pinggul dan paha. Pupa tetap utuh. Dan adakah kapsul cuka sari apel benar-benar berkesan?
Kapsul cuka tidak akan memberi anda kesan yang sama seperti diet dan senaman yang kerap. Anda berjaya dengan diet anda dan menurunkan berat badan. Anda menulis bahawa kemudian ada kerosakan. Namun, anda tidak menulis mengapa dan apa maksudnya? Saya fikir jawapan untuk soalan ini sangat penting, bahkan penting. Bagi program latihan, saya tidak akan memilih latihan untuk anda, kerana saya tidak tahu apa kecederaan anda. Namun, ingat bahawa untuk membakar lemak, anda memerlukan usaha yang sederhana tanpa henti - treadmill, basikal, berenang, sehingga setelah 30 minit ia mulai membakar lemak secara intensif. Usaha itu mesti berlangsung selama 50 minit, tidak lebih lama. Latihan yang lebih lama tidak akan menyebabkan kehilangan lemak secara intensif. Anda akan menggunakan protein anda (membakar otot adalah idea yang agak rata-rata untuk menurunkan berat badan). Saya cadangkan anda kembali ke diet 1500-1600 kcal yang anda gunakan. Tetapkan matlamat jangka pendek kepada diri sendiri, misalnya pada akhir minggu saya akan kehilangan 1 kg, untuk 3 kg lagi saya akan membeli sesuatu yang "bagus" (bukannya tablet cuka). Ganjarkan diri anda dengan setiap kilo kecil. Jangan hanya menunggu hasil akhirnya. Nikmati kenyataan bahawa anda semakin ringan setiap hari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
