Idea untuk menurunkan berat badan dalam syarikat lahir di fikiran seorang suri rumah dari New York. Ini adalah program Diet Penjaga Berat yang diperpanjang. Diperluas untuk merangkumi orang yang merawat obesiti bersama anda dan membuat kumpulan sokongan. Anda menurunkan berat badan, menjaga keseimbangan yang betul antara serat dan kalori, dan anda tidak melalui proses sukar ini sahaja.
Bagaimana kumpulan pemerhati Berat pertama dibentuk? Ini 1963, Queens - wilayah terbesar di New York. Jean Nidetch, 38, melihat di cermin dan melihat berambut perang yang halus dengan ribut rambut berambut perang. Pandangan cantik, jika tidak untuk berat badan berlebihan 30 paun tambahan. Dia telah berjaya mencuba banyak diet setakat ini. Satu-satunya kesan adalah banyak pengetahuan mengenai pemakanan sihat. Mengapa dia tidak dapat menurunkan berat badan? Kerana dia cepat putus asa! Dia kehilangan beberapa kilogram dan beralih ke gaya makan lama. Sekarang, sambil melihat dirinya di cermin, dia menyedari bahawa menurunkan berat badan sahaja sukar dan membosankan kadang-kadang. Keperluannya untuk berkawan! Jean mengajak beberapa orang pulang yang, seperti dia, ingin menyembuhkan kegemukan mereka. Mereka bertemu setiap minggu, berkongsi pengalaman dan saling memberi semangat. Dan ia benar-benar berkesan! Mereka mula menurunkan berat badan dengan cekap seperti biasa. Bandar ini telah tersebar mengenai "cara menurunkan berat badan" yang baru. Apa yang berlaku seterusnya adalah seperti kisah dongeng Hollywood. Jean yang lebih kurus sebanyak 30 kilogram tidak keluar dari halaman majalah berwarna-warni, memberikan temu ramah. Semua orang ingin menurunkan berat badan dengannya, jadi dia menubuhkan syarikat untuk memenuhi minatnya. Orang semakin kurus, syarikat itu bertambah (pendapatannya pada tahun 2008 menghampiri $ 2 bilion).
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? Indeks Glikemik (IG): JADUAL. Produk apa yang mempunyai GI rendah? Bagaimana anda menjadi gemuk? Diet Indeks Lemak Badan WHR Pengawal Berat (diet titik) - penurunan berat badan dengan mata
Menurunkan berat badan dengan kumpulan sokongan
Pakar pemakanan dan psikologi bersetuju - untuk melangsingkan badan, iaitu merawat berat badan berlebihan atau kegemukan, untuk menjadi sangat berkesan, tidak cukup untuk mengubah diet sahaja. Manusia bukanlah mesin yang dapat diprogram semula dengan mudah. Agar dia dapat mengubah kebiasaan makannya secara kekal, dia secara beransur-ansur meningkatkan usaha fizikal hariannya, dia memerlukan dukungan dan ... doping. Ia boleh menjadi pakar, misalnya ahli psikoterapi, pakar diet, jurulatih kecergasan, tetapi juga orang lain yang juga merawat kegemukan atau kegemukan. Contohnya, rakan sekerja yang bekerja, sepupu, rakan - seseorang dengan siapa anda boleh bercakap dengan jujur, bertukar maklumat, seseorang yang tahu apa maksudnya melawan godaan, yang akan memberitahu anda bagaimana menangani rasa lapar, keraguan diri, dan lain-lain. satu orang, walaupun lebih baik jika ada beberapa. Kumpulan seperti itu saling menyokong, menggerakkan satu sama lain, tetapi juga meningkatkan harga diri - membantu menolong diri sendiri dengan ramah. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk biasanya mempunyai masalah besar dengannya. Tetapi dengan mendengar orang lain yang berada dalam situasi yang serupa, anda mula memahami diri anda dengan lebih baik, dan anda melihat kekuatan anda. Anda berhenti menyalahkan diri sendiri kerana kekurangan kemahuan kerana anda melihat orang lain mengalami masalah yang serupa. Oleh itu, lihatlah - anda pasti akan menemui sukarelawan dengan siapa anda akan membuat kumpulan Libra Guard anda sendiri.
Lakukan semestinyaGunakan akal
Walaupun anda tidak mengira kalori tetapi mata semasa melaksanakan program Libra Guard, kandungan tenaga 5 kali sehari tidak melebihi 1800 kcal. Sudah cukup untuk anda mula menurunkan berat badan yang tidak perlu. Norma tenaga harian purata bagi seorang wanita adalah sekitar 2.300 kkal, untuk seorang lelaki 3.000 kkal - di bawah nilai ini tubuh mula membakar simpanan lemak.
Berikut adalah beberapa peraturan mudah yang akan membantu anda dalam proses penurunan berat badan.
»Kurangkan lemak, terutama lemak haiwan, dan makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan, dan susu tanpa lemak.
»Makan 5 kali sehari dan minum 2 liter cecair (air mineral dan teh buah). Makanan mestilah berkala agar dapat membakar lebihan lemak badan dengan lebih baik.
»Ingat: gula-gula tidak boleh melebihi 14 mata dalam seminggu.
Menurunkan berat badan mengikut diet Pengawal Berat
Ketika Jean Nidetch memulakan perniagaannya, dia menggunakan prinsip diet yang dilatih untuk dirinya sendiri. Dia tidak mempunyai program pemakanan sendiri - ia dibuat hanya setelah beberapa tahun, ketika dia bekerja dengan pakar pemakanan dan ahli teknologi pemakanan.
Sehingga baru-baru ini, asas diet Libra Keepers adalah pembahagian produk kepada tiga kumpulan: hijau, kuning dan merah. Hijau, iaitu buah dan sayur, mesti ada dalam setiap hidangan. Kumpulan kuning termasuk daging tanpa lemak dan produk tenusu, ikan, serta kekacang dan kentang. Mereka penting, tetapi anda tidak boleh memakannya secara berlebihan. Kumpulan merah terdiri daripada bom kalori yang mesti dielakkan - gula-gula, produk manis, daging berlemak dan makanan sejuk, makanan goreng, alkohol. Beberapa tahun yang lalu, versi warna ini telah diubah suai. Daripada warna, produk tersebut mendapat nilai titik. Pada siang hari anda boleh makan sejumlah mata - mis. 18 jika berat badan anda hingga 70 kg. Mata terbanyak adalah gula-gula dan daging berlemak (150 g leher babi - 7 mata, bar Mars - 6 mata). Perwakilan kumpulan hijau lama mempunyai 0 mata (100 g produk), tetapi anda tidak boleh memakannya sahaja. Makanan mesti pelbagai. Nilai titik adalah semakin tinggi, semakin tinggi nilai kalori produk. Dan inilah kesulitan yang ketara: sukar untuk mengira berapa banyak mata yang ada pada daging babi. Terdapat kalkulator dalam bahasa Inggeris (Weight Watchers Points) di Internet, tetapi untuk menggunakannya, anda perlu mengetahui nilai tenaga produk dan jumlah lemak dan ... serat di dalamnya. Di sinilah rahsia Libra Keepers. Rahsia dan, pada masa yang sama, peluang untuk mengikuti diet tanpa mengetahui nilai titik makanan yang tepat.
Serat makanan adalah komponen penting dalam diet yang memudahkan penurunan berat badan
Walaupun serat, seperti pati, adalah gula kompleks, ia tidak diserap oleh badan. Jadi ia bukan sumber tenaga atau nutrien. Jadi apa faedahnya? Serat mempunyai kemampuan untuk menyerap air - ia meningkatkan isipadu hingga enam kali. Ia menghasilkan jisim lembut dan spongy di perut dan usus yang melindungi daripada makan berlebihan dan memperbaiki pergerakan usus. Apabila diet kekurangan serat, makanan melewati sistem pencernaan hingga beberapa hari. Sekiranya terdapat banyak, masa ini dikurangkan menjadi 24–36 jam. Kemudian sistem pencernaan membersihkan dan menjana semula lebih cepat. Tetapi yang paling penting, serat melambatkan penyerapan produk tenaga - karbohidrat dan lemak - dari usus kecil ke dalam darah. Berkat ini, ia melindungi daripada turun naik kadar glukosa yang cepat dan mendorong penurunan berat badan. Diet pengurangan, iaitu diet rendah kalori, biasanya kekurangan bahan berharga ini. Tetapi diet ranger Libra sangat menghargainya. Penambahan buah, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang (kacang, lentil, kacang polong) - sumber serat terbaik - mengurangkan nilai makanan dengan ketara.
bulanan "Zdrowie"
