MENGUBAH TABIAT MAKAN ADALAH KUNCI UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Untuk menurunkan berat badan, beli makanan dengan bijak! Dr. Ania menasihati anda bagaimana melakukannya

Wabak kegemukan telah menjadikan penurunan berat badan sebagai keperluan

Selera makan adalah hasil pelbagai rangsangan yang diterima oleh otak kita. Ini termasuk yang paling sederhana: bau dan pemandangan hidangan atau rasa gula di mana-mana produk. Yang lebih kompleks berasal dari persekitaran dan hasil dari tingkah laku sosial, pola makan yang diamati di rumah keluarga, dan dari hierarki nilai dalam kumpulan sosial tertentu.
Di samping itu, otak anda terdedah kepada rangsangan yang kadang-kadang sangat canggih. Mereka mengalir misalnya dari media. Produk makanan tidak dipromosikan untuk memuaskan rasa lapar sesiapa sahaja - ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja tanpa iklan - tetapi biasanya untuk dibeli. Nampaknya, otak kita tidak kebal terhadap rangsangan jenis ini. Oleh itu, iklan membentuk tingkah laku berjuta-juta orang, akibatnya masyarakat makmur menderita wabak kegemukan.

Mengubah gaya hidup anda adalah kunci untuk penurunan berat badan yang berjaya

Kepercayaan bahawa kelaparan selama beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan atau mengikuti diet tertentu akan membawa hasil yang baik hanyalah naif. Rawatan kegemukan tidak serupa dengan penyakit lain. Di sana, terapi mempunyai permulaan dan akhir yang dapat diramalkan. Ini mempunyai permulaan di sini, tetapi dianggap tidak berakhir. Ia mesti bertahan selamanya dan membawa kepada perubahan tingkah laku dan gaya hidup.
Agar pelangsingan menjadi berkesan, biasanya tidak mencukupi untuk mengurangkan kandungan kalori makanan. Mengubah gaya hidup anda juga bermaksud kebiasaan baru bersenam secara sistematik. Ia boleh berjalan-jalan di taman atau - untuk orang tua - bahkan mengacau. Tidak lima minit, setengah jam pertama dua kali seminggu dan kemudian satu jam setiap hari. Lebih baik lagi jika boleh berjoging, berbasikal atau berenang.
Penyelidikan yang dilakukan di Food and Nutrition Institute di Warsaw menunjukkan bahawa hanya beberapa peratus pesakit yang mencapai berat badan yang sesuai dengan hanya menggunakan diet rendah tenaga. Begitu juga, majoriti orang yang tidak mengubah tabiat makan mereka dan masih tidak menghabiskan masa lapang secara aktif, kembali ke berat badan mereka sebelum menjalani rawatan atau bahkan melebihi dari itu dalam 2-3 tahun.

Pengetahuan mengenai nilai kalori produk diperlukan untuk penurunan berat badan

Apabila kita mula menurunkan berat badan, kita perlu tahu apa maksud "sedikit". Mengetahui langkah ini akan membantu kita mengelakkan makan berlebihan.Oleh itu, kita memerlukan skala dapur untuk mengelakkan menyediakan makanan "dengan mata" dan jadual kalori yang membolehkan kita menyusun menu supaya hidangan tidak melebihi jumlah kalori. Anda juga perlu membaca label produk yang anda beli dengan teliti.
Langkah kedua adalah mengetahui selang waktu makan untuk memuaskan selera makan anda dan mencegah serangan kelaparan serigala yang tidak tertahankan. Hidangan setiap 3 jam biasanya mencukupi.
Keperluan ketiga adalah mengetahui cara makan. Jawapannya lambat, tidak tamak. Ini adalah kemahiran yang sukar, tetapi layak dikuasai kerana ia membolehkan anda mengisi makanan dengan lebih sedikit.
Pada akhirnya, ada pengetahuan - mungkin yang paling menyenangkan - tentang apa yang harus dimakan. Anda boleh mempunyai pelbagai perkara di menu anda, selagi anda menurunkan berat badan. Ini bermaksud bahawa kita harus makan dalam jumlah yang akan memberikan lebih sedikit tenaga daripada yang diperlukan oleh tubuh (mis., Bukan 2500 kkal sehari, hanya 2000 kkal) Sekatan seperti itu akan menggerakkannya untuk menghabiskan simpanan lemak. Ini adalah tujuan penggantian mahir produk tertentu dengan setara kalori rendahnya. Di sinilah jadual kalori berguna.
Banyak yang perlu dipelajari? Ya, tetapi berkat usaha fizikal ini dan sistematik, perubahan akan kekal.

Motivasi yang kuat sangat penting untuk menurunkan berat badan

Kita mesti benar-benar ingin menurunkan berat badan, iaitu untuk sembuh. Keinginan untuk berjuang dan tekad adalah kunci kejayaan. Kita sering kekurangan motivasi ini, dan lawan sukar. Sukar untuk melawan tabiat yang kita miliki selama bertahun-tahun. Sekarang anda mesti mula berfungsi secara berbeza - kurang sedap, kurang selesa, dan dengan itu bertentangan dengan sifat anda sendiri.
Juga perlu untuk memerangi "keyakinan" yang mungkin sudah lama kita lakukan. Sebagai contoh, bahawa kita memerlukan tenaga "junk food" atau gula-gula; atau bahawa "bom kalori" yang sedikit lebih ringan tidak membahayakan kita; atau itu demi kemudahan, kita boleh makan apa sahaja tanpa hukuman.
Kita juga harus lebih kebal terhadap kebisingan maklumat dari pelbagai sumber. Malangnya, ia mempengaruhi gaya hidup banyak orang, terutama orang muda, dan mengubah gaya ini terbukti sangat sukar. Bagaimanapun, ia memerlukan corak putus dan melakukan aktiviti yang tidak begitu menyerap kita. Dan semua ini sehingga makanan menjadi tindakan dan pilihan yang sedar. Kita juga harus secara sedar menghindari makanan ringan dan tidak bergerak.
Lebih sukar untuk menjinakkan keperakan. Orang yang makan terlalu banyak dibandingkan dengan penagih dadah. Kegagalan memerangi keserakahan secara eufemis disebut "kehendak lemah", sementara lebih tepat untuk membicarakan kegagalan memerangi ketagihan makanan.
Seperti yang kita ketahui, tekad penting dalam memerangi ketagihan. Anda perlu disembuhkan dari kegemukan. Di mana tidak ada tekad, seseorang dapat menebak tindakan yang jelas, iaitu membuat isyarat oleh orang yang gemuk dalam hubungannya dengan lingkungan yang memberikan tekanan. Ada orang yang suka tabiat mereka, walaupun mereka merosakkan kesihatan mereka. Dan mereka tidak akan berputus asa daripada mereka di dunia ini.

Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.