Diet IF (Intermitten Fasting) - puasa berselang - akan berfungsi apabila anda tidak mempunyai kepala untuk mengira kalori, anda terlalu sibuk untuk makan dengan kerap, dan diet kotak kelihatan terlalu mahal untuk anda. Peraturan diet JIKA mudah - anda memisahkan tempoh ketika anda boleh makan dan peraturan ketika anda menahan diri untuk tidak mendapatkan apa-apa (puasa).
Tidak kira berapa banyak yang anda makan, penting bila - ini adalah kaedah termudah untuk menerangkan prinsip diet IF (Intermittent Fasting). Sebilangan besar pakar pemakanan berpendapat bahawa cara terbaik untuk makan adalah makanan biasa - empat atau lima setiap 3 jam, tetapi puasa berkala mempunyai pengikut yang semakin banyak.
Mereka berpendapat bahawa, kerana wabak kegemukan terus berkembang, mungkin bukan satu-satunya cara makan yang betul. Dan mereka mendorong puasa berkala. JIKA bukan diet yang benar-benar baru, ini diciptakan beberapa tahun yang lalu - tetapi tidak seperti banyak diet bergaya, tidak ada laporan yang boleh membahayakan. Sebaliknya - semakin banyak kajian mengesahkan faedah yang dibawanya.
JIKA diet - peraturan
Corak diet JIKA, atau lebih tepatnya cara makan, adalah dengan jelas anda memisahkan tempoh di mana anda boleh makan (yang disebut tingkap makan) dari yang anda pasti tidak menjangkau apa-apa (berpuasa) - maka anda hanya boleh menikmati untuk sesuatu yang bebas kalori, misalnya air, kopi dengan sedikit susu, atau teh dengan pemanis, atau permen karet.
Cukup untuk memanjangkan waktu rehat antara makan malam dan sarapan hingga 12 jam untuk menurunkan sekitar 3,5 kg dalam waktu kurang dari 4 bulan tanpa membatasi kalori dan mengubah diet. Tiada kesan yo-yo!
Diet mempunyai beberapa varian, jadi anda dapat menyesuaikannya dengan keperluan tubuh dan gaya hidup anda. Seperti yang dijamin oleh pemakanan, masing-masing berfungsi. Anda mempunyai beberapa pilihan untuk dipilih.
- 16/8, iaitu selama 16 jam. anda berpuasa pada waktu siang dan anda boleh makan selama 8 jam. Selama beberapa jam ini, anda makan tiga kali makan dan dua makanan ringan. Wanita boleh bermula dari 14/10, dengan masa memanjangkan waktu tidak makan dengan 2 jam lagi. (anda boleh berhenti di sana). Ini adalah model yang paling popular.
Biasanya puasa bermula sekitar jam 8pm dan berakhir 12pm seterusnya apabila anda makan sarapan pagi. Varian ini sangat disarankan bagi mereka yang bersenam pada waktu petang, kerana makanan selepas bersenam dianjurkan (mengisi semula glikogen otot).
Anda boleh menangguhkan waktu berpuasa hingga jam 6 petang dan kemudian sarapan hanya sedikit terlambat, kerana menjelang sekitar jam 10 pagi - ini adalah pilihan bagi mereka yang sukar menanggung tanpa makan hingga tengah hari. Sejauh ini adalah yang paling mudah dan paling senang digunakan, kerana anda tidur sebelum anda lapar, tidurlah di tengah hari puasa anda, dan kopi pagi anda dengan susu skim dapat menahan rasa lapar.
- 20/4, iaitu puasa berlangsung 20 jam dan tempoh makan hanya 4. diet seorang pejuang, diet yang hampir dengan prasejarah: seorang pejuang atau pemburu mempunyai waktu untuk makan hanya setelah kembali ke perkhemahan, setelah seharian bertempur atau berburu. Dalam masa 4 jam, mis. Antara 1:00 dan 5:00, anda makan dua makanan yang sangat padat, sekurang-kurangnya satu suam.
- 5: 2 - lima hari seminggu anda makan secara normal, sesuai dengan cadangan pakar pemakanan, anda tidak makan berlebihan, dan selama 2 hari anda mengikuti diet - anda makan 500-600 kalori. Bergantung pada pilihan anda, anda boleh berpuasa, mis. Setiap 2 hari (mis. Selasa dan Jumaat) atau pada hujung minggu.
- 6: 1 (makan-berhenti-makan), iaitu berpuasa setiap 6 hari, mis. Anda makan siang satu hari dan memulakan makan anda selepas makan tengah hari pada hari berikutnya.
JIKA diet - adakah ia berfungsi?
Para penyokong diet, merujuk kepada hasil penyelidikan mengenai penggunaan puasa dan pengalaman orang yang telah menguji diet seperti itu pada diri mereka sendiri, berpendapat bahawa ia berfungsi dan sama sekali tidak menyakitkan. Mereka menganggap bahawa badan diprogramkan untuk berpuasa. Nenek moyang kita tidak mempunyai akses makanan sepanjang masa.
Mereka hanya bergantung pada apa yang mereka boleh memburu. Akibatnya, mereka tidak makan lima kali sehari (hingga hari ini, di banyak wilayah di dunia, orang berpuasa kerana alasan budaya dan agama).
Mereka juga mempunyai hujah lain: mereka percaya bahawa dengan makan setiap 3 jam kita tidak berpeluang merasa lapar, yang mengganggu mekanisme semula jadi dan kerja jam biologi. Dan rasa lapar diperlukan untuk memulakan banyak proses metabolik.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjutJIKA diet - untuk siapa berpuasa?
Pasti bagi mereka yang tidak bekerja dengan baik dalam kaedah tradisional untuk menurunkan berat badan, iaitu mengehadkan kalori dan makan makanan 5 kali sehari. Orang yang sibuk, menjalani gaya hidup yang tidak teratur, lebih mudah untuk mengawal diet mereka jika mereka tidak perlu memikirkan makanan untuk sebahagian hari.
Yang paling kontroversial ialah melewatkan sarapan pagi, yang dianggap sebagai makanan terpenting sepanjang hari. Diet JIKA membebaskan anda dari kewajiban makan pada waktu pagi - kerana waktu makan biasanya bermula pada tengah hari atau lebih lewat.
Walaupun pakar pemakanan dan doktor berpendapat bahawa anda tidak boleh meninggalkan rumah tanpa makanan yang padat, dalam praktiknya ternyata banyak orang tidak akan dapat menelan apa-apa kecuali kopi pada waktu pagi, dan memaksa diri untuk makan bererti mood yang lebih teruk, mual, sakit perut dan perasaan graviti.
JIKA diet - siapa yang harus mengelakkan diet JIKA?
Perlu diingat bahawa diet JIKA tidak untuk semua orang. Ia harus dielakkan oleh orang-orang yang berlatih secara intensif setiap hari, bekerja keras secara fizikal dan tidak tidur nyenyak (mis.ibu muda) dan wanita hamil.
Ia tidak dimaksudkan untuk penderita diabetes yang mengambil insulin dan orang dengan penyakit ginjal dan hati. Perlu juga diingat bahawa puasa tidak acuh pada sistem endokrin, jadi orang yang mengalami masalah, misalnya dengan kelenjar tiroid, dan terutama mereka yang mengambil ubat, harus berjumpa doktor sebelum memulakan diet.
Perlu diketahuiSisi jawatan yang baik
1. Tubuh mempunyai masa untuk menangani semua makanan yang anda makan pada makanan terakhir, walaupun makanan yang sangat berat. Kemudian dia boleh fokus pada proses, termasuk pembaikan dan penjanaan semula.
2. Tahap trigliserida menurun (jika anda mengelakkan makanan segera, gula-gula, garam, "penambah", produk yang diproses).
3. Tubuh menghilangkan keradangan dengan lebih cepat.
4. Kepekatan radikal bebas yang bertanggungjawab untuk proses penuaan dan degeneratif semakin menurun.
5. Tahap hormon pertumbuhan meningkat sehingga 1300% pada wanita dan 2000% pada lelaki. Semakin rendah tahapnya, semakin besar kecenderungan untuk menambah berat badan dan mengumpulkan lemak di sekitar organ dalaman (kegemukan yang berbahaya bagi jantung). Hormon pertumbuhan juga disebut "fit hormone" kerana membantu menjaga keadaan fizikal yang baik. Ini adalah sekutu pembakaran lemak, ia membantu membina jisim otot, dan berkat itu, pengurangan lemak tidak akan mengorbankan otot. Kesannya yang baik terhadap libido telah lama diketahui.
6. Pakar berpendapat bahawa puasa seperti itu adalah semacam "memusatkan badan" badan dan memprogramkannya agar berfungsi dengan baik. Ini berlaku terutamanya pada orang yang mempunyai ketahanan terhadap insulin - di dalamnya, tubuh menggunakan tenaga dari makan untuk membina, bukannya membakar lemak.
7. Puasa yang berlangsung selama beberapa jam atau sehari membantu menyedarkan semula badan bukan sahaja kepada insulin, tetapi juga untuk leptin - hormon yang mengawal selera makan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga. Kami kemudian mula bertindak balas dengan betul terhadap hormon berat ketiga, ghrelin ("hormon kelaparan"), yang bermaksud akhir makan berlebihan.
JIKA diet - menu untuk varian 16/8
SARAPAN PAGI (kira-kira pukul 12) - millet madu dengan biji plum dan bunga matahari
3 sudu besar millet / 2/3 cawan yogurt biasa / 3 plum kering / pisang kecil / sudu teh madu / 2 sudu teh biji bunga matahari / secubit garam laut
Bilas kuah dalam saringan di bawah air yang mengalir dan masak di dalam air dengan garam. Potong pisang. Campurkan bubur yang dimasak dengan yogurt, tambahkan irisan plum, madu dan biji yang dipanggang dalam kuali kering. Campurkan semuanya.
DAN SNACK (PENDEKATAN. 2 PM) - koktel hijau
2 genggam bayam / oren / epal kecil / sudu kecil jus lemon / sudu teh sirup maple atau madu / sudu teh biji rami cuci bayam, kupas buah dan potong.
Kisar semua bahan.
LUNCH (APPROX. 4 PM) - ayam belanda dengan nasi dan salad timun
sepotong dada ayam belanda (ukuran tangan) / segelas beras perang yang dimasak / 1/2 kapur / sudu teh minyak rapeseed / timun acar sederhana / bawang merah / sudu teh pasli cincang atau ketumbar / garam, lada
Taburkan fillet kalkun dengan garam dan lada. Tutup dengan hirisan kapur dan bakar. Potong timun dan bawang, gerimis dengan minyak dan taburkan dengan ramuan. Hidangkan dengan nasi dan ayam belanda.
II SNACK (PENDEKATAN. 6 PM) - gulungan ham Parma
1/3 tembikai / 3 keping ham Parma
Potong tembikai menjadi sabit, bungkus dengan irisan ham.
DINNER (APPROX. 8 PM) - roti bakar dengan terung dan keju kambing
terung kecil / 2 tomato kering / sudu besar pasli cincang / cengkih bawang putih / sudu teh minyak zaitun / sudu besar dadih kambing / 2 keping roti gandum / garam, lada
Bakar terung dan kupas. Kisar daging dengan bawang putih, minyak zaitun dan pasli. Masukkan tomato kering yang dicincang, musim dengan garam dan lada. Masukkan pes ke atas roti yang dilumurkan dengan keju dan bakar selama 10 minit pada suhu 180 ° C.
JIKA diet - berhati-hati dengan perangkap
Menghisap perut yang tidak menyenangkan selepas beberapa jam akhirnya boleh membuang makanan - tanpa melihat sama ada ia sihat atau tidak. Setelah pemadaman elektrik yang lama, otak akan mula menangis kerana mendapat ganjaran dan ia akan sangat memerlukan makanan manis dan kalori.
Gejala seperti itu muncul pada hari-hari pertama diet. Ini adalah yang paling sukar bagi orang yang biasa makan banyak sebelum ini dan badan mereka merasa kenyang. Proses penyesuaian berlangsung dari beberapa hingga beberapa hari bergantung pada tahap kepekaan insulin - semakin lemah, semakin lama.
JIKA ahli diet menasihatkan untuk membuat perubahan secara beransur-ansur, seperti memulakan puasa 12 jam, dari masa ke masa berlanjutan hingga 14-16 jam. Penentang cara makan ini mengingatkan bahawa tidak membantu mengawal tabiat makan yang biasanya dianggap betul.
Perlu juga mendengar badan dan memeriksa kapan rasa lapar paling teruk dan merancang jendela pemakanan untuk masa itu. Selepas itu, mereka dapat dipindahkan secara beransur-ansur.
Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetik
Kita masing-masing menginginkan sosok yang langsing dan cantik. Namun, tidak semua kaedah menurunkan berat badan baik untuk kesihatan kita. Bagaimana menurunkan berat badan dengan bijak dan sihat? Dengarkan pakar kami - pakar psikodietik dan jurulatih kesihatan Elżbieta Lange.
Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetikKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
