Diet untuk peningkatan jisim otot

Apakah perbezaan utama antara diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan yang bertujuan untuk mendapatkan jisim otot? Peraturan yang saya dapati di internet serupa dalam kedua-dua kes (5 kali makan, karbohidrat dari sayur-sayuran dan buah-buahan, dll.). Saya pernah mendengar bahawa diet protein tinggi memberi kesan kepada kenaikan dan pengurangan, yang saya rasa bertentangan. Jadi apa kebenarannya?

Selamat datang. Memang begitu, tetapi anda tidak boleh menghilangkan bahan lain, seperti karbohidrat dan lemak. Pada pengurangan, nisbah protein kepada karbohidrat kira-kira 1: 1 untuk kenaikan berat badan 1: 3. Pembuatan secara besar-besaran juga mengambil kira gula, dari buah atau jus, minuman tenaga (anda mengambil creatine dengan jus atau minuman tenaga), sementara mengurangkannya tidak dapat terjadi. Perkara lain adalah senaman. Kedua-duanya sangat berbeza, mengapa? Untuk merangsang pelbagai laluan metabolik dan hormon. Sekiranya berlaku pengurangan, rembesan insulin mesti dibendung. Sekiranya berjisim, rangsang rembesan testosteron. selamat sejahtera

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.