Saya berumur 23 tahun dan mempunyai masalah untuk menurunkan berat badan yang tidak perlu, saya mempunyai berat 70 kg dan tinggi 169 cm, beberapa tahun yang lalu saya kehilangan 12 kg kerana diet yang tidak baik, saya kehilangan tempoh selama setahun, saya mengalami bulimia dan OES, tetapi saya berjaya keluar dan Saya sudah bersih selama 2 tahun, tempohnya juga kembali. Sejak itu, saya cuba makan sihat, pergi ke gim dan bersenam rata-rata 4-5 kali seminggu selama 1-1,5 jam, 2 hari kekuatan dan 2 senamrobik. Latihan yang saya lakukan di sana merangkumi selang waktu (berlari 11km / jam dan berjalan 7km / j, 1 minit berlari dan 1 minit berjalan - semuanya berlangsung 30 minit), kemudian latihan kekuatan pada peralatan (ini adalah hari kekuatan) atau cross trainer, stepper atau treadmill , secara keseluruhan lebih kurang 11 jam - ini adalah hari aerobik. Contoh menu saya ialah: sarapan pagi: oatmeal (4 sudu besar serpih oat, setengah gelas susu, segelas air, 5 kacang, setengah epal), sarapan kedua: yoghurt semula jadi dengan dedak (250 ml yogurt, 2 sudu dedak oat), makan tengah hari: kacang rebus asparagus kuning dengan telur dan pes tomato (kira-kira 200 g kacang, 2 telur, 2 sudu teh pekat), makan malam: yoghurt strawberi 0% Yunani, kira-kira 100 g keju kotej separuh lemak dan 1 wafel beras dengan 1 sudu teh keju vanila, 1 buah ara kering . Saya sering merasa seperti manis, tetapi saya cuba mengikuti diet saya. Saya tidak tahu sama ada saya melakukan sesuatu yang salah, tetapi saya tidak boleh kehilangan 100g, cm juga tidak jatuh, saya rasa saya selalu bengkak. Kajian penyelidikan terbaru saya ialah: kolesterol total: 215mg / dL, glukosa: 101.30 mg / dL TSH - 0.928 FT3 - 2.52 FT4 - 0.77. Saya juga ingin menambah bahawa ayah saya menghidap diabetes dan kebanyakan orang di sebelah ayah saya juga menghidap diabetes.
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan kalori yang mencukupi kerana senaman yang dilakukan. Di samping itu, kalori mestilah dalam bahagian yang betul dan dari sumber yang betul. Itu bergantung pada jenis usaha dan tujuan yang telah anda tetapkan.
Anda pasti makan terlalu sedikit kalori dan tidak sesuai. Ini dapat dilihat pada hasil analisis (kolesterol dan gula). Terdapat terlalu banyak karbohidrat dan gula sederhana dalam makanan anda - yogurt, keju vanila, dan buah ara. Mereka dimakan pada waktu malam, iaitu mereka akan disimpan dalam tisu adiposa kerana pembebasan insulin. Anda tidak mempunyai sumber protein yang baik dalam diet anda, dan tidak ada cukup protein, dan terlalu sedikit sayur-sayuran. Harus ada sekitar 3/4 kg daripadanya. Mereka mengandungi antioksidan dan zat yang mengatur metabolisme anda, yang lambat bagi anda. Karbohidrat kompleks kekurangan. Dan anda perlu tahu bahawa tanpa jumlah yang betul dalam diet, lemak tidak akan dibakar.
Ketika bersenam, anda harus terlebih dahulu menentukan kadar pembakaran lemak badan anda, menganggarkan jumlahnya di dalam badan anda dengan mengukur lipatan lemak atau menggunakan berat komposisi badan, kemudian mengembangkan program senaman dan diet anda selama beberapa minggu ke depan. Anda mempunyai daya tahan insulin. Ahli diet harus menangani masalah ini - dengan mengatur diet yang sesuai. Untuk set ujian yang lengkap, tandakan tahap vitamin D, fosfor, kalsium, magnesium, dan morfologi dengan smear. Dengan dokumentasi ini, lebih baik anda mengunjungi pakar dan mengikuti program pemakanan dan senamannya.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
