Diet untuk kanak-kanak berusia 3 tahun

Saya ada masalah. Anak saya berumur 3 tahun dan beratnya 20 kilogram. Dia tetap akan makan. Dia mempunyai selera makan yang besar. Bagaimana saya boleh merancang diet untuknya agar tidak memburukkan keadaannya?

Kanak-kanak kecil seperti itu tidak digalakkan diet / menu yang ketat. Cuba ajar anak anda prinsip-prinsip pemakanan sihat. Hilangkan makanan ringan. Hidangkan makanan pada waktu yang berasingan. Dari sudut pandang fisiologi, penting untuk memberi 4-5 makanan sehari secara berkala, kira-kira setiap 2.5-3.5 jam. Namun, harus selalu ada makanan asas: sarapan, makan tengah hari, makan malam. Gantikan jus dengan air, jangan sajikan gula-gula dan jangan membelinya di rumah. Air mineral bukan berkarbonat, teh buah, teh adas, teh chamomile, dan jus sayur-sayuran disyorkan. Perlu mengikuti peraturan berikut untuk memilih produk dalam diet anak:

PRODUK CEREAL - roti dieja, graham, groats mesti ada dalam setiap hidangan (mis. Soba, millet, oatmeal)

PRODUK SUSU DAN SUSU - Makanan tambahan (2 sarapan, minum petang) harus merangkumi produk susu dan bahan tambahan sayur-sayuran dan / atau buah. Yang terbaik adalah yogurt semula jadi dengan buah segar, kefir. Ia juga bernilai menggunakan tenusu kambing (ia lebih baik daripada lembu).

BUAH DAN SAYUR - mesti ada dalam setiap hidangan. Anda boleh menghidangkan sayur-sayuran sebagai tambahan sandwic, hidangan, sebagai sup, krim, pemadat untuk penkek atau dalam bentuk penkek. Buahnya boleh dijadikan mousses (smoothie tanpa gula atau mentah.

Daging, PULERI, IKAN, Daging dan Telur - lebih baik memilih daging tanpa lemak dengan bahagian asid lemak yang baik (ayam belanda, arnab, daging lembu, ikan). Sebaiknya anak mengukus atau memanggangnya.

Lemak TANAMAN - untuk hidangan rebus, rebus (jarang digoreng), gunakan minyak biji rami atau minyak zaitun, dan untuk salad dan salad, minyak zaitun dan minyak biji rami Budwig.

Menu contoh untuk kanak-kanak berusia 3 tahun: Sarapan I: bubur dengan plum: susu, oatmeal, 4 plum kering organik Sarapan II: sandwic yang lazat: dieja, mentega, keju cottage dengan daun bawang dan lobak, secawan raspberi / blueberry Makan tengah hari: sup kembang kol: kembang kol segar , wortel, kentang, pasli, daging sapi dengan groat soba, bit rebus dan salad epal, kompot strawberi yang tidak manis. Teh petang: perahu zucchini yang disumbat dengan sayur-sayuran / groats dan ham. Makan malam: roti campur dengan mentega, selada dan tomato, dua telur hancur dalam mentega dengan daun bawang, teh buah.

Setiap kanak-kanak harus menghabiskan satu jam sehari bermain atau bersenam pada intensiti sederhana atau tinggi. Aktiviti fizikal yang terlalu sedikit adalah salah satu faktor risiko asas kegemukan. Termasuk peningkatan aktiviti fizikal dalam program penurunan berat badan dapat mengurangkan jumlah komplikasi akibat kegemukan. Perlu diingat!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl