Saya berumur 19 tahun dan seorang pelajar. Selama lebih dari 3 tahun saya berusaha untuk melakukan sesuatu dengan badan saya sendiri tetapi entah bagaimana sukar bagi saya. Berat saya 165 cm dan berat 75 kg, kadang-kadang saya makan sedikit dan kadang-kadang banyak. Saya tidak makan apa-apa yang berlemak, tetapi sukar bagi saya untuk berpisah dengan gula-gula. Saya ingin menurunkan berat badan 20 kg. Saya tidak bermaksud 2 bulan kerana ia bodoh. Saya juga ingin mengubah tabiat makan saya.
Penting untuk diingat bahawa yang terbaik adalah menurunkan antara 0.5kg-1kg seminggu. Penurunan berat badan yang lebih besar boleh menyebabkan kesan yo-yo. Diet harus berdasarkan prinsip pemakanan yang sihat dan bervariasi, ini membolehkan anda memenuhi permintaan semua nutrien. Penting untuk diingat untuk makan lima kali sehari secara berkala (setiap 2-3 jam).
Diet kita mesti merangkumi bijirin bijirin penuh dan kita mesti mengambil susu dan produk tenusu setiap hari. Lemak sayuran (seperti minyak rapeseed, minyak zaitun) harus digunakan dan lemak haiwan (mentega, lemak babi) terhad. Sumber protein dalam makanan kita mestilah pelbagai produk (daging, ikan, telur, kekacang). Ikan harus dimakan 2-3 kali seminggu, lebih baik jika ikan berlemak, misalnya tuna, halibut, makarel telah dimakan sekurang-kurangnya sekali. Penting untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan (sayur-sayuran - 500g, buah - 200g).
Gula-gula dan makanan segera harus terhad dalam diet. Gula-gula pada mulanya boleh diganti dengan kacang, buah kering, ia akan membantu mengurangkan selera untuk gula-gula sedikit. Kacang boleh ditambahkan ke yogurt, salad, dan lain-lain. Namun, jangan berlebihan (maksimum segenggam kacang sehari). Anda juga harus ingat untuk menghadkan penambahan garam ke dalam pinggan, kerana sudah ada banyak garam dalam makanan itu sendiri. Jumlah garam yang ditambahkan setiap hari tidak boleh melebihi satu sudu teh. Penting untuk mengambil 2 liter cecair, sumber utamanya ialah air (sekurang-kurangnya 1-1,5 liter sehari), sumber yang tersisa ialah teh, misalnya teh hijau, dan jus sayur-sayuran dan buah (tanpa gula), lebih baik diperah segar. Anda juga harus berhati-hati untuk mengurangkan tekanan anda dan termasuk aktiviti fizikal, pada mulanya ia dapat berjalan kaki dan jika mungkin, meningkatkan aktiviti fizikal anda, itu pasti akan membantu kita menurunkan kilogram yang tidak perlu. Sebaik sahaja kita kehilangan beberapa kilogram yang tidak perlu, kita mesti ingat bahawa kadang-kadang penurunan berat badan berhenti pada orang yang mengikuti diet pelangsingan. Ini dikenali sebagai kesan dataran tinggi. Ini adalah perkara biasa dan biasa, jadi jangan berkecil hati. Pada tempoh awal penurunan berat badan, penurunan berat badan yang paling cepat berlaku, kemudian mungkin berhenti, anda harus bertahan pada tahap ini dan tidak berputus asa dan bersabar.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
