Satu daripada empat orang mengalami masalah buang air besar. Selalunya, sembelit harus disalahkan kerana tabiat makan yang buruk dan kurang bersenam. Untuk mengatasi masalah sembelit, cukuplah bersenam setiap pagi selama 10 minit dan ikuti diet yang betul.
Pencernaan sudah bermula di pinggan. Apabila anda melihat hidangan yang enak - "anda menjerit air liur". Air liur ini bercampur dengan makanan, menjadikannya lebih mudah melalui saluran pencernaan melalui perut dan usus ke dubur. Dalam perjalanan ini, produk dicerna dan bahan berguna diserap dan yang tidak diperlukan dikeluarkan.
Pencernaan
Bahagian saluran pencernaan berikutnya - seperti bahagian cacing tanah - menguncup dan berehat, menyebabkan makanan melalui esofagus ke dalam perut dan masuk ke usus kecil dan besar.
- Perut bertanggungjawab untuk pencernaan. Berkat pengecutannya yang berirama, ia mencampurkan makanan dengan jus pencernaan, dan kemudian memindahkannya dalam bentuk bubur makanan ke dalam duodenum. Kelajuan pengosongan gastrik bergantung, antara lain, pada apa yang anda makan dan berapa banyak cecair yang anda minum. Protein terdapat di dalamnya untuk masa terpendek, lemak haiwan paling lama.
- Usus kecil hampir 3 m (permulaannya adalah duodenum). Oleh kerana enzim pankreas, hempedu dan usus, ia dicerna (dipecah menjadi komponen yang lebih sederhana) protein, karbohidrat dan lemak.
- Usus besar bermula dengan injap ileocecal dan berakhir dengan dubur. Ia mempunyai tugas yang cukup mudah: menyerap air dan elektrolit, dan membentuk, menyimpan dan mengusir najis.
Pergi ke doktor apabila:
- Sembelit berlangsung lebih dari 5 hari, disertai dengan sakit perut dan penurunan berat badan.
- Kekejangan atau sakit perut berterusan sepanjang hari.
- Anda akan melihat darah di dalam najis anda.
- Selepas sembelit, cirit-birit atau muntah berlaku.
- Sembelit berlaku selepas mengambil ubat tertentu, dan anda mengesyaki mereka mungkin menyebabkan masalah usus anda.
Bilakah Sembelit Perlu Mengganggu Anda?
Anda mencerna makanan secara beransur-ansur selama 12-24 jam, jadi anda biasanya membuang sekali sehari. Walau bagaimanapun, kekerapan pergerakan usus adalah perkara individu. Oleh itu, jika ia berlaku setiap 3 hari, anda tidak perlu risau, tetapi apabila anda mengalami pergerakan usus kurang dari 72 jam, najis anda sangat keras, sembelit disertai dengan perut kembung, sakit perut dan kadang-kadang muntah dan sakit kepala - anda perlu bertindak balas. Jika tidak, buasir (buasir) akan mula menimbulkan masalah atau usus akan meradang.
Bagaimana untuk mengelakkan sembelit?
Sebanyak 90 peratus. Dalam kes sembelit, kesalahan diet adalah penyebabnya - pertama sekali, menu yang mengandungi terlalu sedikit serat dan cairan, dan terlalu banyak daging, gula-gula dan roti putih. Sebabnya kadang-kadang fungsi hati tidak normal. Sekiranya mengeluarkan hempedu yang terlalu sedikit, yang mengatur proses pencernaan, jisim tinja keras terbentuk di dalam usus. Sembelit disebabkan oleh kurang bersenam (kurang peristalsis) dan tahap kalsium yang tinggi dalam darah (najis keras). Najis yang sukar dilalui juga mengganggu orang yang mengambil ubat, misalnya untuk menurunkan tekanan darah atau anti-depresan. Sembelit kronik boleh menjadi isyarat penyakit, seperti diabetes, kemurungan, hipotiroidisme, divertikulosis usus. Aktiviti usus biasanya mengurangkan penggunaan julap yang berlebihan. Sebilangan doktor melihat genetik sebagai penyebab penyumbatan. Ternyata ibu bapa mungkin terdedah kepada peristalsis usus yang lebih lemah.
Sembelit - bagaimana menyingkirkannya
Sebaiknya mulakan dengan bercakap dengan doktor anda. Apabila ternyata penyebab sembelit bukanlah penyakit atau ubat-ubatan, tetapi tabiat buruk, ubah:
- Makan makanan yang mengandungi serat larut air sebahagian (25-40 g setiap hari). Terdapat banyak di dalamnya sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum dan biji-bijian. Dengan makanan, makan, misalnya, buah kering, padi, brokoli, dan jagung.
- Makan sekurang-kurangnya 1 oren sehari kerana mengandungi asid sitrik - paru-paru semula jadi.
- Mulakan pagi dengan minuman yang disediakan pada waktu petang dengan 6-8 buah ara kering atau plum yang ditutup dengan air suam (makan buah yang direndam).
- Pada siang hari, minum kira-kira 2 liter air mineral dan jus buah atau sayur (jus harus digabungkan dengan air dalam nisbah 1: 1).
- Elakkan minuman berkarbonat, kopi dan teh yang kuat, serta minuman kuat dan rempah pedas.
- Jangan gunakan julap dalam jangka masa yang lama. Dari semasa ke semasa anda boleh menghubungi misalnya Duphalac atau Lactulosum. Anda boleh menaburkan makanan anda dengan biji rami.
- Bersenam secara teratur (sekurang-kurangnya 10 minit pada waktu pagi), berjalan kaki (setengah jam sehari) dan melakukan sukan (sekurang-kurangnya dua kali seminggu).
- Pergi ke tandas sebaik sahaja anda merasakan tekanan (menahan diri membawa kepada sembelit biasa).
bulanan "Zdrowie"
