Turun naik berat badan pada siang hari

Hello :) Saya berumur 19 tahun, tingginya 170 cm dan berat sekitar 63 kg. Malangnya, saya menulis, kerana berat badan saya turun rata-rata 3-4 kg sebulan (saya menimbang berat badan saya setiap hari dan dapat menambah 3 kg dalam 2 hari). Saya makan 4-5 kali sehari sekitar 1500-1600 kkal (pada kepingan jagung pagi dan dedak oat dengan susu 0,5%, kemudian yoghurt semula jadi dengan dedak; makan tengah hari: sayur-sayuran dan sebahagian daging, buah; makan malam: gulungan gandum dengan tambahan, kadang-kadang beberapa keropok atau 2-3 kiub coklat), saya tidak makan makanan segera, saya tidak menggoreng daging dalam minyak, tetapi dalam kuali Teflon, makan pada waktu yang tetap, minum kira-kira 1.5 l air pegun, kopi dan 2 gelas teh hijau, bersenam 3- 5 kali seminggu rata-rata selama 45-60 minit (berlari, senamrobik, kolam renang, basikal), dan masih menambah berat badan. Baru-baru ini (2 minggu yang lalu) Saya menukar tempat kediaman saya (sebelum itu, saya berada di Ireland selama setengah tahun, saya juga mempunyai masalah dengannya), tolong beritahu saya, apa yang boleh disebabkan olehnya? Bagaimana saya boleh mencegah kenaikan berat badan yang berterusan? Saya selalu menghadapi masalah dengan berat badan, bolehkah ia mempunyai penyakit atau latar belakang genetik? Saya meminta petunjuk, saya bosan dengan penyeksaan dan kawalan yang berterusan.

Helo Karolina! Ada baiknya anda menambahkan ayat terakhir di mana anda menulis mengenai kawalan berterusan. Untuk apa kamu buat ini? Berat badan anda, walaupun beratnya 3 kg lebih tinggi, sangat baik. Pertama sekali, berhenti menimbang diri anda setiap hari. Kami tidak pernah mempunyai berat badan yang tetap. Berat, selain lemak, menunjukkan kepada kita jisim organ dalaman, najis dalam usus, jumlah air kencing di pundi kencing, air yang belum dikeluarkan dari sel-sel badan. Juga, pada hari-hari berlainan kitaran haid, berat badan berbeza-beza, bahkan hingga beberapa kilogram. Berat badan juga berbeza sepanjang hari. Anda tidak muak dengan apa-apa. Untuk kesejahteraan yang lebih baik, lakukan semua ujian yang anda perlukan.

Saya mencadangkan anda beberapa perkara. Pertama sekali, timbangkan berat badan hanya seminggu sekali, pada waktu pagi, selepas tandas, dan sebelum sarapan. Sekiranya anda tergoda untuk menimbang lebih kerap, periksa sama ada anda terobsesi dengan berat badan anda. Catat apa yang anda makan dengan teliti selama seminggu. Lakukan perkara yang sama selama sebulan. Dengan cara ini anda akan memeriksa sama ada terdapat hubungan antara berat badan, berat badan dan pengambilan makanan anda. Juga, tuliskan apabila anda mempunyai haid dan bagaimana selera makan anda bertambah dan adakah anda makan lebih banyak?

Selain itu, pergi ke ahli diet, di pejabatnya anda boleh melakukan analisis komposisi penuh. Antara lain, analisis ini akan menunjukkan berapa banyak lemak dan air yang anda ada di dalam badan anda. Buat janji dengannya bahawa anda akan datang kepadanya ketika berat badan anda meningkat lagi. Anda kemudian akan mengukur semula dan melihat apa yang berlaku. Anda mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan. Semoga berjaya!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl