Sakit belakang sudah lama tidak menjadi penyakit biasa bagi datuk dan nenek kita. Kini hampir 80 peratus orang mengadu tentang pelbagai jenis sakit belakang. orang. Kadang-kadang mereka mengiringi penyakit tulang belakang di luar kawalan kita, tetapi kita sering membiayai mereka atas permintaan kita sendiri. Kami dengan lalai melupakan bahawa tulang belakang adalah untuk melayani kami selama bertahun-tahun.
Sakit belakang boleh mempunyai banyak sebab. Walau bagaimanapun, tanpa mengira usia, tulang belakang sering sakit kerana gaya hidup yang salah.
Alam, nampaknya, tidak dapat meramalkan apa yang akan dilakukan lelaki dengan tubuhnya. Kami mewarisi dari nenek moyang kita struktur yang membolehkan kita menahan pelbagai beban, tetapi bukan yang disebabkan oleh berat badan berlebihan, membawa beg berat, duduk berjam-jam di komputer atau di belakang roda kereta.
Malangnya, kedua-dua berlebihan dan kekurangan latihan merosakkan tulang belakang. Oleh itu, mari cari maksud emas.
Dengarkan mengapa punggung anda sakit dan bagaimana menangani penyakit. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Sakit belakang - tulang belakang adalah perancah fleksibel
Pertama sekali, tulang belakang membolehkan kita kekal menegak. Tetapi tidak hanya. Ia menyokong kepala, menegangkan kerangka dan melindungi saraf tunjang daripada kecederaan. Tulang belakang bertumpuk membentuk sendi, berkat yang kita dapat mengambil posisi yang berbeza tanpa masalah. Di antara vertebra terdapat bantal yang rata dan fleksibel (cakera yang disebut secara profesional atau cakera intervertebral, atau cakera yang popular), yang, walaupun dengan beban yang sangat tinggi pada tulang belakang atau pergerakan tiba-tiba, menghalang vertebra bertembung antara satu sama lain.
Tulang belakang juga memerlukan kelenturan pada lekukan semula jadi. Diposisikan dengan betul, ia mempunyai bentuk dua huruf "S" yang saling berdiri: segmen toraks dan sakral menonjol ke belakang, dan serviks dan lumbar - ke depan.
Mobiliti salib, penting dalam kehidupan seharian, dijamin oleh ligamen terikat dan otot-otot punggung dan perut. Otot punggung, disusun secara simetri pada kedua-dua belah tulang belakang, biasanya bekerja secara berpasangan - apabila satu menguncup, yang lain meregang. Otot berkontraksi membawa tulang yang dilekatkan dan kita dapat melakukan pergerakan, seperti selekoh ke samping. Sebaliknya, menguncup dan meregangkan otot perut membolehkan kita membongkok ke hadapan dan meluruskan.
Agar otot punggung dan perut dapat menjalankan tugasnya, mereka mesti kuat dan cergas. Lembut atau mengeras atau kerap berkontraksi, ia boleh menyebabkan kesakitan teruk pada setiap pergerakan. Kadang-kadang mereka bahkan menjadikannya mustahil untuk bergerak sama sekali. Di samping itu, apabila otot dan ligamen melebar atau tegang, tulang dan sendi tulang belakang merosot lebih cepat.
PentingKami bertanya kepada pengguna internet: bagaimana anda menaikkan berat badan?
Inilah hasilnya:
- Saya selalu ingat melakukannya dari sedikit jongkok - 40 peratus
- Saya tidak pernah memikirkannya - 38 peratus
- pada kaki lurus, walaupun saya tahu ini tidak betul - 22 peratus
Sakit belakang - tulang belakang adalah tiang sokongan
Tulang belakang terdiri daripada 33 atau 34 vertebra.
- Terdapat 7 vertebra serviks di bahagian paling atas. Mereka adalah yang terkecil dan paling mudah bergerak di seluruh tulang belakang. Mereka membiarkan anda menggerakkan kepala anda ke samping, ke atas dan ke bawah, dan bahkan membuat bulatan.
- Berikut adalah vertebra toraks. Terdapat 12 daripadanya.Mereka keluar dengan 12 pasang tulang rusuk. 10 pasang bersambung di bahagian depan dengan sternum untuk membentuk dada. Ia meliputi organ penting dan membolehkan paru-paru bernafas dengan bebas.
- 5 vertebra seterusnya dipanggil vertebra lumbar. Mereka adalah yang paling berat ketika kita berjalan, mengangkat berat atau duduk. Atas sebab ini, kita sering merasa sakit di kawasan lumbar tulang belakang. Pada tahap punggung, vertebra lumbal memenuhi sakrum.
- Vertebra bersatu 5 membentuk sakrum. Tulang ini, bersama-sama dengan pelvis, meliputi pundi kencing dan organ sistem pembiakan.
- Di bahagian paling bawah, kita mempunyai tulang ekor. Ini adalah 4 atau 5 vertebra yang disatukan. Ia tidak berfungsi dan merupakan sisa nenek moyang atavistik.
Agar tulang belakang fleksibel, dan tulang belakang tidak bertembung antara satu sama lain dan saling menghancurkan, mereka dipisahkan oleh cakera intervertebral yang disebut cakera. Mereka terletak di antara tulang belakang pada lapisan rawan nipis. Di tengah-tengah masing-masing ada yang disebut nukleus pulposus. Kerana diisi dengan bahan seperti jeli, cakera tahan lasak dan dapat bertindak sebagai penyerap kejutan ketika kita berjalan, melompat atau berlari.
Vertebra, ditumpuk di atas satu sama lain, membentuk terowong pelindung untuk saraf tunjang. Ia adalah jalan maklumat yang paling penting di dalam badan kita, di mana impuls bergerak ke otak. Saraf tulang belakang berlepas dari itu melalui bukaan intervertebral. Ketika mereka semakin banyak bercabang, mereka membentuk rangkaian komunikasi antara otak dan seluruh badan kita.
Lakukan semestinya- Apabila leher anda sakit. Basahkan tuala kecil dengan air yang dipanaskan dengan baik dan perah. Letakkannya di bahagian belakang leher anda. Pegang hujung dengan tangan anda dan tarik tuala ke kanan dan kiri. Lakukan ini sekurang-kurangnya 5 minit. Urut panas dan leher akan berjaya.
- Apabila leher sakit. Panaskan leher dan tengkuk yang sakit dengan pengering rambut, dan kemudian minta seseorang mengurutnya dengan kuat selama beberapa minit (mungkin gunakan ubat penahan sakit untuk ini). Selepas urut, goncangkan kepala ke arah yang berbeza dan peregangan, angkat tangan ke atas.
- Apabila salib sakit. Isi tab mandi dengan air panas dan tuangkan 8 tetes minyak pati rosemary ke dalamnya. Berbaring di dalam tab mandi selama 15-20 minit.
Sakit belakang - 4 penyebab sakit belakang
Semasa mencari penyebab sakit belakang, kita harus melihat gaya hidup kita. Kita kemudian akan melihat bahawa tulang belakang mempunyai empat musuh utama.
1. Tempat duduk
Walaupun tidak terasa melelahkan, ia memberikan tekanan yang ketara pada salib, akibat pengecutan otot leher, bahu dan punggung atas yang berpanjangan. Apabila badan berada dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama, aliran darah ke otot ketat akan berkurang. Mereka menjadi hipoksia, sama seperti setelah berlari yang melelahkan. Tulang belakang (lumbosacral) dan otot-otot sekitarnya terdedah kepada tekanan.
Sekiranya berat kita 70 kg, maka ketika kita duduk, vertebra lumbal kita dimampatkan dengan kekuatan sekitar 140 kg. Walaupun sukar untuk dipercayai, dengan sokongan yang salah, tulang belakang lumbar terasa seolah-olah mengangkat hingga 300 kg!
Ini adalah pekerjaan yang membunuh, jadi tidak hairanlah jika pada akhir hari yang dihabiskan, misalnya, di komputer, punggung, lutut, leher dan bahu kita sakit. Kami menghadapi kesukaran untuk membongkok, berdiri dan berjalan. Lebih-lebih lagi, leher yang kaku pada posisi duduk menyebabkan masalah dengan memiringkan kepala ke hadapan dan memiringkannya ke belakang. Ketegangan ini boleh mengakibatkan sakit kepala, pening, sakit bahu dan mati rasa di tangan.
Pandai melawan bahaya: jika anda menghabiskan banyak masa untuk duduk - cuba ubah kedudukan sekerap mungkin. Setiap setengah jam, berjalan-jalan di sekitar bilik, meregangkan, melakukan selekoh. Beli kerusi putar dengan sandaran belakang berkontur dengan betul (semestinya terdapat tonjolan di kawasan lumbar) dan sandaran tangan supaya tangan anda tidak tergantung di atas meja. Sesuaikan ketinggian tempat duduk supaya kaki bebas di lantai. Anda juga boleh membeli kerusi berlutut khas (terdapat di kedai perabot pejabat). Semasa duduk, ia memaksa kita untuk mengimbangkan badan kita, yang merupakan gimnastik yang hebat untuk otot-otot punggung dan perut.
2. Berat badan berlebihan
Ia membebani seluruh tulang belakang. Walau bagaimanapun, apa yang disebut kegemukan perut. Setiap kilogram badan baru di tempat ini menyebabkan beban tambahan ... 7 kg pada tulang belakang lumbar. Beban berlebihan seperti itu boleh menyebabkan pemakaian rawan pada awal yang meliputi tulang yang membentuk sendi tulang belakang. Dan ini adalah jalan mudah menuju osteoartritis, yang pada mulanya muncul sebagai sakit sendi dan pembengkakan, dan dari masa ke masa boleh menyebabkan kekejangan tulang belakang yang ketara.
Bijak melawan bahaya: jika anda disebut indeks jisim badan (BMI - untuk menghitungnya, anda perlu menimbang dalam kilogram, mis. 75 dibahagi dengan tinggi dalam meter, mis. 1,70 dinaikkan ke daya kedua, contoh 75: 1,702 = 25,95) melebihi 25 - mula menurunkan berat badan. Lakukan senaman untuk menguatkan otot perut anda, mis. Cengkaman, gunting. Daftar ke kolam renang dan berenang sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama 30-40 minit.
Ubah tabiat makan anda: makan lebih banyak buah, sayur-sayuran, produk tenusu tanpa lemak, unggas dan ikan, dan makanan sejuk, roti, dan daging merah. Sediakan bahagian yang lebih kecil. Makan 4 kali sehari secara berkala. Banyakkan minum air mineral. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk - berjumpa doktor atau ahli diet mengenai cara menurunkan kilogram yang tidak diperlukan.
3. Beban berlebihan
Sekiranya kita mengangkat berat dari lantai dengan kaki lurus, tetapi dengan punggung dibengkokkan - tekanan pada tulang belakang meningkat dua kali. Ligamen kemudian boleh meregang, dan ini dalam kes otot punggung yang lemah kadang-kadang mengakibatkan perpindahan cakera.
Baca juga: Adakah anda mempunyai tulang belakang yang fleksibel? Sakit tulang belakang - menyebabkan tulang belakang: cara mengelakkan sakit belakang semasa bekerja di komputer
Tekanan cakera yang dipindahkan pada saraf yang keluar dari saraf tunjang bukan sahaja menyebabkan kesakitan yang teruk yang dapat membengkokkan, tetapi juga, misalnya, kehilangan perasaan di tangan atau kaki.
Pintar daripada bahaya: apabila anda harus membawa beban berat di tempat kerja - gunakan tali pinggang kulit khas yang melegakan tulang belakang lumbar (tersedia di kedai kesihatan dan keselamatan). Semasa mengangkat sesuatu yang lebih berat, selalu lakukan dengan membongkok dan membengkokkan lutut, daripada membengkokkan punggung ke kaki lurus. Jangan sekali-kali mengambil barang dari lantai semasa batang tubuh anda berpusing (mis. Menyerahkan bungkusan kepada seseorang). Inilah yang disebut cakera prolaps - dan ini menyebabkan kesakitan yang teruk. Semasa membawa beg membeli-belah anda, selalu sebarkan berat badan secara merata di antara kedua tangan anda.
4. Tekanan jangka panjang
Doktor membuat gambaran mental seseorang yang terdedah kepada sakit belakang. Dia hiperaktif, perfeksionis yang sering cerdas, agak altruist - bekerja untuk kepentingan orang lain, bukan untuk dirinya sendiri. Masalah emosi mencetuskan reaksi fizikal: ketegangan refleks dan pengecutan otot punggung (kita dikatakan tegang dengan kegelisahan). Dan apabila otot tetap menguncup untuk waktu yang lama, otot itu menyekat saluran darahnya sendiri, sehingga kehilangan oksigen. Lingkaran setan diciptakan: kekurangan oksigen meningkatkan nada otot dan membuat rasa sakit semakin teruk. Oleh itu, tulang belakang tidak berpuas hati dengan kerusi, pergerakan dan bentuk badan yang selesa - ia juga memerlukan keselesaan mental.
Cerdas melawan bahaya: pelajari teknik relaksasi. Selalunya, tindakan sederhana cukup, seperti "kelonggaran segera". Apabila seseorang mengganggu anda dan anda tidak boleh meneriakkannya atau menghancurkan piring ke dinding - pergi ke bilik di mana terdapat ketenangan dan ketenangan. Berdiri tegak. Tarik nafas dalam-dalam.Semasa memanjat jari kaki, lenturkan semua otot anda dan tekan tangan anda. Perlahan-lahan, semasa anda mengendurkan otot, turunkan kaki ke bawah. Bengkokkan kaki anda di lutut dan biarkan udara keluar. Bongkok ke bawah. Letakkan tangan anda di atas lantai dan rileks sepenuhnya semua kumpulan otot. Anda boleh mengulanginya seberapa banyak yang anda mahu sehingga anda merasa lega.
Artikel yang disyorkan:
Latihan untuk punggung - 10 latihan untuk menguatkan otot belakangbulanan "Zdrowie"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- Gejala apa yang perlu kita bimbangkan - kebas pada kaki, kembung, sembelit, sakit kepala dan pening.
- Apa yang boleh menyebabkan mati rasa dan sakit pada kaki dan punggung?
- Lebihan atau keradangan - bagaimana mengetahui perbezaannya.
- Bagaimana cara menjaga tulang belakang anda setiap hari?
- Apa yang menggambarkan penyakit sendi?
