Harga diri yang rendah disebabkan oleh penipisan yang melampau

Walaupun, secara umum, masalah yang bertentangan lebih kerap, yakni, kelebihan berat badan dan obesitas, terdapat juga banyak orang yang ketidaknyamanan dengan tubuh mereka disebabkan oleh masalah penipisan yang melampau. Penyebabnya boleh diubah seperti rawatannya.

Kenapa sesetengah orang mempunyai harga diri yang rendah kerana mereka nipis

Sesetengah orang memetabolisme makanan dengan cepat supaya mereka tidak mendapat gram tunggal walaupun mereka makan dengan betul. Orang-orang ini biasanya tidak suka kurus. Bagi mereka, penipisan adalah kompleks fizikal yang boleh menyebabkan pengasingan sosial. Masalah ini adalah lebih atau lebih serius daripada sebaliknya, berat badan berlebihan, dan kompleks yang dapat menyebabkannya sama pentingnya.

Juga beberapa penyakit atau masalah kesihatan boleh menyebabkan penipisan yang melampau. Untuk merawat kes-kes ini adalah menentukan untuk mengenal pasti punca-punca yang menyebabkannya. Apabila mereka telah diselesaikan, orang itu boleh menaikkan berat badan secara normal.

Apakah kelebihan nipis?

Ia dianggap nipis yang melampau apabila BMI pesakit berada di bawah 18. Iaitu, orang berukuran 1.65 m tidak boleh kehilangan 49 kilogram untuk mengekalkan kesihatan dan sistem imun mereka dalam keadaan optimum.

Kenapa saya begitu kurus

Tipis boleh disebabkan oleh banyak faktor: makan tidak wajar, tekanan, kemurungan atau penyakit. Ia juga boleh menjadi hasil pewarisan genetik. Walau bagaimanapun, apabila punca penipisan adalah diet yang tidak mencukupi (anemia), tekanan atau kemurungan akan lebih mudah dirawat daripada kes warisan atau penyakit genetik.


Sesetengah orang mempunyai perlembagaan nipis dan mempunyai tisu adiposa yang lebih jarang daripada biasa, supaya badan mereka tidak mempunyai kapasiti untuk mengumpul sejumlah besar lemak.

Orang lain sangat kurus kerana metabolisme yang terlalu aktif disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi tertentu atau patologi, seperti hipertiroidisme.

Sesetengah penyakit mampu menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba, terutama apabila masalahnya berlaku dalam sistem pencernaan (perut, hati, pankreas atau usus). Penyakit kronik tertentu seperti diabetes, beberapa jenis kanser, HIV, penyakit berjangkit tertentu dan luka bakar menyebabkan penipisan yang melampau.

Penipisan juga boleh disebabkan oleh penipisan seperti itu yang menghilangkan hampir 100% karbohidrat atau menetapkan tempoh puasa atau seluruh hari di mana hanya cecair atau buah-buahan, smoothies dan bar yang ditelan, dan lain-lain. Amalan-amalan ini menyebabkan penipisan yang sangat jelas yang merosakkan rupa dan wajah fizikal. Oleh kerana diet ini mempunyai kesan pemulihan yang besar, tempoh penipisan yang melampau akan tepat pada masa dan kemudian berat badan yang hilang akan mula sembuh.

Gangguan makan adalah, mungkin, penyebab yang paling kerap dan paling parah, kerana penyakit seperti anoreksia dan bulimia cenderung menjadi kronik. Orang yang menderita gangguan makan mengganggu imej badan mereka sendiri dan tidak menyedari kelesuan mereka. Sokongan keluarga adalah penting dalam kes ini.

Juga, sesetengah orang menurunkan berat badan apabila mereka mengalami masa peribadi yang tidak baik . Seseorang yang benar-benar bimbang, ditekankan atau dibanjiri oleh keadaan kerja atau keluarga mereka mungkin kehilangan selera makan dan minat dalam makanan semasa musim.

Saya sangat nipis dan saya mahu mendapat berat badan

Apabila seseorang itu nipis, tetapi sihat, dia boleh memerangi penipisan dengan diet kalori yang kaya. Diet hiperalkorik harus berkhasiat dan seimbang, kerana tidak mudah untuk meningkatkan kalori dengan makan makanan yang sangat berlemak atau manis.

Secara umum, ramai orang yang kurus cenderung mempunyai selera makan yang sedikit dan kerana mereka merasa kenyang dengan cepat, sukar untuk memperkenalkan lebih banyak makanan ke dalam diet mereka. Oleh itu, anda perlu memasukkan beberapa makanan tambahan dan makanan supaya anda makan lebih banyak kalori dengan jumlah makanan yang sama.

Sebagai contoh, semasa sarapan, anda tidak boleh melepaskan makanan berikut: oat, amaranth, kacang, badam, pistachios, kacang tanah, serbuk penaik (anda boleh menambahnya kepada jus oren), lesitin soya, debunga dan buah pilihan Citric atau berasid. Adalah dinasihatkan supaya campuran atau campuran dengan beberapa buah dan susu soya atau menambahnya kepada yogurt atau bijirin.

Anda harus selalu bersarapan kerana jika tidak ada makanan yang telah dimakan sejak makan malam, tubuh akan mula membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Bagi makan tengah hari, perlu memasukkan makanan yang mengandungi protein dan minyak pati yang banyak, seperti ikan biru, tuna dan salmon, serta sayur-sayuran segar dalam jus atau salad, rumpai laut dan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral (minuman soya ).

Makanan ringan itu harus memasukkan keju dan keju kotej, dua makanan yang sihat dan protein yang tinggi. Keju yang paling disyorkan adalah soya (tauhu) dan keju kambing. Roti gandum, biji minyak, kacang, madu dan gula muscovado (piloncillo) adalah sebahagian daripada makanan berkhasiat dan seimbang

Adalah dinasihatkan untuk makan malam dua jam sebelum tidur supaya badan mempunyai masa untuk melakukan pencernaan dan proses pencernaan tidak mengganggu tidur. Makan malam perlu memasukkan makanan yang sama pada waktu makan tengah hari kerana ia membantu anda meningkatkan berat badan dengan cara yang seimbang.

Anda juga harus mengurangkan perbelanjaan tenaga, jadi dinasihatkan untuk mengendalikan ubat-ubatan yang merangsang nafsu makan, jika doktor menganggapnya perlu.

Satu lagi faktor penting yang mesti diambil kira apabila anda ingin mendapatkan berat badan ialah tekanan . Sesungguhnya, dalam keadaan tekanan, badan tidak mampu mengasimilasikan nutrien dengan betul dan membakar lebih banyak kalori kerana ia sentiasa bertahan. Untuk memerangi stres, selain berusaha untuk tetap tenang dalam keadaan apa pun, disarankan untuk minum teh bunga oren, chamomile, fenugreek dan passionflower untuk berehat.

Latihan bukan sahaja bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berolahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan selera makan dan menyegarkan badan, menguatkan otot, membuat nutrien lebih baik dan diedarkan. Ia juga meningkatkan mood kerana hormon yang dilepaskan apabila melakukan sukan memberikan kesejahteraan dan membantu melawan ketegangan, kemurungan dan kemurungan.

Saya sangat kurus dan saya mahu kaki saya menjadi gemuk

Latihan berat badan adalah yang paling berkesan untuk meningkatkan jumlah di pinggul, punggung dan kaki. Tetapi jika anda tidak pernah mengamalkan jenis latihan ini, anda memerlukan pengajar yang baik untuk membimbing anda. Jika anda tidak menyukai idea itu, memilih untuk berbasikal, naik tangga dua atau dua atau menari tarian perut. Aktiviti ini membolehkan bentuk dan kelebihan pinggul dan mengurangkan pinggang, selain menguatkan kaki dan punggung.

Untuk merangsang pertumbuhan otot anda mesti melakukan latihan intensiti tinggi untuk kaki.

Latihan terbaik untuk meningkatkan punggung adalah untuk mendapatkannya apabila anda duduk (dan dengan lurus belakang anda). Pegang mereka selama beberapa saat dan kemudian berehat. Ulangi latihan ini dan lihat bagaimana mereka mula mengeras dan mendapatkan bentuk.

Badan memerlukan banyak kalori untuk mengekalkan pertumbuhan otot . Oleh itu, pengambilan daging, tauhu, biji-bijian, kacang (kacang), sayur-sayuran dan buah-buahan adalah disyorkan. Makan seberapa banyak makanan yang anda inginkan dan bila-bila masa yang anda mahukan. Sebaliknya, hadkan penggunaan makanan yang diproses, gula, tepung putih, makanan segera dan makanan ringan kerana mereka akan membiarkan anda letih dan bukannya bertenaga dan bersedia untuk bersenam.

Sylvie-Bouchard