Makanan berkhasiat adalah penting untuk perkembangan optimum tubuh dan minda. Di samping itu, ia menyumbang kepada kehidupan yang sihat. Dalam fail ini, kami membentangkan makanan yang menyediakan vitamin dan nutrien, yang diperlukan untuk melengkapkan diet harian.
Badam kaya dengan nutrien seperti besi, kalsium, vitamin E, serat dan magnesium. Mereka membantu mengimbangi tahap kolesterol dan menyediakan kedua-dua protein penting dan asid lemak untuk kesihatan. Ia adalah salah satu makanan paling sihat untuk dipilih sebagai makanan ringan kerana sumbangan pemakanan yang tinggi.
Brokoli mempunyai enzim detoksifikasi dan antioksidan. Pengambilan brokoli secara teratur mengurangkan risiko kanser payudara, paru-paru, perut dan kanser kolon. Di samping itu, brokoli menyediakan nutrien seperti kalsium, serat, asid folik, fitonutrien, kalium, vitamin C dan beta-carotenes, yang melindungi penglihatan dan kesan radikal bebas pada neuron.
Blueberry mempunyai warna ciri mereka berkat flavonoid antioksidan yang melindungi daripada penyakit kardiovaskular, kanser, ingatan dan kehilangan penglihatan. Satu lagi sumbangan blueberries ialah mereka mengandungi polifenol yang mengurangkan perkembangan sel-sel lemak, yang membantu mengawal berat badan berlebihan.
Ikan kaya dengan asid lemak penting (seperti salmon, trout, sardin dan ikan bilis) sangat bermanfaat untuk kesihatan. Omega 3 asid lemak sangat baik untuk kesihatan jantung dan sistem saraf. Mereka juga membantu mencegah penyakit radang seperti artritis. Di samping itu, ikan yang tinggi dalam asid lemak menyediakan vitamin A dan D.
Sayur berdaun hijau mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Sayur-sayuran seperti arugula, bayam dan chard antara lain menyediakan kandungan antioksidan yang tinggi seperti vitamin A, B6, C, E dan K, serta zing, selenium, fosforus, tembaga, asid folik, kalium, kalsium, mangan dan besi. Ia mudah untuk mengambil sayur-sayuran berdaun mentah ini untuk mengasimilasikan nutrien mereka sepenuhnya.
Yogurt, selain menyediakan kalsium, adalah sumber probiotik yang sangat baik, penting untuk kesihatan flora usus yang menguatkan sistem imun dan melindungi semua jenis penyakit dan keradangan pada tahap pencernaan.
Kekacang adalah penting untuk kesihatan jantung. Ia mengandungi serat larut, yang menyerap kolesterol untuk menghilangkannya dari badan dan menghalangnya daripada mematuhi dinding arteri. Selain itu, kekacang adalah sumber protein dan serat yang sangat baik.
Alpukat atau alpukat adalah salah satu sumber asid lemak dan antioksidan terbaik yang membantu mengurangkan risiko kanser. Asid lemak tanpa monounsaturated yang terdapat dalam alpukat dan alpukat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular oleh ketiga dan juga mempunyai kandungan betasitosterol yang tinggi yang menyekat kolesterol.
Oatmeal menurunkan tahap kolesterol dalam badan, berkat kandungan serat yang larut dan mempunyai sifat-sifat yang melindungi kesihatan kardiovaskular. Di samping itu, karbohidrat kompleks dalam oat menstabilkan tahap gula dalam darah.
Alpukat mempunyai kandungan lemak tak jenuh yang tinggi, yang dikenali sebagai lemak yang baik, dan membantu mengurangkan kolesterol jahat. Ia mengandungi vitamin D, yang diperlukan untuk menyerap kalsium dan fosforus, yang menguatkan tulang dan gigi anak-anak. Dari 6 bulan, bayi boleh mula makan alpukat, bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk meminta pakar pediatrik anda sebelum ini.
Cranberry adalah sumber tenaga yang penting. Bermula pada 8 bulan, bayi boleh minum jus kranberi atau memasak, kerana buahnya kecil dan boleh tersedak. Blueberries mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan kaya serat, antioksidan dan flavonoid, yang meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan pembelajaran. Mereka sesuai untuk kanak-kanak zaman sekolah yang menghadapi maklumat baru setiap hari. Mereka juga kaya dengan kalium, yang membolehkan kanak-kanak terus terhidrasi dan pulih elektrolit yang hilang melalui berpeluh. Mereka mencegah jangkitan saluran kencing, biasa, terutama pada kanak-kanak yang belajar pergi ke bilik mandi.
Oatmeal adalah bijirin yang kaya dengan serat, yang memberikan penyerapan karbohidrat perlahan. Iaitu, ia adalah sumber tenaga yang sihat dan, sebagai tambahan, ia adalah makanan yang sangat lengkap di peringkat protein, vitamin dan mineral. Kanak-kanak harus makan oat dengan berhati-hati, terutamanya oat, kerana ini mengandungi banyak serat. Adalah dinasihatkan untuk memperkenalkan oatmeal ke dalam diet kanak-kanak dari umur satu tahun, dengan jumlah yang sangat kecil dan dimasak dengan baik.
Salmon adalah ikan yang kaya dengan lemak sihat (asid lemak Omega 3), yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan aliran darah. Ia mengandungi vitamin larut lemak, seperti A dan D. Vitamin A menyumbang kepada pertumbuhan, penyelenggaraan dan pembaikan membran mukus, kulit dan tisu badan yang lain; Ia juga melindungi jangkitan dan perlu untuk pembangunan sistem saraf dan penglihatan malam. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan menggalakkan penetapan mineral ini pada tulang.
Bayam mempunyai sifat pencahar dan merupakan sumber serat yang baik. Mereka mempunyai kandungan folat, besi dan mineral yang tinggi yang memihak kepada pembentukan sel darah merah. Di samping itu, mereka adalah sumber kalsium dan vitamin A yang sangat baik, yang memberi manfaat kepada pertumbuhan tulang dan perkembangan otak, membantu menguatkan otot, melindungi kulit dari sinaran berbahaya matahari dan mengurangkan penyakit mata.
Kentang manis atau ubi jalar merupakan sumber semula jadi kalium, mengandungi banyak vitamin A dan sangat berkhasiat dalam antioksidan. Di samping itu, ia telah menyerap karbohidrat lambat dan merupakan sumber karoten yang penting, yang menyumbang kepada penjagaan kulit. Ia juga sesuai untuk kanak-kanak semasa peperiksaan kerana ia meningkatkan ingatan.
Yogurt adalah makanan yang sangat baik untuk rumah terkecil kerana ia mempunyai banyak faedah. Ia kaya dengan kalsium dan protein, membantu membentuk tulang dan gigi anak-anak, membolehkan perkembangan flora bakteria dan mempromosikan asimilasi nutrien. Ia juga mengandungi asid laktik yang merangsang tindakan enzim pencernaan dan, oleh itu, menyumbang kepada penyerapan mineral yang lebih baik dan asimilasi vitamin yang lebih baik. Ia dicerna lebih mudah daripada susu dan badan mengasimilasikan semua komponennya dengan lebih baik. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mencadangkan menggantikan susu dengan yogurt apabila kanak-kanak mengalami cirit-birit. Secara umum, yogurt dimasukkan dalam diet anak dari usia satu tahun. 2 hingga 3 hidangan produk tenusu setiap hari adalah disyorkan dan 2 yogurt adalah bersamaan dengan satu hidangan.
Kiwi adalah buah yang mengandungi dua kali lebih banyak vitamin C sebagai oren dan dengan hanya satu kiwi setiap hari keperluan harian yang disyorkan dipenuhi. Ia boleh dimasukkan ke dalam diet selepas 12 bulan, tetapi apabila ibu menggunakannya secara teratur dan tidak ada alahan kepada makanan lain, ia boleh dimulakan lebih awal.
Telur kaya dengan nutrien, mempunyai sedikit kalori dan membantu dalam pertumbuhan. Ia mengandungi choline, nutrien yang meningkatkan aktiviti otak dan juga menyediakan sumber fosforus, penting untuk otak dan penghantaran neuron. Makanan ini perlu ditambah secara beransur-ansur selepas 10 bulan. Ia adalah salah satu makanan yang menghasilkan lebih banyak alergi; Oleh itu, adalah perlu untuk memulakan dengan seperempat anak yang dimasak dan, jika kanak-kanak tidak mempunyai reaksi alahan, meningkatkan perkadaran.
Koko adalah buah semula jadi yang, selepas proses pembuatan, menjadi coklat. Ia adalah makanan yang sangat energik dan mengandungi kalsium, fosfat, protein sayuran, mineral dan flavonoid (antioksidan). Ia menjadikan kanak-kanak lebih aktif dan terjaga (ia boleh membantu dalam pembelajaran mereka), flavonoid meningkatkan aliran darah ke otak. Menggalakkan pengusiran elemen berbahaya melalui air kencing dan membantu menguatkan otot dan tulang. Ia dianggap makanan anti tekanan, kerana ia mempunyai sebatian bioaktif yang membetulkan ketidakseimbangan sistem saraf.
Makanan sampingan, sebaliknya, kaya dengan sterol (steroid) yang disebut kolesterol, menyebabkan masalah jantung, obesiti dan pertumbuhan, antara lain. Makanan sampingan biasanya sangat mudah untuk disediakan dan sangat mudah dikonsumsi, tidak seperti makanan berkhasiat yang memerlukan lebih banyak dedikasi. Makanan sampah tidak memberi makan, menghilangkan nafsu makan dan merosot belanjawan keluarga. Beberapa contoh makanan ringan adalah hamburger, minuman ringan (minuman ringan), kek, gula-gula dan anjing panas, antara lain.
Oat ini boleh digabungkan dengan makanan lain seperti susu, yogurt dan buah-buahan. Ia adalah makanan yang sangat berkhasiat, tetapi perlu diambil dengan sederhana. Ia juga boleh dimakan sebagai pencuci mulut atau makanan ringan. Sesetengah kanak-kanak tidak suka tekstur oat, jadi cara yang baik untuk memakan makanan berkhasiat ini adalah memasukkannya ke dalam beberapa kue lazat.
TijanaM
Tag:
Glosari Ubat-Ubatan Keluarga
Apakah makanan yang sihat?
Makanan yang sihat memberikan tubuh dengan nutrien, vitamin, kalori dan komponen lain yang diperlukan untuk prestasi optimum sepanjang hari. Makanan ini mewakili pemakanan yang sihat, sihat dan seimbang.Senarai makanan berkhasiat
Bawang putih mempunyai ciri antibakteria, antijamur dan antiviral. Ia juga mempunyai kuasa untuk melawan bakteria tahan antibiotik. Di samping itu, ia mengurangkan kolesterol dan risiko serangan jantung.Badam kaya dengan nutrien seperti besi, kalsium, vitamin E, serat dan magnesium. Mereka membantu mengimbangi tahap kolesterol dan menyediakan kedua-dua protein penting dan asid lemak untuk kesihatan. Ia adalah salah satu makanan paling sihat untuk dipilih sebagai makanan ringan kerana sumbangan pemakanan yang tinggi.
Brokoli mempunyai enzim detoksifikasi dan antioksidan. Pengambilan brokoli secara teratur mengurangkan risiko kanser payudara, paru-paru, perut dan kanser kolon. Di samping itu, brokoli menyediakan nutrien seperti kalsium, serat, asid folik, fitonutrien, kalium, vitamin C dan beta-carotenes, yang melindungi penglihatan dan kesan radikal bebas pada neuron.
Blueberry mempunyai warna ciri mereka berkat flavonoid antioksidan yang melindungi daripada penyakit kardiovaskular, kanser, ingatan dan kehilangan penglihatan. Satu lagi sumbangan blueberries ialah mereka mengandungi polifenol yang mengurangkan perkembangan sel-sel lemak, yang membantu mengawal berat badan berlebihan.
Ikan kaya dengan asid lemak penting (seperti salmon, trout, sardin dan ikan bilis) sangat bermanfaat untuk kesihatan. Omega 3 asid lemak sangat baik untuk kesihatan jantung dan sistem saraf. Mereka juga membantu mencegah penyakit radang seperti artritis. Di samping itu, ikan yang tinggi dalam asid lemak menyediakan vitamin A dan D.
Sayur berdaun hijau mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Sayur-sayuran seperti arugula, bayam dan chard antara lain menyediakan kandungan antioksidan yang tinggi seperti vitamin A, B6, C, E dan K, serta zing, selenium, fosforus, tembaga, asid folik, kalium, kalsium, mangan dan besi. Ia mudah untuk mengambil sayur-sayuran berdaun mentah ini untuk mengasimilasikan nutrien mereka sepenuhnya.
Yogurt, selain menyediakan kalsium, adalah sumber probiotik yang sangat baik, penting untuk kesihatan flora usus yang menguatkan sistem imun dan melindungi semua jenis penyakit dan keradangan pada tahap pencernaan.
Kekacang adalah penting untuk kesihatan jantung. Ia mengandungi serat larut, yang menyerap kolesterol untuk menghilangkannya dari badan dan menghalangnya daripada mematuhi dinding arteri. Selain itu, kekacang adalah sumber protein dan serat yang sangat baik.
Alpukat atau alpukat adalah salah satu sumber asid lemak dan antioksidan terbaik yang membantu mengurangkan risiko kanser. Asid lemak tanpa monounsaturated yang terdapat dalam alpukat dan alpukat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular oleh ketiga dan juga mempunyai kandungan betasitosterol yang tinggi yang menyekat kolesterol.
Oatmeal menurunkan tahap kolesterol dalam badan, berkat kandungan serat yang larut dan mempunyai sifat-sifat yang melindungi kesihatan kardiovaskular. Di samping itu, karbohidrat kompleks dalam oat menstabilkan tahap gula dalam darah.
Makanan yang sihat untuk kanak-kanak
Adalah penting untuk memasukkan makanan sihat dalam diet harian anak-anak kecil. Dengan cara ini, anda mengajarkan tabiat yang sihat untuk seumur hidup. Pemberian makan anak-anak adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sepatutnya. Terdapat makanan yang menyediakan banyak nutrien yang diperlukan dan tidak sepatutnya kurang dalam diet anda. Jika kanak-kanak belajar untuk makan dengan baik, apabila mereka lebih tua, mereka akan menjadi lebih sihat dan mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit seperti obesiti, diabetes atau penyakit kardiovaskular.Alpukat mempunyai kandungan lemak tak jenuh yang tinggi, yang dikenali sebagai lemak yang baik, dan membantu mengurangkan kolesterol jahat. Ia mengandungi vitamin D, yang diperlukan untuk menyerap kalsium dan fosforus, yang menguatkan tulang dan gigi anak-anak. Dari 6 bulan, bayi boleh mula makan alpukat, bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk meminta pakar pediatrik anda sebelum ini.
Cranberry adalah sumber tenaga yang penting. Bermula pada 8 bulan, bayi boleh minum jus kranberi atau memasak, kerana buahnya kecil dan boleh tersedak. Blueberries mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan kaya serat, antioksidan dan flavonoid, yang meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan pembelajaran. Mereka sesuai untuk kanak-kanak zaman sekolah yang menghadapi maklumat baru setiap hari. Mereka juga kaya dengan kalium, yang membolehkan kanak-kanak terus terhidrasi dan pulih elektrolit yang hilang melalui berpeluh. Mereka mencegah jangkitan saluran kencing, biasa, terutama pada kanak-kanak yang belajar pergi ke bilik mandi.
Oatmeal adalah bijirin yang kaya dengan serat, yang memberikan penyerapan karbohidrat perlahan. Iaitu, ia adalah sumber tenaga yang sihat dan, sebagai tambahan, ia adalah makanan yang sangat lengkap di peringkat protein, vitamin dan mineral. Kanak-kanak harus makan oat dengan berhati-hati, terutamanya oat, kerana ini mengandungi banyak serat. Adalah dinasihatkan untuk memperkenalkan oatmeal ke dalam diet kanak-kanak dari umur satu tahun, dengan jumlah yang sangat kecil dan dimasak dengan baik.
Salmon adalah ikan yang kaya dengan lemak sihat (asid lemak Omega 3), yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan aliran darah. Ia mengandungi vitamin larut lemak, seperti A dan D. Vitamin A menyumbang kepada pertumbuhan, penyelenggaraan dan pembaikan membran mukus, kulit dan tisu badan yang lain; Ia juga melindungi jangkitan dan perlu untuk pembangunan sistem saraf dan penglihatan malam. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan menggalakkan penetapan mineral ini pada tulang.
Bayam mempunyai sifat pencahar dan merupakan sumber serat yang baik. Mereka mempunyai kandungan folat, besi dan mineral yang tinggi yang memihak kepada pembentukan sel darah merah. Di samping itu, mereka adalah sumber kalsium dan vitamin A yang sangat baik, yang memberi manfaat kepada pertumbuhan tulang dan perkembangan otak, membantu menguatkan otot, melindungi kulit dari sinaran berbahaya matahari dan mengurangkan penyakit mata.
Kentang manis atau ubi jalar merupakan sumber semula jadi kalium, mengandungi banyak vitamin A dan sangat berkhasiat dalam antioksidan. Di samping itu, ia telah menyerap karbohidrat lambat dan merupakan sumber karoten yang penting, yang menyumbang kepada penjagaan kulit. Ia juga sesuai untuk kanak-kanak semasa peperiksaan kerana ia meningkatkan ingatan.
Yogurt adalah makanan yang sangat baik untuk rumah terkecil kerana ia mempunyai banyak faedah. Ia kaya dengan kalsium dan protein, membantu membentuk tulang dan gigi anak-anak, membolehkan perkembangan flora bakteria dan mempromosikan asimilasi nutrien. Ia juga mengandungi asid laktik yang merangsang tindakan enzim pencernaan dan, oleh itu, menyumbang kepada penyerapan mineral yang lebih baik dan asimilasi vitamin yang lebih baik. Ia dicerna lebih mudah daripada susu dan badan mengasimilasikan semua komponennya dengan lebih baik. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mencadangkan menggantikan susu dengan yogurt apabila kanak-kanak mengalami cirit-birit. Secara umum, yogurt dimasukkan dalam diet anak dari usia satu tahun. 2 hingga 3 hidangan produk tenusu setiap hari adalah disyorkan dan 2 yogurt adalah bersamaan dengan satu hidangan.
Kiwi adalah buah yang mengandungi dua kali lebih banyak vitamin C sebagai oren dan dengan hanya satu kiwi setiap hari keperluan harian yang disyorkan dipenuhi. Ia boleh dimasukkan ke dalam diet selepas 12 bulan, tetapi apabila ibu menggunakannya secara teratur dan tidak ada alahan kepada makanan lain, ia boleh dimulakan lebih awal.
Telur kaya dengan nutrien, mempunyai sedikit kalori dan membantu dalam pertumbuhan. Ia mengandungi choline, nutrien yang meningkatkan aktiviti otak dan juga menyediakan sumber fosforus, penting untuk otak dan penghantaran neuron. Makanan ini perlu ditambah secara beransur-ansur selepas 10 bulan. Ia adalah salah satu makanan yang menghasilkan lebih banyak alergi; Oleh itu, adalah perlu untuk memulakan dengan seperempat anak yang dimasak dan, jika kanak-kanak tidak mempunyai reaksi alahan, meningkatkan perkadaran.
Koko adalah buah semula jadi yang, selepas proses pembuatan, menjadi coklat. Ia adalah makanan yang sangat energik dan mengandungi kalsium, fosfat, protein sayuran, mineral dan flavonoid (antioksidan). Ia menjadikan kanak-kanak lebih aktif dan terjaga (ia boleh membantu dalam pembelajaran mereka), flavonoid meningkatkan aliran darah ke otak. Menggalakkan pengusiran elemen berbahaya melalui air kencing dan membantu menguatkan otot dan tulang. Ia dianggap makanan anti tekanan, kerana ia mempunyai sebatian bioaktif yang membetulkan ketidakseimbangan sistem saraf.
Perbezaan antara makanan yang sihat dan makanan ringan
Makanan berkhasiat memberikan jumlah nutrien yang diperlukan untuk tubuh. Memastikan pengambilan vitamin, mineral, karbohidrat kompleks dan mudah, serta protein dan lemak penting.Makanan sampingan, sebaliknya, kaya dengan sterol (steroid) yang disebut kolesterol, menyebabkan masalah jantung, obesiti dan pertumbuhan, antara lain. Makanan sampingan biasanya sangat mudah untuk disediakan dan sangat mudah dikonsumsi, tidak seperti makanan berkhasiat yang memerlukan lebih banyak dedikasi. Makanan sampah tidak memberi makan, menghilangkan nafsu makan dan merosot belanjawan keluarga. Beberapa contoh makanan ringan adalah hamburger, minuman ringan (minuman ringan), kek, gula-gula dan anjing panas, antara lain.
Resipi Makanan Berkhasiat
Alpukat adalah makanan yang mudah dan pantas untuk dipersiapkan, kerana ia tidak perlu memasak. Anda boleh makan mentah, dalam salad, dengan buah-buahan lain atau menyebarkannya pada sepotong roti. Adalah dinasihatkan untuk menggunakannya sebaik sahaja memotongnya kerana ia mengoksidakan dengan cepat dan menjadi hitam.Oat ini boleh digabungkan dengan makanan lain seperti susu, yogurt dan buah-buahan. Ia adalah makanan yang sangat berkhasiat, tetapi perlu diambil dengan sederhana. Ia juga boleh dimakan sebagai pencuci mulut atau makanan ringan. Sesetengah kanak-kanak tidak suka tekstur oat, jadi cara yang baik untuk memakan makanan berkhasiat ini adalah memasukkannya ke dalam beberapa kue lazat.
TijanaM
-porada-eksperta.jpg)
