Tahukah anda bahawa sebilangan buah mempunyai sifat pelangsing: mereka merangsang tubuh untuk membakar lemak, membantu membersihkan badan dari toksin, dan membantu pencernaan? Buah yang menyokong penurunan berat badan termasuk pir berduri, limau gedang, nanas dan betik.
Sebilangan besar buah mempunyai kalori tinggi dan mempunyai indeks glisemik tinggi (mereka adalah sumber gula sederhana), jadi tidak seperti sayur-sayuran, anda tidak boleh memakannya tanpa sekatan. Piramid terbaru mengenai pemakanan sihat dan aktiviti fizikal mengesyorkan bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan merupakan sekurang-kurangnya separuh daripada makanan harian kita, yang mana kita mengisi ¾ dengan sayur-sayuran dan hanya ¼ dengan buah.
Buah yang paling kalori adalah: pisang, anggur, kurma, delima, pir, buah kiwi, prun dan buah ara. Orang yang menjalani diet lebih kerap boleh makan tembikai, tembikai, strawberi, strawberi liar, raspberi, beri hitam, ceri - buah-buahan ini mempunyai kalori paling sedikit. Terdapat juga buah-buahan yang, berkat sifat uniknya - tanpa mengira nilai kalori - menyokong penurunan berat badan dan ditunjukkan dalam diet pelangsingan. Ini termasuk: pir berduri, limau gedang, betik dan nanas.
Dengarkan empat buah yang membantu mengurangkan berat badan. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
1. Prickly pear - menghalang rasa lapar
Prickly pear adalah buah kaktus ini yang dapat menahan rasa lapar, mengurangkan penyerapan lemak dan mempunyai kesan detoksifikasi. Di Mexico, di mana pir berduri tumbuh, ia digunakan untuk membungkus luka, merawat masalah gastrointestinal, dan menurunkan kadar glukosa darah pada penderita diabetes. Buah boleh dimakan mentah, dalam pengawet, anda boleh membuat jus dari mereka, mereka juga merupakan bahan teh. Ekstrak mereka terdapat dalam persediaan pelangsingan.
2. Grapefruit - merangsang pembakaran lemak
Buah limau gedang, selain menjadi buah menyegarkan yang kaya dengan vitamin dan mineral, juga memiliki sifat pelangsing. Ini merangsang pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, dan berkat kandungan pektin, ia meningkatkan fungsi usus, mengatur metabolisme karbohidrat dan lemak dan membantu membuang toksin. Kelebihan limau gedang adalah bahawa ia mempunyai indeks glisemik rendah - setelah memakannya, gula secara beransur-ansur dilepaskan, yang mencegah rasa lapar.
BACA JUGA >> Bitter Orange Synephrine - Sifat Pelangsingan dan Ulasan Tambahan Synephrine
3. betik - membantu membuang toksin
Pepaya mempunyai kesan pelangsingan pada papain. Ini adalah enzim yang meningkatkan proses pencernaan, mempercepat pembakaran protein dan tisu adiposa. Ia juga membantu membersihkan badan dari toksin. Pepaya, berkat kesannya yang baik pada sistem pencernaan, juga akan membantu perut kembung, sembelit atau hiperasiditas.
Cubalah
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjut4. Nanas - meningkatkan pencernaan
Enzim bromelain (bromelain) dalam nanas memecah protein, sehingga meningkatkan pencernaan. Selain itu, sangat bagus untuk masalah selulit, kerana bromelain menyembuhkan proses keradangan dan dengan itu membantu menghilangkan tisu selulit. Terdapat juga banyak serat dalam nanas yang mengatur kerja usus. Buah segar bermanfaat (dan kurang kalori), bukan buah tin.
Baca juga: 7 mitos paling umum mengenai kalkulator BMI penurunan berat badan - formula untuk jadual Kalori BMI yang betul: buah-buahan
Nutrien menyokong penurunan berat badan
- Serat - Serat ini terdapat di setiap produk berasaskan tumbuhan. Ia menyerap air dan membengkak di perut, memberi anda rasa kenyang, tetapi tidak memberikan kalori. Ia juga mempercepat peristaltik usus, berkat ia mengatur pergerakan usus. Di samping itu, ia mencegah pengumpulan lemak di dalam badan dan membantu membersihkannya daripada produk metabolik toksik. Sumber serat adalah dedak, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Kalsium - banyak kajian menunjukkan bahawa unsur ini menyokong penurunan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan. Ia mempercepat pembakaran lemak, mengurangkan selera makan, dan juga mengikat lemak di saluran pencernaan dan membolehkan anda menyingkirkannya dari badan. Sumber kalsium terbaik adalah susu dan produknya.
- Asid lemak omega-3 - penyelidikan menunjukkan bahawa mereka meningkatkan proses metabolik dan mengurangkan selera makan (mereka memuaskan rasa lapar dan juga serat). Sumber asid lemak omega-3 terbaik adalah ikan laut berminyak, minyak biji rami, dan biji rami.
- Chromium - mengatur kadar gula dalam darah dan dengan itu menekan selera untuk gula-gula. Ia juga mengurangkan pemendapan lemak. Anda akan menemuinya dalam ragi, kacang, kuman gandum, bijirin.
Sekiranya angka anda menyerupai epal, jadi tisu lemak anda terletak terutamanya di perut, berhati-hatilah. Hubungan telah dijumpai antara perut yang menonjol (kegemukan perut) dan berlakunya banyak penyakit seperti: diabetes jenis 2, hipertensi, aterosklerosis, dan penyakit jantung. Semakin besar berat badan, semakin besar risiko barah kolorektal, barah rahim, arthrosis, dan kegagalan pernafasan.
Terdapat satu parameter yang menentukan sama ada anda memerlukan diet - ukuran pinggang anda. Apabila melebihi 80 cm (94 cm pada lelaki), ini menunjukkan kegemukan perut. Ambil satu sentimeter dan ukur pinggang anda. Sekiranya pengukuran itu tidak baik, jangan tunggu sehingga anda mengalami serangan jantung, mulailah makan dengan bijak sekarang dan jaga latihan harian anda.
bulanan "Zdrowie"
