Permintaan kalori yang dipilih dengan betul untuk penurunan berat badan. Ke mana hendak meminta pertolongan

Saya telah menurunkan berat badan dengan diet 1200 kcal. Dulu saya menganggap bahawa diet ini baik-baik saja, hari ini saya tahu betapa banyak kerugian yang saya alami. Hari ini saya melakukan lebih banyak senaman (biasanya basikal senaman selama 45 minit dan latihan kekuatan sekitar 30-40 minit sehari). Saya mengira BMR saya yang melebihi 2000 kcal sehari. Saya dengan senang hati akan mematuhi sebilangan besar kalori. Adakah mungkin untuk saya menambah berat badan? Metabolisme saya perlahan.

Kehancuran badan boleh berlaku dengan diet 1,200 kkal dan 2,000 kkal, terutama jika anda melakukan senaman yang kuat setiap hari. Bagi tubuh, tekanan adalah sangat besar, yang dikodekan dalam berbilion-bilion reaksi biokimia, setelah itu terdapat jejak yang jelas yang dapat mengubah metabolisme anda secara kekal, misalnya, akan membuat anda bertambah berat badan.

Latihan kekuatan harian agak diperuntukkan bagi para profesional yang tinggal di luar sukan, dan mereka cenderung melakukannya setiap hari. Pecah diperlukan agar tidak melemahkan sistem endokrin dan saraf dan tidak menyebabkan keletihan kronik, yang bertanggungjawab terhadap kecederaan.

Dalam satu ayat, saya tidak tahu sama ada anda akan menambah berat badan daripada apa yang anda lakukan. Nutrisi berbeza dalam latihan kekuatan dan berbeza dalam latihan aerobik, dan di sinilah genotip dan bahagian makronutrien dalam jumlah makanan anda. Saya mencadangkan agar anda meminta bantuan ahli diet yang akan memeriksa komposisi badan anda dan membuat program pemakanan untuk anda berdasarkan sejarah pemakanan anda. Pada gilirannya, pelatih harus mengembangkan program pergerakan yang akan mencapai tujuan, misalnya menjalankan setengah maraton atau meningkatkan perkadaran otot dan badan. Anda harus melakukannya secara rasional, menyebarkannya dari masa ke masa, sambil hidup seperti biasa.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.