Diet Whole30, atau bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan. Prinsip dan menu contoh

Beri kami tiga puluh hari dan kami akan mengubah hidup anda sekali dan selamanya, berjanji kepada para pembuat diet Whole30. Dan mereka berpendapat bahawa sebulan rejim pemakanan sudah cukup untuk kelebihan berat badan dan banyak masalah kesihatan hilang. Ketahui mengenai diet Whole30 dan lihat contoh menu harian.

Diet Whole30, walaupun diciptakan 7 tahun yang lalu, kini hanya mendapat banyak penyokong, di semua benua. Mungkin kerana ia berdasarkan pada banyak anggapan mengenai diet paleo yang sangat popular, iaitu cara menyuburkan pemburu prasejarah. Ini juga sesuai dengan trend hidup yang perlahan, yang tidak termasuk makanan segera. Pembuat Whole30 adalah Melissa dan Dallas Hartwig, pakar pemakanan sukan Amerika. Pada pendapat mereka, kepatuhan yang ketat terhadap program yang mereka ciptakan mempercepat metabolisme dan, di atas semua, membantu menghentikan kebiasaan makan yang buruk. Itulah sebabnya, walaupun setelah selesai, kesan yo-yo tidak muncul. Semasa program ini, anda boleh menurunkan berat badan sedozen kilogram. Banyak bergantung pada titik permulaan. Orang yang lebih berat badan akan kehilangan kilogram yang tidak diperlukan dengan lebih cepat.Mereka yang hanya ingin mengukir badan mereka sebelum bercuti perlu lebih sabar. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan sepatutnya menjadi "kesan sampingan". Ini sebenarnya untuk meningkatkan kesihatan anda.

Prinsip Diet Keseluruhan30

Diet Whole30 berlangsung selama 30 hari. Selama ini, anda memakan makanan anda dan tidak mengira kalori - ini tentunya kelebihan program ini. Anda makan tiga kali sehari tanpa makanan ringan. Malangnya, anda hanya boleh makan produk yang jelas. Dan senarai terlarang agak panjang (lihat kotak di bawah). Masalah terbesar ialah belajar menyusun menu yang sama sekali baru tanpa sandwic, pasta, nasi atau ladu. Tidak ada persoalan mengenai bubur yang biasanya dianggap sangat sihat. Walaupun kebanyakan diet boleh menggunakan pemanis, malah pemanis semula jadi seperti madu, gula birch dan stevia disenarai hitam di sini.

Berbeza dengan penampilan, diet Whole30 tidak bermaksud menu yang monoton. Adalah idea yang baik untuk bereksperimen dan mengubah resipi kegemaran anda menggunakan senarai produk yang dibenarkan. Spaghetti akan sama enaknya jika anda membuatnya dari labu spaghetti (anda boleh membeli parutan spiral khas untuk membuat spageti dari pelbagai sayur-sayuran), kentang goreng kegemaran boleh dibuat dari irisan, ditaburkan dengan zaitun dan ubi jalar (ubi jalar). Anda boleh makan potongan daging cincang dan schnitzels tanpa sekatan, tetapi tanpa serbuk roti. Sebagai penyokong diet memastikan, semua yang anda perlukan adalah sedikit kreativiti dan ... peti sejuk yang penuh dengan produk yang baik.

Diet Whole30 - Apa yang Anda Boleh dan Tidak Boleh Makan?

DIBENARKAN:
daging, makanan laut, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, minyak zaitun, kelapa dan minyak rapeseed, mentega jernih, cuka apa pun (termasuk anggur, balsamic, beras), asalkan tidak ada gula atau malt dalam komposisi , garam

DILARANG:
produk tenusu, biji-bijian, gula dan produk yang mengandungi gula, madu, sirap maple dan sirap agave, pemanis buatan dan semula jadi, alkohol, kekacang (kacang polong, kacang, kacang polong, kacang buncis, kacang polong), jagung, pengawet dan bahan tambahan makanan

MINUMAN YANG DIBENARKAN:
kopi, teh, jus buah semula jadi tanpa tambahan gula, air dan air kelapa

Keadaan 1: mulakan diet semalaman

Anda tidak beralih ke diet Whole30 secara beransur-ansur. Anda harus mengatakan "berhenti" semalam dan secara radikal mengubah menu dan tabiat makan anda. Sekiranya anda berjaya bertahan selama 30 hari tanpa penyimpangan dan dosa kecil, anda juga akan dapat mengakhiri tabiat tidak sihat, dan pada masa yang sama mengembalikan metabolisme yang sihat, meningkatkan fungsi sistem pencernaan, dan menguatkan sistem imun. Pengguna internet yang berkongsi pengalaman mereka di forum juga menulis bahawa mereka berjaya menyingkirkan banyak penyakit yang menyusahkan seperti hipertensi, peningkatan kadar glukosa darah, masalah dengan jerawat dan alergi. Keletihan kronik, migrain dan masalah kitaran sering hilang pada wanita. Seperti yang dijelaskan oleh pencipta diet, ini kerana produk yang "mengacau" dan mengasamkan badan (gula) dikurangkan menjadi minimum, dan sebagai gantinya terdapat banyak kesan anti-radang: ikan berlemak, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta sayur-sayuran.

Syarat 2: patuhi peraturan

Diet Whole30 memungkinkan untuk sedikit variasi. Anda hanya memerlukan satu bahagian roti, sedikit susu kopi atau sedikit madu dan anda harus memulakan keseluruhan prosesnya lagi. Itulah sebabnya anda harus menyediakan menu selama 5-6 hari berturut-turut terlebih dahulu, dan kemudian membuat senarai membeli-belah. Tetapi sudah cukup untuk mencatat nota yang anda siapkan.

Meninggalkan Diet Keseluruhan30

Selepas 30 hari, adalah yang paling selamat bagi kesejahteraan dan kesihatan diri anda untuk secara beransur-ansur memasukkan biji-bijian, kacang polong (sebahagiannya menggantikan daging) dan minuman susu yang ditapai dalam makanan anda dalam jumlah kecil. Tanpa menyesal atau membahayakan kesihatan dan kesejahteraan, anda boleh melepaskan gula dan sebarang bahan tambahan perasa. Makanan sederhana adalah yang paling sihat.

Diet Whole30 - keraguan ahli diet

Walaupun diet Whole30 mungkin mendapat manfaat dari penghapusan gula dan bahan tambahan makanan buatan, ini tentu bukan diet yang mematuhi prinsip pemakanan sihat yang diterima umum. Terdapat lebih sedikit makanan (tiga bukannya lima) dan nisbah nutrien yang berbeza daripada yang disyorkan. Jumlah daging berkali-kali melebihi norma diet - menurut doktor dan pakar pemakanan, dua hidangan seminggu cukup, dengan diet Whole30 daging dimakan setiap hari, kadang-kadang bahkan beberapa kali sehari. Mungkin tidak tanpa kesannya pada fakta bahawa pencipta diet adalah pakar dalam pemakanan sukan yang memerlukan peningkatan jumlah protein untuk membina otot. Tetapi kerana bahagian ini tidak boleh digunakan oleh wanita hamil dan menyusui, serta orang-orang dengan penyakit ginjal, remaja dan orang tua.

Diet Whole30 tidak boleh digunakan oleh wanita hamil dan menyusui, orang yang mengalami masalah ginjal, remaja dan orang tua.

Peringatan lain: Diet Whole30 tidak menyediakan tenusu, yang merupakan sumber kalsium yang sangat baik, serta bakteria probiotik yang diperlukan untuk membina flora usus yang sihat. Tempohnya adalah faktor pengurangan tertentu. Tidak ada kekurangan serius selama 30 hari.

Jangan berani menimbang diri

Yang penting ialah apa yang ditunjukkan oleh sentimeter, bukan berat. The Whole30 malah melarang penimbangan ketika melakukan diet - lakukan pada hari pertama dan terakhir.

Diet Whole30 - contoh menu harian

SARAPAN PAGI
Omelet dengan ham dan tomato kering
2 biji telur / sepotong ham tanpa lemak (panggang atau rebus) / 3 tomato kering / satu sendok teh minyak / lada / satu sudu besar pasli atau daun bawang
Pukul telur dalam mangkuk, masukkan ham cincang halus dan tomato kering. Musim dan goreng dalam minyak panas. Taburkan dengan sayur-sayuran.

MAKAN
Bakso herba dengan puri kembang kol
20 gram daging lembu / bawang merah / telur / sudu besar minyak zaitun / 1/2 kembang kol kecil / sudu teh mentega yang dijernihkan / sudu teh herba Provencal / secubit ketumbar / sudu teh thyme / garam, lada
Campurkan daging dengan rempah, telur dan bawang merah cincang halus. Bentuk bola kecil dan gorengkannya dalam minyak zaitun selama 2-3 minit. Kemudian masukkan ke dalam ketuhar dan bakar selama 10 minit pada suhu 180ºC. Masak kembang kol, kisar dengan thyme dan mentega. Hidangkan dengan bebola daging.

PENYOKONG
Terung bakar dengan bijan
terung sederhana / sudu besar minyak zaitun / garam, lada / beberapa senduk celup thyme: satu sendok makan pes bijan (tahini) / sedikit minyak zaitun / sudu teh jus lemon / cengkih bawang putih / garam, lada
Panaskan oven hingga 200ºC. Potong terung memanjang dan dari sisi daging, potong secara menyerong. Taburkan dengan garam dan sisihkan selama setengah jam. Kemudian perah kedua-dua bahagian dengan lembut dari jus yang dibebaskan. Sikat dengan minyak zaitun dan letakkan di atas kertas pembakar, bahagian daging di atas tangkai thyme. Bakar selama 45 minit. Pada akhir penaik, sediakan celup: gabungkan pes tahini dengan minyak, jus lemon dan bawang putih yang ditekan. Musim dengan garam dan lada.

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

The Whole30 bukan diet manusia gua

Diet Whole30 tidak sama dengan diet paleo. Yang pertama tidak termasuk gula dan produk manis, sementara diet paleo hanya gula halus (anda boleh makan madu, sirap maple, dll.). Tidak seperti Diet Caveman, anda boleh makan kentang dengan Whole30. Ia juga membolehkan anda makan garam (walaupun ia mengesyorkan penyederhanaan).

Cara bertahan dalam diet

Kami mengaitkan diet dengan pengorbanan dan batasan. Dan inilah yang menentukan kejayaannya. Bagaimana pendapat anda mengenai diet anda? Cara mengatasi krisis sambil menurunkan berat badan - cadangkan Elżbieta Lange, pakar psiko-dietetik dan jurulatih kesihatan.

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.

bulanan "Zdrowie"

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini anda akan belajar:

• cara menurunkan kolesterol dalam 6 minggu
• apakah rahsia kesihatan Viking
• bagaimana bertahan hanya pada sayur-sayuran
• mengapa kita dapat menurunkan berat badan dengan memakan kekacang berkalori tinggi
• apakah diet yang sempurna untuk jantung
• diet apa yang disyorkan untuk pelari.