Saya berusia 16 tahun yang ingin memperkenalkan sistem pemakanan yang lebih sihat daripada sebelumnya. Berat badan saya 166 cm dan berat sekitar 50 kilogram. Saya ingin menambah bahawa saya mempunyai payudara D75, yang tentunya memberi kesan pada berat badan. Adakah penolakan makan gula-gula yang lengkap secara praktikal selamat di peringkat perkembangan fizikal saya?
Sudah Tentu Ya. Gula-gula tidak mempunyai nilai pemakanan. Gula dapat diambil dengan mudah dari buah, madu, tepung dan bijirin. Oleh itu, patut memberi gula-gula.
Anda harus memperkenalkan prinsip makan setiap 3-4 jam. Sarapan mesti dimakan dalam masa satu jam setelah bangun. Ini boleh dijadikan sarapan berdasarkan, misalnya, oatmeal atau soba dengan kacang dan buah bermusim, telur dengan sayur-sayuran dan roti gandum, keju cottage dengan sayur-sayuran dan roti gandum. Penting untuk mengambil sarapan pagi ke sekolah, seperti sandwic, buah dan kacang, dan produk tenusu yang diperam semula jadi, seperti yogurt, tortilla buatan sendiri dengan sayur-sayuran dan ayam, muffin bijirin dengan sayur-sayuran, hummus, kentang goreng sayur, tusuk buah. Makan malam mesti selalu mengandungi banyak sayur-sayuran, protein dan beberapa biji-bijian. Hidangan hendaklah dikukus, dibakar, direbus dan dipanggang. Elakkan menggoreng dan membuat roti. Kami memilih ikan, kekacang dan daging sebagai sumber protein. Separuh dari pinggan harus diambil oleh sayur-sayuran (mentah, dibakar, dimasak), dan 1/4 bijirin, iaitu bubur, beras perang, kentang. Ia juga bernilai membuat sup, krim, koktel buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan malam hendaklah dimakan selama 3 jam. sebelum tidur dan semestinya tidak banyak lagi. Ia boleh berupa telur dadar, salad sayur, sup.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
