Walaupun anda mengetahui prinsip-prinsip pemakanan yang sihat, bagaimana anda dapat menerapkannya ketika anda berada selama berjam-jam? Maka cara termudah untuk menambah kekuatan adalah beberapa makanan ringan yang tidak sihat. Kami ada pilihan lain untuk anda - ringkas, enak dan murah! Ikuti kerja sandwic, salad, dan sup yang telah disediakan sebelumnya.
Anda keluar dari rumah dengan tergesa-gesa dan tanpa sarapan, anda dihentikan oleh kesesakan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja. Kemudian satu kopi, yang lain untuk menipu perut kosong sebentar. Akhirnya, rasa lapar menjadi sangat tak tertahankan sehingga anda meraih apa sahaja. Anda mempunyai bar, sebilangan coklat di hujung jari anda, dan mereka adalah bar yang paling sering memuaskan rasa lapar anda. Ia berlaku bahawa anda pergi tanpa makanan sepanjang hari. Di rumah, sebelum anda menyediakan makanan, makan sebilangan kek, anda mesti memuaskan rasa lapar anda. Semua ini bertentangan dengan prinsip pemakanan sihat.
Set besi SOS
Sekiranya beberapa hari dalam sebulan kelihatan serupa dengan anda, anda memerlukan kit pemakanan SOS! Pakej kecemasan yang terdiri daripada produk terpilih akan menjimatkan anda daripada mencari makanan ringan yang tidak berharga dan kalori. Anda boleh menyimpan pakej SOS anda di rumah, di tempat kerja dan juga di dalam kereta anda. Ia juga perlu disediakan dalam versi mini mudah alih, untuk beg tangan. Bagaimana menyediakan alat kecemasan seperti itu? Fikirkan beberapa produk yang anda suka, dan pada masa yang sama anda boleh menganggapnya sebagai makanan yang wajar. Penting juga untuk menyimpan produk ini sekurang-kurangnya beberapa hari. Apa yang terbaik untuk disediakan?
Jus lobak merah atau tomato. Carrot puree adalah salah satu sumber beta-karoten terbaik - provitamin A yang diperlukan untuk pertumbuhan semula kulit dan penglihatan yang baik. Tomato menyediakan lycopene, bahan penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Menariknya, terdapat lebih banyak kandungannya dalam jus tomato daripada tomato segar.
BURUNG BESAR SELURUH jenis wasa atau wafer yang diekstrusi, misalnya diperbuat daripada beras perang. Roti gandum utuh menyediakan serat tidak larut dan karbohidrat kompleks. Sumber tenaga utama dalam badan - glukosa, dibebaskan secara beransur-ansur, yang menghalang rasa lapar secara tiba-tiba dan memudahkan proses pembakaran lemak.
NUTS - sumber asid lemak tak jenuh dan vitamin E bermanfaat untuk kesihatan, yang melindungi dari penuaan.
BUAH kering atau segar (epal atau mandarin) - memperkaya menu dengan serat larut yang membersihkan badan toksin. Mereka akan membekalkan vitamin dan mineral.
Set sedemikian bahkan tidak memerlukan penyejukan untuk disimpan. Di mana sahaja anda berada, anda sentiasa boleh mendapatkan produk dari pakej SOS. Anda juga boleh memasukkan kaleng kecil kacang polong atau jagung. Sayuran seperti itu mempunyai nilai pemakanan yang lebih rendah daripada yang segar, tetapi pada waktu lapar, ia adalah penyelesaian yang lebih baik daripada pengisi berminyak atau manis yang tidak sihat.
6 cara untuk melawan rasa lapar
Terapkan prinsip pemakanan sihat
Pada waktu pagi anda suka menikmati saat-saat terakhir tidur, jadi anda kehabisan waktu untuk makan sarapan pagi, apatah lagi menyediakan sandwic untuk bekerja. Sayang sekali, kerana sarapan pagi melindungi dari kelaparan serigala pada waktu malam, dan sandwic buatan sendiri sering menjadi satu-satunya makanan padat sepanjang hari.
SANDWICHES UNTUK KERJA
Bolehkah sandwic benar-benar menggantikan makanan yang berharga? Sudah tentu boleh! Caranya adalah dengan menyusunnya dengan betul. Sekiranya anda sukar bangun, luangkan masa beberapa minit untuk menyiapkan sandwic anda untuk bekerja pada waktu petang. Yang perlu anda buat ialah bungkus dengan baik dan simpan di dalam peti sejuk semalaman. Bagaimana menyusunnya?
Asasnya adalah roti gandum - graham, graham, roti rai tradisional atau roti pumpernickel. Roti adalah sumber karbohidrat dari mana kita harus memperoleh lebih dari 50 peratus pada siang hari. tenaga.
Bahan penting kedua adalah produk yang merupakan sumber protein yang sihat. Bahagian tenaga yang berasal dari protein tidak boleh melebihi 15%. Ia sangat diperlukan untuk pertumbuhan semula badan. Sumber protein yang baik adalah daging dan makanan sejuk, produk tenusu, ikan dan telur. Sekiranya anda memilih potongan sejuk, pilih lemak, ayam atau daging lembu paling sedikit. Penyelesaian yang sempurna adalah menggunakan daging yang dimasak dalam sandwic, contohnya yang digunakan dalam stok sup. Daging yang diawetkan biasanya mengandungi pelbagai bahan tambahan kimia yang memungkinkan untuk memanjangkan jangka hayat, meningkatkan kecekapan, dan meningkatkan aroma dan rasa. Sebilangan besar daging buatan sendiri adalah pilihan paling sihat.
Makan keju kuning secara sederhana adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik, tetapi tinggi kalori. Tambahkan sedikit krim ke keju kotej, lemak yang terdapat di dalamnya, iaitu vitamin D, meningkatkan penyerapan kalsium dalam badan. Anda boleh mencampurkan keju curd dalam bentuk pasta dengan ikan: tuna, makarel, sardin, sprat, atau telur. Untuk membakar pes, perlu menggunakan daun bawang segar, dill dan lobak.
Sekiranya anda tidak menghadapi masalah kolesterol, jika anda suka, sebarkan sedikit mentega ke atas roti. Anda juga boleh taburkan sandwic dengan beberapa tetes minyak zaitun atau minyak biji rami sebelum dimakan. Untuk mengurangkan jumlah lemak, pilih lobak parut, mustard atau pasta alpukat buatan tangan untuk menyebarkan.
Ingatlah untuk menambahkan sayur-sayuran ke dalam sandwic anda. Tumbuhan sayur adalah penyelesaian yang sangat baik. Ia kaya dengan vitamin dan mineral. Anda juga perlu menambah selada jika anda bosan dengan mentega tradisional, cubalah arugula, selada domba, selada romaine atau daun bayam. Rasa dan nilai pemakanan sandwic akan diperkaya dengan tomato segar atau kering.
Penting
Sandwic keju
sepotong roti gandum, sepotong keju roquefort, 2 keping keju camembert, sepotong mozzarella, beberapa daun bayam, tomato, lada berwarna, satu sendok teh mentega
Sikat roti dengan mentega, susun daun bayam dan kepingan keju yang telah dibasuh dan kering. Masukkan tomato, taburkan dengan lada tanah baru.
Gulung dengan ham
oatmeal, sepotong emmental, sepotong ham salai, tomato segar atau kering, beberapa daun selasih, satu sudu teh mentega
Potong gulung, sikat dengan mentega, susun kepingan keju, gulungan ham, potongan tomato dan daun selasih.
Makan dengan baik tidak termasuk makanan ringan
Semasa anda berada dalam keadaan tertekan, adakah anda secara naluriah mencari sesuatu untuk dikunyah? Dapatkan bekas plastik (bertujuan untuk penyimpanan makanan). Pada waktu pagi, masukkan potongan wortel yang dikupas, lada, timun, lobak atau kohlrabi. Makanan ringan seperti ini adalah sebahagian daripada kesihatan! Anda akan mengelakkan menyerap beratus-ratus kalori kosong dengan makanan ringan seperti keripik, tongkat atau keropok. Anda akan mengubah apa-apa dari krisis kompulsif menjadi cawan sayur, dan ini pastinya pilihan yang lebih sihat dan kurang kalori.
Sup buatan sendiri - kenyang dan sihat
Adakah anda gemar makan hidangan panas dan anda tidak dapat membayangkan sehari tanpa sekurang-kurangnya satu hidangan panas? Tidakkah anda mempunyai microwave di tempat kerja untuk memanaskan makan malam anda? Dapatkan sebotol termos kecil (250–500 ml sudah cukup) dan sisihkan 30-40 minit pada waktu petang atau petang untuk menyediakan sup yang enak. Sup adalah hidangan yang sering kita abaikan. Sementara itu, mereka menyediakan nutrien penting, mengisi dan memanaskan badan. Cukup masukkan sekeping daging, sebilangan besar sayur-sayuran dan makanan berkhasiat sudah siap. Sekiranya anda suka sup pekat, tambahkan pasta gandum, beras perang atau bubur. Tidak ada sup serbuk yang dapat menandingi makanan buatan sendiri. Dan termos akan berguna sebagai bekas sup. Ingatlah untuk memanaskannya sebelum keluar. Sekiranya disimpan semalaman dalam suhu tinggi, ia akan kehilangan sebahagian vitaminnya.
Salad versi ekspres - lazat dan selaras dengan prinsip pemakanan sihat
Adakah anda terjebak di tempat kerja lewat? Bagaimana cara mengatur makanan yang lazat, cepat dan sihat? Stokkan campuran selada siap pakai. Mereka biasanya tidak memerlukan pencucian (lihat pembungkusan untuk maklumat). Di samping itu, anda boleh menyimpannya selama beberapa hari. Sediakan mangkuk, kaleng tuna, krim keju, seperti mozzarella atau miniphette, atau telur rebus atau beberapa keping daging siap. Masukkan sayur dan adunan terpilih ke dalam mangkuk, gerimis dengan jus lemon atau minyak zaitun. Makan dengan sepotong roti gandum. Anda akan memuaskan rasa lapar anda dengan cepat dan enak, sambil memberi vitamin kepada tubuh anda.
bulanan "Zdrowie"
