Saya berumur 14 tahun, tinggi 161 cm dan berat 60 kg. Saya ingin menurunkan 10 kg dalam masa yang singkat. Saya telah melakukan senaman (tidak teratur) selama beberapa minggu, tetapi berat badan saya masih tetap. Saya ingin tahu latihan apa yang harus saya lakukan dan diet apa yang harus diikuti?
Diet apa untuk pembakaran lemak yang cepat untuk anak berusia 14 tahun?
Penurunan berat badan yang berjaya mesti dilakukan secara berkala. Lebih penting anda bersenam setiap hari daripada apa yang anda lakukan. Perkara yang sama berlaku dengan makanan - makanan kecil dan biasa lebih baik daripada diet ketat selama 3 hari diikuti dengan makan berlebihan. Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg tanpa kerosakan kesihatan, baik secara fizikal dan mental. Malangnya, lemak tidak membakar dengan cepat. Makanan yang memberikan kesan ini boleh menyebabkan dehidrasi, pembersihan, kehilangan protein intrakorporeal (iaitu otot), dan 2-3 kilogram lemak. Pemberhentian diet sedemikian menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Penurunan berat badan yang cerdas bagi seorang gadis yang berumur anda mungkin perlahan, iaitu sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Semasa mengira, perlu dibelanjakan dari 3 hingga 6 bulan untuk mereka. Anda mungkin fikir sudah lama. Tetapi, jika anda mengambil jalan pintas, berat badan anda akan bertambah lagi. Ia tidak akan menjadi 60 kg, tetapi 65 kg. Saya tahu percutian akan datang dan setiap gadis mahu menjadi lebih kurus. Walau bagaimanapun, tidak ada jalan pintas dalam menurunkan berat badan.
Latihan untuk seorang gadis berusia 14 tahun
Semasa melakukan latihan, habiskan semua PE di sekolah dengan aktif. Selain itu, basikal 3 hingga 6 kali seminggu, atau berjalan pantas selama kira-kira satu jam tanpa berhenti. Lakukan aktiviti fizikal sebelum makan, jangan sesekali makan. Sebaiknya anda bersenam di rumah 3 kali seminggu. Gimnastik seperti itu harus dimulakan dengan pemanasan pendek. Lompat bicu, lompatan, lompatan, selekoh dan tali lompat sangat baik.
Semasa bersenam, selalu lakukan beberapa siri crunches dan akhirnya melakukan regangan. Secara bergantian senaman kaki dan bahagian atas badan anda. Mulakan masalah dengan 5 set 20 pengulangan. Selang 30-40 saat antara setiap siri. Seri ini boleh berbeza: 1) lengan di belakang kepala, 2) tangan di atas tanah di sepanjang badan, 3) lengan ke kaki bengkok, pergelangan kaki kiri dan kanan bergantian, dll. Untuk melakukan latihan di bahagian atas badan, pertama-tama memanaskannya. Sebanyak selusin pukulan berulang-alik, lengan lurus, kemudian bengkok di siku, penggiling pergelangan tangan. Anda tidak memerlukan berat badan untuk bersenam. Anda boleh menambah beban (0,5 kg per tangan), ketika latihan berhenti mengganggu anda. Saya mencadangkan agar anda mencari latihan di Internet yang sesuai dengan anda. Ingat bahawa lebih penting untuk melakukannya secara berkala daripada hanya bersenam. Sama dengan kaki. Semasa memanaskan badan, anda boleh bersenam. Kedua-dua squat penuh, squat lebar dan sempit, kadang-kadang berhenti dalam kedudukan "kerusi" (kaki tidak pernah melangkaui lutut) dan tahan selama 8-10 saat.
Menu yang sihat untuk seorang gadis berusia 14 tahun
Untuk makan, saya mencadangkan peraturan berikut: 5 makanan kecil sehari, setiap 3 jam. Tidak termasuk gula-gula, makanan goreng, roti putih, pasta putih, dan nasi putih. Manfaatkan diet anda: sayur-sayuran, biji-bijian, ikan dan buah-buahan. Saya cadangkan untuk menunjukkan kepada ibu saya cadangan ini supaya dia dapat menggunakan produk yang dibelinya untuk membuat menu yang sesuai.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
