Bagaimana betul mengambilnya? 4 atau setengah jam sebelum latihan? Apa kepentingan mengambilnya semasa perut kosong? Selain diet dan senaman, bolehkah anda menyokong operasinya? Adakah zon degupan jantung yang saya lalui semasa latihan atau lebih banyak lemak badan akan dibakar dengan degupan jantung yang lebih tinggi?
Helo Dominika,
L-carnitine memasuki aliran darah 6 jam selepas pengambilan, jadi perlu diambil, bergantung pada bentuknya, 2-6 jam sebelum bersenam. Kecuali anda bersenam pada waktu pagi dengan perut kosong, anda harus mengambilnya atau meminumnya sejam lebih awal. Rasa menambah karnitin adalah semasa kitaran latihan digabungkan dengan diet. Setelah 3-5 hari pengambilan, tahap darahnya menjadi optimum untuk menarik asid lemak melalui membran mitokondria untuk ditukarkan menjadi tenaga di sana. Mengenai jumlah lemak yang dibakar semasa latihan, kajian oleh ahli fisiologi bercampur-campur. Ada yang mengatakan bahawa pembakaran lemak berlaku pada kadar jantung rendah 13-140 HR, yang lain bahawa semakin tinggi degupan jantung, semakin banyak kalori dibakar dari lemak. Pelari maraton adalah contoh terbaik dalam hal ini. Elit menjalankan maraton dalam masa lebih dari 2 jam.Setelah menjalankan 20 km pertama, mereka mempercepat dan berlari dengan HR yang lebih tinggi, membakar lebih banyak lemak dengan sewajarnya. Ini mungkin berkat latihan dan minum suplemen karbohidrat semasa perlumbaan. Untuk membakar lebih banyak lemak badan, anda juga memerlukan badan yang terlatih dengan betul.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
.jpg)
