Saya telah menderita bulimia selama hampir 2 tahun. Tahun lalu, pada bulan April, saya memulakan rawatan, saya berada di pusat, nampaknya saya akan baik-baik saja. Saya meninggalkan pusat dengan berat 58 kg, tinggi 166. Di rumah, makanan saya sangat terhad. Saya berhenti psikoterapi. Setelah seminggu kembali dari pusat, saya mula muntah lagi. Beratnya turun naik sepanjang tempoh ini dari April hingga Januari tahun ini. Minggu lalu saya berat 46 kg, hari ini saya berat 57 kg. Dia tidak muntah, hakikatnya saya makan terlalu banyak sekarang, saya merasa dahsyat dan muak, tetapi saya harus mendapat cengkaman. Dengan melakukan perkara yang sama berulang kali, saya tidak akan pernah mengatasi masalah ini. Bolehkah saya meminta nasihat mengenai pemakanan, senaman?
Malangnya, agak sukar untuk sembuh dari bulimia sahaja. Penyelesaian terbaik adalah merujuk kepada ahli psikoterapi dan ahli diet yang akan bekerjasama dengan anda secara berterusan. Mengubah tabiat makan pada orang yang menderita bulimia harus dilakukan secara beransur-ansur, tahan lama dan memerlukan banyak usaha. Setiap orang berbeza, jadi anda harus mendekati setiap individu secara individu. Malangnya, saya tidak mengetahui kes anda dengan cukup baik untuk memberikan nasihat yang diperibadikan. Petua berikut bersifat umum, tetapi saya harap anda akan menggunakannya. Cadangan yang sangat mudah tetapi sangat penting adalah makan 5 kali pada waktu biasa. Setiap ahli diet membicarakannya, dan keteraturan kelihatan remeh, tetapi percayalah, ini sangat penting. Banyak kajian saintifik mengesahkan bahawa pengambilan makanan yang lebih kecil dengan kerap melindungi tubuh daripada kenaikan berat badan. Di samping itu, makan yang kerap juga melindungi daripada munculnya rasa lapar yang kuat dan disregulasi glisemik. Ini seterusnya dapat mengurangkan episod makan berlebihan dan menstabilkan gula.
Juga penting untuk mengunyah makanan anda secara perlahan dan makan secara perlahan. Menyumbang kepada pengurangan penggunaan makanan. Dalam diet, anda harus meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan protein dan asam amino triptofan. Produk yang kaya dengan triptofan melindungi tubuh daripada penampilan kekurangan serotonin - hormon tisu yang bertindak sebagai antidepresan dan meningkatkan mood. Tryptophan adalah salah satu komponen hormon ini dan mesti dibekalkan dengan makanan, kerana badan itu sendiri tidak dapat mensintesisnya. Semolina sangat kaya dengan triptofan (tetapi kerana indeks glisemik tinggi, ia tidak boleh dimakan sendiri, tetapi sebagai tambahan kepada makanan utama yang kaya dengan sayur-sayuran), serta soba dan barli, oatmeal, pasta, serta nasi dan roti - walaupun dalam jumlah yang lebih kecil. Adalah perlu untuk mengecualikan makanan yang kaya dengan gula sederhana dalam diet. Ini akan mengelakkan peningkatan sekresi insulin yang berlebihan, hipoglisemia pasca-parah yang teruk dan kelaparan yang semakin teruk. Produk yang harus anda elakkan ialah: roti ringan - gulungan klasik, baguette, dll., Nasi putih, groats kecil - semolina, millet, pasta yang dimasak secara tradisional, serpihan jagung, gula-gula, jem manis. Sekiranya rasa lapar yang kuat, perlu minum segelas air rebus. Sekiranya ini tidak berfungsi dengan memuaskan, bantuan akan timbul apabila memakan sebilangan kecil sayur-sayuran rendah kalori: wortel, lobak, timun, tomato, saderi, dan banyak lagi. Semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
