Kecacatan postur (scoliosis, lordosis, kyphosis) - bagaimana cara mencegahnya?

Tulang belakang adalah sokongan seluruh badan. Malangnya, kita sering melupakannya dan tidak menjaganya dengan betul. Sebilangan besar masalah punggung kita bermula sejak kecil. Lebih 80 peratus kanak-kanak mempunyai pelbagai kecacatan postur. Yang paling biasa adalah lekuk (scoliosis), punggung bulat (kyphosis) atau cekung (lordosis).

Bayangkan anda berada di doktor dan anda mengadu sakit belakang. Doktor memberitahu anda untuk berbaring di tangga. Mereka mengikat anda ke anak tangga di beberapa tempat, dan kemudian menarik tangga dengan anda terbalik tinggi. Tiba-tiba, mereka jatuh ke bawah dengan tajam. Terapi tulang belakang ini disyorkan pada abad ke-10. Hari ini, 80-90 peratus orang dewasa mengalami sakit belakang. Penyakit biasanya muncul setelah kita berusia empat puluh tahun, tetapi doktor mengatakan bahawa tulang belakang sudah menolak untuk mematuhi remaja. Apa yang boleh kita lakukan untuknya?
Supaya tulang belakang fleksibel dan vertebra tidak saling bertembung dan saling menghancurkan, ia dipisahkan oleh cakera intervertebral yang disebut cakera. Mereka terletak di antara tulang belakang pada lapisan rawan nipis. Di tengah-tengah masing-masing terdapat apa yang disebut nukleus pulposus. Kerana diisi dengan zat seperti jeli, cakera itu kenyal dan bertindak sebagai penyerap kejutan ketika kita berjalan, berlari, melompat, dan bahkan menari.
Vertebra, ditumpuk di atas satu sama lain, membentuk terowong pelindung untuk saraf tunjang. Ini adalah lebuh raya maklumat yang paling penting dalam badan kita. Saraf tulang belakang, yang semakin banyak bercabang, mewujudkan jaringan komunikasi antara otak dan seluruh badan melalui bukaan intervertebral.

Dengarkan mengenai scoliosis, lordosis, kyphosis. Bagaimana untuk mengelakkan kecacatan postur? Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Tulang belakang - sokongan seluruh badan

Ia terdiri daripada 33 atau 34 vertebra, 7 daripadanya adalah vertebra serviks. Mereka adalah yang terkecil dan paling mudah bergerak di seluruh tulang belakang. Terima kasih kepada mereka, anda boleh menggerakkan kepala anda ke samping, ke atas dan ke bawah, dan bahkan membuat bulatan yang lebih kecil dan lebih besar dengannya.

• 12 vertebra toraks. 12 pasang tulang rusuk keluar dari vertebra ini. 10 pasang bersambung di bahagian depan dengan tulang dada untuk membentuk dada. Ia meliputi organ penting dan membolehkan paru-paru bernafas dengan bebas.
• 5 vertebra seterusnya dipanggil vertebra lumbar. Mereka adalah yang paling terbeban ketika kita berjalan, mengangkat berat atau duduk, sebab itulah kita paling sering merasa sakit di kawasan lumbar tulang belakang.
• Vertebra bersatu 5 adalah sakrum. Proses peleburan mereka biasanya berakhir antara usia 20 dan 25 tahun. Sacrum bersama pelvis melindungi pundi kencing dan organ sistem pembiakan.
• 4 atau 5 tulang belakang yang bersatu di bahagian paling bawah tulang belakang kita adalah tulang ekor. Ia tidak mempunyai fungsi khusus, tetapi merupakan sisa nenek moyang kita yang berbulu dan berbulu, kata evolusionis.

Masalah belakang bermula pada zaman kanak-kanak

Sudah di zaman kanak-kanak, masalah belakang kita bermula. Lebih 80 peratus kanak-kanak mempunyai pelbagai kecacatan postur. Selalunya mereka melengkung, bulat atau belakang cekung.
Semasa bayi masih dalam kandungan ibunya, tulang belakangnya menyerupai huruf C. Ia meluruskan setelah dilahirkan. Namun, garis lurus yang kita lihat ketika melihat ke belakang adalah khayalan. Sekiranya kita dapat melihat tulang belakang dari sisi, kita akan melihat bahawa ia mempunyai beberapa lekukan semula jadi dan menyerupai dua huruf S yang bergabung. Walaupun bentuk ini sudah ada pada akhir tahun pertama kehidupan, ia hanya berbentuk akhir sekitar 18. Berkat ini, kecacatan postur dapat diperbaiki dengan mudah walaupun pada remaja . Tetapi jika ia tidak dilakukan tepat pada waktunya, orang dewasa akan mengalami sakit belakang yang sangat teruk.

Sudah pada bulan-bulan pertama kehidupan, kecacatan tulang belakang mungkin terbentuk. Bagaimana untuk mengelakkannya?

• jangan menahan kaki anda ketika membungkus bayi anda dengan popok,
• jangan simpan di sebelah yang sama,
• jangan beli tilam yang terlalu lembut untuk buaian,
• jangan meletakkan bantal tinggi di bawah kepalanya (dia harus berbaring, tidak duduk),
• jangan bawa bayi anda dengan lengan yang sama sepanjang masa,
• jangan membuatnya duduk, berdiri dan berjalan sebelum waktunya,
• jangan mengelakkan cahaya matahari; ia menyebabkan pembentukan vitamin D yang diperlukan untuk tulang di dalam badan anak.

Mengesan kecacatan postur

Sebelum anak anda pergi ke sekolah dan duduk di meja selama berjam-jam, nilaikan posturnya. Mintalah anak anda menanggalkan pakaian dalam seluar dalam dan berdiri dengan punggung ke belakang anda dalam keadaan 'berjaga-jaga'. Perhatikan punggungnya dengan teliti di garis bahu, bilah bahu dan pinggul, kemudian periksa bahawa salah satu bahu, bilah bahu, atau pinggul tidak lebih rendah daripada yang lain. Nilai simetri dengan anak anda menghadap anda.
Mintalah dia membuat selekoh ke depan (tangan menyentuh lantai), periksa bilah bahu yang melekat atau pinggang tidak rata. Apabila dia berdiri di sebelah anda, periksa bahawa punggungnya tidak terlalu bulat dan perutnya terlalu melekat. Sekiranya ada yang merisaukan anda pergi ke pakar ortopedik. Mengabaikan kecacatan postur boleh menyebabkan memakai korset ortopedik, dan kadang-kadang bahkan pembedahan. Apabila kecacatan dikesan pada peringkat awal (pada usia 7-8 tahun), latihan pembetulan sistematik dan tabiat yang berubah sudah mencukupi.

Kecacatan postur yang kerap

- Scoliosis - kelengkungan lateral. Tanda scoliosis yang dapat dilihat adalah kedudukan asimetris pada bilah bahu. Kecacatan ini adalah yang paling biasa (setiap kanak-kanak ke-10 memilikinya), ia muncul semasa pertumbuhan paling cepat, iaitu antara usia 6 dan 24 bulan, kemudian antara usia 5 dan 8 dan 11 dan 14 tahun. Terdapat banyak penyebab scoliosis: dari kecacatan kongenital tulang belakang, struktur pelvis yang lemah, panjang kaki yang tidak sama, hingga postur badan yang lemah.

- Lordosis - adalah lengkung ke depan tulang belakang di kawasan lumbar. Bahagian belakang cekung dan perut menonjol. Ia adalah hasil riket, tuberkulosis, kelumpuhan otot belakang dan kehelan pinggul.

- Kyphosis - kelengkungan tulang belakang yang berlebihan di kawasan toraks. Ini adalah akibat dari riket atau penghancuran vertebra, misalnya ketika seorang anak mengangkat terlalu banyak berat badan.

Pencegahan kecacatan postur

Kecacatan postur boleh menyebabkan perubahan degeneratif pada tulang belakang, kegagalan sistem peredaran darah dan pernafasan, dan kerja organ dalaman yang buruk. Oleh itu, mereka mesti dicegah.

Dengan kekurangan kecil:

• daftarkan anak anda dalam gimnastik pembetulan dan pastikan bahawa mereka pergi ke sana;
• mendorong pergerakan. 15-20 minit gimnastik pagi setiap hari dan pilihan: sejam berenang gaya klasik, merangkak dan gaya belakang, berjalan kaki di luar, berbasikal, bermain ski (terutama ski merentas desa) atau latihan di gim yang diarahkan oleh pakar ortopedik atau ahli fisioterapi;
• jangan biarkan anak duduk berjam-jam di hadapan TV atau komputer;
• letakkan di bahu anak, yang disebut seekor labah-labah semasa membuat kerja rumah. Peranti tersekat ketika anak merosot;
• jaga pemakanan yang betul. Ia mesti mengandungi banyak kalsium dan vitamin D.Menu harian mesti termasuk: susu, keju putih, mentega, yoghurt, ikan, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan daging tanpa lemak. Ingat bahawa penyerapan kalsium terganggu oleh mis. cola dan bayam. Pastikan mereka minimum. Anak harus makan 4-5 kali sehari, jangan lupa makan tengah hari;
• jangan mendapat berat badan berlebihan;
• beli katil dengan tilam yang tahan lasak, tetapi agak kukuh dan bantal rata yang kecil;
• Melabur di meja dan kerusi yang boleh disesuaikan dengan ketinggian yang tumbuh bersama anak anda. Bahagian atas meja mestilah persegi atau segi empat tepat, tidak bulat. Pastikan batang tubuh anak yang duduk adalah 3-5 cm dari tepi meja, dan kepala sedikit condong; jarak terbaik antara mata dan hujung pen ialah 30-35 cm. Lengan bawah harus terletak di atas meja, tetapi siku harus menonjol sedikit di luar pinggirnya. Letakkan monitor komputer di hadapan wajah anda, bukan ke sisi. Kerusi mesti diatur ketinggiannya, dengan penyokong siku dan sandaran cembung di tulang belakang lumbar, dan sandaran cekung di tulang belakang toraks. Semasa kanak-kanak itu duduk, kakinya harus terletak di atas lantai;
• beli beg sandang atau beg galas yang baik (bukan beg sandang!) dengan tali bahu yang tegas dan lebar yang boleh disesuaikan. Ia mesti terletak dekat dengan belakang, bukan terletak di bahagian bawah. Pastikan bahawa kanak-kanak itu hanya memakai barang-barang yang diperlukan (Kementerian Pendidikan Nasional mencadangkan bahawa beg sekolah kanak-kanak di kelas 1-3 sekolah rendah tidak boleh berat lebih dari 3 kg). Perlu berbincang dengan sekolah mengenai loker di mana anak-anak akan meninggalkan beberapa peralatan.

bulanan "Zdrowie"