Makanan yang kita makan berkait rapat dengan ingatan kita. Vitamin kumpulan B mempunyai peranan yang sangat penting tetapi juga kumpulan-kumpulan A, C, D dan E mempercepat memori dan memastikan fungsi sistem saraf pusat yang betul.
Vitamin A sangat penting untuk neuron kita (atau sel-sel otak). Prestasi vitamin A dilakukan pada tahap molekul yang disebut radikal bebas. Apabila badan kita mempunyai lebihan radikal bebas, ia berbahaya. Makanan yang kaya dengan vitamin A adalah wortel, hati, sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan gelap. Defisit vitamin A boleh ditambah dengan suplemen. Sekiranya memerlukan sumbangan tambahan, wanita memerlukan sumbangan tambahan 800 mcg dan lelaki 1000 mcg.
Satu lagi vitamin penting untuk otak ialah vitamin B1 atau tiamin. Ia terlibat dalam berfungsi dengan baik otak kita dan terdapat banyak benih bijan dan bunga matahari, ekstrak ragi, pistachios, ikan, mentega bijan, rempah dan herba, kacang Macadamia dan roti pecan dan diperkaya. Apabila kita berhadapan dengan kekurangan vitamin B1 kita boleh mengambil suplemen. Wanita memerlukan tambahan harian 1 mg dan seorang lelaki sebanyak 1.2 mg.
Fungsi utama vitamin B12 adalah untuk merangsang pembuatan tenaga oleh neuron. Vitamin B12 ditemui dalam makanan seperti telur, bijirin, roti diperkaya, susu, kacang soya, daging lembu, ikan, alga, kuman gandum, kulat, yis bir dan bijirin diperkaya Sekiranya terdapat defisit vitamin B12, seorang wanita memerlukan tambahan harian sebanyak 1.2 mg manakala seorang lelaki perlu mengambil 1.4 mg.
Vitamin B3 juga perlu untuk fungsi otak yang betul kerana fungsinya adalah untuk memetabolisme tenaga. Kami mendapati makanan seperti roti, itik dan telur puyuh, ayam, coklat, sardin tomat, tuna dalam minyak dan perapan, bijirin yang diperkaya, marjerin dengan sterol, bonito, ikan masin, ikan todak, marjerin biasa dan asin, bijirin gandum dengan madu, buah-buahan atau kismis, serta muesli, jagung dan bijirin oat. Bayi juga perlu menelan vitamin B3 dengan makanan dan ia terdapat dalam bubur bebas gluten dengan susu tepung bayi, dalam bijirin dan bubur madu dengan susu bubuk dan yogurt dengan susu tepung. Kita juga boleh menemuinya dalam serbuk susu starter dan dalam bijirin dengan susu. Apabila kita mendapati kekurangan vitamin B13, seorang wanita perlu mengambil tambahan 12 mg sehari dan seorang lelaki sebanyak 15 mg setiap hari.
Satu lagi dari subkelas Vitamin B, vitamin B5, bertanggungjawab untuk penghantaran impuls saraf yang betul. Ia juga mempunyai fungsi penting dalam korteks adrenal. Kita boleh menemuinya dengan banyaknya ikan dan kaviar, keju, hati, dalam cendawan, dedak gandum, biji bunga matahari, serum laktosa, lentil, tomato kering, dedak beras, Escarole, kacang hijau, pisang, kacang ayam, alpukat, yogurt, jagung, kentang, kembang kol, brokoli, pucuk Brussels, kacang tanah dan daging ayam. Keperluan harian vitamin B5 untuk wanita dan lelaki adalah sama, 5 mg.
Dalam kes vitamin B6 kita mesti mengambil kira kepentingannya apabila membuat hormon seperti adrenalin, dopamin, serotonin dan norepinefrin. Semua hormon ini penting dalam penghantaran isyarat dari sistem saraf. Kami mendapati vitamin B6 dalam daging dan bijirin yang diperkaya.
Fungsi utama vitamin B9 ialah ia terlibat dalam pemetaan asid lemak di peringkat otak. Kita boleh menelannya melalui kekacang, bijirin yang diperkaya dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Vitamin B12 juga terlibat dalam pengeluaran hormon seperti dopamin, norepinephrine dan serotonin. Kedua-dua lelaki dan wanita memerlukan pengambilan harian 2 mg. vitamin ini yang boleh kita temui dalam bijirin yang diperkaya dan dalam daging ayam.
Kesan antioksidan vitamin C membantu melindungi neuron kita. Kami mendapati ia banyak dalam kentang, strawberi, bayam, tomato, strawberi dan buah sitrus. Kedua-dua lelaki dan wanita memerlukan pengambilan harian sebanyak 60 mg vitamin C.
Peranan vitamin D didapati, di atas semua, dalam penyerapan kalsium dan fosforus. Kedua-dua lelaki dan wanita memerlukan sumbangan 10 mcg sehari untuk berfungsi dengan baik. Tubuh memperoleh vitamin D dari pendedahan kepada cahaya matahari dan memakan makanan tertentu seperti ikan, hati ikan, bijirin dan produk tenusu.
Vitamin E juga mempunyai tindakan antioksidan dan membantu melindungi neuron. Wanita perlu menelan 8 mcg dan lelaki 10 mcg setiap hari vitamin ini. Buah, daging, sayur-sayuran, lemak, kacang tanah (kacang tanah), biji-bijian bijih dan tidak diproses adalah kaya dengan vitamin E.
Vitamin B12 adalah penting untuk fungsi optimum saraf dan sel darah merah dan menghalang kehilangan ingatan.
Juga, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menelan suplemen vitamin B mempunyai IQ yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
Selain meningkatkan paras dopamin di otak, vitamin B6 dapat meningkatkan tahap perhatian pada anak dan vitamin B5 membantu melawan stres dan kebimbangan.
Sebaliknya, kekurangan vitamin B12 berkaitan dengan kehilangan ingatan. Sesetengah makanan kaya vitamin B12 adalah keju, telur, hati dan ayam. Kedua-dua lelaki dan wanita berusia 18 tahun memerlukan dos 24 mcg setiap hari. Bagi wanita hamil atau menyusu, sumbangan yang perlu adalah lebih tinggi, dari urutan 28 mcg harian vitamin B12.
Vitamin C, E dan beta carotenes mempunyai sifat antioksida dan terlibat dalam penyelenggaraan kesihatan kita, juga otak kita. Antioksidan bertindak dengan memecahkan radikal bebas (mereka adalah bentuk toksik oksigen) dan dengan itu melindungi tisu otak.
Satu lagi bahan penting untuk fungsi otak kita ialah asetilkarnitin . Komponen ini dijumpai secara semula jadi di dalam otak kita dan fungsinya adalah untuk meningkatkan aliran darah otak sehingga melindungi neuron.
Vitamin yang paling penting untuk kajian ini ialah kumpulan B, terutamanya vitamin B6, B9 dan B12. Vitamin ini mempunyai peranan penting kerana ia meningkatkan daya ingatan, mengurangkan tekanan otak dan melindungi sistem saraf pusat. Kita menelan vitamin ini melalui diet kita tetapi mereka juga boleh dimakan dalam bentuk tambahan vitamin B kompleks semasa tempoh keperluan khas (contoh ujian).
Penting untuk diingat bahawa defisit kelebihan dan vitamin memudaratkan kesihatan kita.
Lil Maria
Tag:
Daftar Keluar Ekspres Kesihatan Kesihatan
Apakah vitamin?
Vitamin adalah bahan organik yang kita makan dengan makanan di mana ia didapati dalam kuantiti yang kecil. Kita memerlukan vitamin supaya badan kita dapat melaksanakan semua fungsi dengan betul.Vitamin untuk otak dan saraf
Apabila memasuki tubuh kita terima kasih kepada makanan, kita perlu membuat diet yang betul dan seimbang untuk mendapatkan semua vitamin yang diperlukan oleh otak kita untuk berfungsi dengan baik.Vitamin A sangat penting untuk neuron kita (atau sel-sel otak). Prestasi vitamin A dilakukan pada tahap molekul yang disebut radikal bebas. Apabila badan kita mempunyai lebihan radikal bebas, ia berbahaya. Makanan yang kaya dengan vitamin A adalah wortel, hati, sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan gelap. Defisit vitamin A boleh ditambah dengan suplemen. Sekiranya memerlukan sumbangan tambahan, wanita memerlukan sumbangan tambahan 800 mcg dan lelaki 1000 mcg.
Satu lagi vitamin penting untuk otak ialah vitamin B1 atau tiamin. Ia terlibat dalam berfungsi dengan baik otak kita dan terdapat banyak benih bijan dan bunga matahari, ekstrak ragi, pistachios, ikan, mentega bijan, rempah dan herba, kacang Macadamia dan roti pecan dan diperkaya. Apabila kita berhadapan dengan kekurangan vitamin B1 kita boleh mengambil suplemen. Wanita memerlukan tambahan harian 1 mg dan seorang lelaki sebanyak 1.2 mg.
Fungsi utama vitamin B12 adalah untuk merangsang pembuatan tenaga oleh neuron. Vitamin B12 ditemui dalam makanan seperti telur, bijirin, roti diperkaya, susu, kacang soya, daging lembu, ikan, alga, kuman gandum, kulat, yis bir dan bijirin diperkaya Sekiranya terdapat defisit vitamin B12, seorang wanita memerlukan tambahan harian sebanyak 1.2 mg manakala seorang lelaki perlu mengambil 1.4 mg.
Vitamin B3 juga perlu untuk fungsi otak yang betul kerana fungsinya adalah untuk memetabolisme tenaga. Kami mendapati makanan seperti roti, itik dan telur puyuh, ayam, coklat, sardin tomat, tuna dalam minyak dan perapan, bijirin yang diperkaya, marjerin dengan sterol, bonito, ikan masin, ikan todak, marjerin biasa dan asin, bijirin gandum dengan madu, buah-buahan atau kismis, serta muesli, jagung dan bijirin oat. Bayi juga perlu menelan vitamin B3 dengan makanan dan ia terdapat dalam bubur bebas gluten dengan susu tepung bayi, dalam bijirin dan bubur madu dengan susu bubuk dan yogurt dengan susu tepung. Kita juga boleh menemuinya dalam serbuk susu starter dan dalam bijirin dengan susu. Apabila kita mendapati kekurangan vitamin B13, seorang wanita perlu mengambil tambahan 12 mg sehari dan seorang lelaki sebanyak 15 mg setiap hari.
Satu lagi dari subkelas Vitamin B, vitamin B5, bertanggungjawab untuk penghantaran impuls saraf yang betul. Ia juga mempunyai fungsi penting dalam korteks adrenal. Kita boleh menemuinya dengan banyaknya ikan dan kaviar, keju, hati, dalam cendawan, dedak gandum, biji bunga matahari, serum laktosa, lentil, tomato kering, dedak beras, Escarole, kacang hijau, pisang, kacang ayam, alpukat, yogurt, jagung, kentang, kembang kol, brokoli, pucuk Brussels, kacang tanah dan daging ayam. Keperluan harian vitamin B5 untuk wanita dan lelaki adalah sama, 5 mg.
Dalam kes vitamin B6 kita mesti mengambil kira kepentingannya apabila membuat hormon seperti adrenalin, dopamin, serotonin dan norepinefrin. Semua hormon ini penting dalam penghantaran isyarat dari sistem saraf. Kami mendapati vitamin B6 dalam daging dan bijirin yang diperkaya.
Fungsi utama vitamin B9 ialah ia terlibat dalam pemetaan asid lemak di peringkat otak. Kita boleh menelannya melalui kekacang, bijirin yang diperkaya dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Vitamin B12 juga terlibat dalam pengeluaran hormon seperti dopamin, norepinephrine dan serotonin. Kedua-dua lelaki dan wanita memerlukan pengambilan harian 2 mg. vitamin ini yang boleh kita temui dalam bijirin yang diperkaya dan dalam daging ayam.
Kesan antioksidan vitamin C membantu melindungi neuron kita. Kami mendapati ia banyak dalam kentang, strawberi, bayam, tomato, strawberi dan buah sitrus. Kedua-dua lelaki dan wanita memerlukan pengambilan harian sebanyak 60 mg vitamin C.
Peranan vitamin D didapati, di atas semua, dalam penyerapan kalsium dan fosforus. Kedua-dua lelaki dan wanita memerlukan sumbangan 10 mcg sehari untuk berfungsi dengan baik. Tubuh memperoleh vitamin D dari pendedahan kepada cahaya matahari dan memakan makanan tertentu seperti ikan, hati ikan, bijirin dan produk tenusu.
Vitamin E juga mempunyai tindakan antioksidan dan membantu melindungi neuron. Wanita perlu menelan 8 mcg dan lelaki 10 mcg setiap hari vitamin ini. Buah, daging, sayur-sayuran, lemak, kacang tanah (kacang tanah), biji-bijian bijih dan tidak diproses adalah kaya dengan vitamin E.
Vitamin untuk meningkatkan daya ingatan pada kanak-kanak
Vitamin B meningkatkan kewaspadaan kanak-kanak dan kepekatan mereka.Vitamin B12 adalah penting untuk fungsi optimum saraf dan sel darah merah dan menghalang kehilangan ingatan.
Juga, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menelan suplemen vitamin B mempunyai IQ yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
Selain meningkatkan paras dopamin di otak, vitamin B6 dapat meningkatkan tahap perhatian pada anak dan vitamin B5 membantu melawan stres dan kebimbangan.
Vitamin untuk meningkatkan daya ingatan dan kepekatan pada orang dewasa
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa vitamin B meningkatkan memori dengan menjadi sebahagian daripada lapisan neuron perlindungan. Satu lagi tindakan vitamin ini ialah memecah homocysteine, asid amino yang beracun kepada otak. Antara subkelas vitamin B yang paling penting untuk ingatan ialah vitamin B6, B9 dan B12. Kita boleh mendapatkan suplemen vitamin B5 dalam bentuk pil. Suplemen ini meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan kepekatan mental histamin.Sebaliknya, kekurangan vitamin B12 berkaitan dengan kehilangan ingatan. Sesetengah makanan kaya vitamin B12 adalah keju, telur, hati dan ayam. Kedua-dua lelaki dan wanita berusia 18 tahun memerlukan dos 24 mcg setiap hari. Bagi wanita hamil atau menyusu, sumbangan yang perlu adalah lebih tinggi, dari urutan 28 mcg harian vitamin B12.
Vitamin C, E dan beta carotenes mempunyai sifat antioksida dan terlibat dalam penyelenggaraan kesihatan kita, juga otak kita. Antioksidan bertindak dengan memecahkan radikal bebas (mereka adalah bentuk toksik oksigen) dan dengan itu melindungi tisu otak.
Satu lagi bahan penting untuk fungsi otak kita ialah asetilkarnitin . Komponen ini dijumpai secara semula jadi di dalam otak kita dan fungsinya adalah untuk meningkatkan aliran darah otak sehingga melindungi neuron.
Vitamin untuk meningkatkan daya ingatan dan tumpuan pelajar
Vitamin diperlukan untuk mengekalkan memori kami dengan memuaskan. Semua orang, termasuk bayi, memerlukan vitamin untuk menyuburkan ingatan kita. Sama seperti bayi memerlukan bahan-bahan ini untuk berkembang dan berkembang dengan cara yang betul, mereka juga penting untuk pelajar. Mereka perlu mengetahui keperluan harian vitamin untuk melakukan aktiviti mereka secara optimum.Vitamin yang paling penting untuk kajian ini ialah kumpulan B, terutamanya vitamin B6, B9 dan B12. Vitamin ini mempunyai peranan penting kerana ia meningkatkan daya ingatan, mengurangkan tekanan otak dan melindungi sistem saraf pusat. Kita menelan vitamin ini melalui diet kita tetapi mereka juga boleh dimakan dalam bentuk tambahan vitamin B kompleks semasa tempoh keperluan khas (contoh ujian).
Penting untuk diingat bahawa defisit kelebihan dan vitamin memudaratkan kesihatan kita.
Lil Maria
