Saya menambah berat badan dengan cepat. Bagaimana untuk kembali ke berat sebelumnya?

Helo, saya 165 cm dan berat 59 kg. Ketika berusia 3 tahun, saya mula menari, tetapi tahun lalu saya terpaksa berhenti kerana saya mengalami masalah sendi (saya juga mempunyai usus yang mudah marah). Sejak itu, saya telah menambah berat badan sekitar 10 kg. Saya dapat menurunkan 4 kg, tetapi memerlukan masa yang lama. Saya ingin kembali kepada berat badan saya yang lama. Selama saya ingat BMI saya sedikit lebih dari 19, dan sekarang lebih dari 21 ... kadang-kadang saya makan begitu sedikit, dan kadang-kadang saya masih makan. Ibu saya memberitahu bahawa saya mempunyai tulang tebal, tetapi saya tidak merasa selesa dengan berat badan. Terima kasih terlebih dahulu; *

Hai Julia! Tiada tulang tebal. Berat badan mereka tetap dalam kumpulan umur tertentu. Ia mungkin berubah-ubah sedikit sebanyak beberapa peratus. Untuk mengurangkan berat badan anda, saya mahu anda melakukan senaman. Anda belum menuliskan masalah sendi anda, tetapi semakin sedikit penggunaan sendi anda, semakin lemah. Fikirkan aktiviti apa yang boleh anda lakukan. Rujuk doktor anda. Tentunya kolam renang adalah pilihan yang baik.

Saya cadangkan anda bersenam setiap hari, dan 3 kali seminggu - secara intensif. Sekiranya usus anda mudah marah, penyelesaian terbaik adalah pemerhatian diri dan tidak termasuk makanan yang membuat anda merasa tidak sihat dari menu. Anda belum menulis usia anda, yang menyukarkan saya untuk menjawab.

Saya mencadangkan anda diet 1200 kcal, 60% daripadanya adalah bijirin dan sayur-sayuran bijirin penuh. Ketepikan 5 makanan pada selang waktu 3 jam. 2 hidangan mesti lebih ringan.

Ini boleh menjadi salad buah dengan penambahan kefir atau buttermilk. Ukuran hidangan tidak lebih besar daripada cawan. Makan tengah hari terutamanya sayur-sayuran (tidak terhad), tetapi juga soba / millet / barli / pasta bijirin / beras perang (3 sudu rata). Masukkan sekeping daging atau ikan tanpa lemak untuk makan malam. Tanggalkan kulit anda. Goreng sekecil mungkin. Sentiasa gunakan minyak zaitun dengan makan malam. Kira 1 sudu besar. Untuk sarapan dan makan malam, anda boleh makan 2 roti kecil (2x25g) dengan sedikit lemak untuk menyebarkan. Sebagai gantinya makan sebiji telur, sepotong keju, 60g keju putih, beberapa keping daging ayam atau 1 keping ham. Ingatlah untuk menambahkan sayur-sayuran ke makanan ini juga. Diet, senaman dan pengisian cecair secara teratur sangat penting.

Untuk mengingat air, anda boleh menyediakan aplikasi percuma di telefon anda yang akan mengingatkan anda untuk mengisi semula cecair anda. Bawa 2 botol 330ml ke sekolah. Perlu minum mereka di sekolah. Ingat bahawa air membersihkan badan dan, yang penting, mengangkut nutrien ke setiap sel. Ringkasnya, ia mempengaruhi pemakanan otak, dan ini akan berguna di sekolah ;-).

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di