Tekanan - hari ini kita sentiasa terdedah kepadanya. Kadang-kadang tekanan bergerak, tetapi lebih kerap - terutamanya apabila keadaan ketegangan berlangsung lama, ia memberi kesan negatif kepada kesihatan kita. Kesan tekanan kronik merangkumi melemahkan sistem kekebalan tubuh, memburukkan lagi gejala banyak penyakit autoimun, seperti diabetes Hashimoto, Graves ', diabetes. Ketahui apa punca dan kesan tekanan, dan pelajari cara mengatasinya.
Isi kandungan:
- Tekanan: punca
- Tekanan: gejala
- Tekanan: Kesan
- Tekanan: bagaimana mengatasinya?
Tekanan - hampir semua kita merasakan kesannya. Walaupun kemajuan peradaban telah menjadikan kita hidup lebih lama dan lebih selesa, kita juga sangat menghargainya. Kita berasa semakin sunyi dan hilang. Kami sibuk, sibuk dengan persaingan, dibebani oleh lebih banyak tugas di tempat kerja. Banyaknya tekanan yang mengelilingi kita menjadikan mustahil untuk melepaskan diri dari mereka.
Sementara itu, walaupun tekanan yang baik, jika bertahan terlalu lama atau berlaku terlalu kerap, boleh menyakitkan. Oleh itu, kita perlu mengabadikan detik ketika tekanan mula melawan kita.
Tekanan: punca
Terdapat banyak punca tekanan. Dan mereka tidak semestinya bersikap negatif. Kami tertekan oleh hubungan sukar dengan bos atau rakan sekerja, tetapi juga oleh perkahwinan kami sendiri, yang merupakan peristiwa yang sangat dinanti-nantikan. Berpindah, mengambil pinjaman, menukar tempat tinggal atau untuk anak - sekolah, tetapi juga menerima hadiah penting atau ... percutian boleh menjadi tekanan. Mempersiapkannya: mencari tempat tinggal atau alat pengangkutan juga menyebabkan tekanan.
Bahkan terdapat skala tekanan yang dibuat oleh dua psikiatri - Thomas Holmes dan Richard Rahe. Doktor menyoal 5,000 pesakit - memberikan senarai 43 kejadian, yang mereka namakan Life Change Units (LCUs). Setiap peristiwa ini mempunyai "berat" tekanan yang berbeza - semakin stres, semakin tinggi berat badannya. Pesakit diminta untuk menunjukkan yang mana dari 43 kejadian ini berlaku dalam hidup mereka. Semakin banyak peristiwa, terutama yang mempunyai kepentingan tinggi, semakin besar kemungkinan seseorang itu jatuh sakit.
Menurut Holmes dan Rahe, peristiwa yang paling menegangkan dalam hidup adalah (mengikut urutan yang paling tertekan):
- kematian pasangan
- perceraian
- pemisahan
- tinggal di penjara
- kematian ahli keluarga terdekat
- perasaan kecederaan badan, penyakit
- perkahwinan
- pemecatan
- berdamai dengan suami / isteri
- persaraan
Baca juga:
Bagaimana reaksi badan anda ketika anda mengalami tekanan?
Tekanan di tempat kerja: Bagaimana kerja mempengaruhi kesihatan mental kita?
Bagaimana mengatasi tekanan di tempat kerja? Laporan kes
Kerja adalah salah satu tekanan yang paling biasa
- Sebanyak 44% responden Perancis mengatakan bahawa unsur kehidupan seharian yang paling tertekan adalah berulang-alik.
- Satu daripada 10 orang Britain menderita tekanan berkaitan dengan pekerjaan yang kronik.
- Pekerjaan yang paling tertekan di negara-negara EU adalah mengikut urutan berikut: guru, jururawat, wartawan dan penyampai, pekerja sosial, pekerja pengangkutan, polis, penjaga penjara.
- Menurut penyelidikan di Sweden, serangan jantung paling sering terjadi pada orang yang bekerja pada hari Isnin.
- Ancaman kehilangan pekerjaan adalah salah satu penyebab utama tekanan bukan hanya di Poland, tetapi juga di Jerman dan Finland, di mana pengangguran jauh lebih rendah daripada di negara kita.
Tekanan: gejala
Jangan mengabaikan gejala tekanan pertama. Setiap orang bertindak balas terhadap tekanan secara berbeza. Ada yang mengalami masalah perut, yang lain mengalami degupan jantung yang dipercepat, menderita insomnia, dan kemerosotan ingatan. Kekurangan tekanan mungkin kurang selera makan atau kelaparan, mudah marah atau kelesuan. Kami bergantian panas dan sejuk, mood kita merosot, kita mungkin mengalami kegelisahan.
Isyarat seperti itu tidak boleh dipandang rendah. Lebih-lebih lagi pada tahap ini kita masih dapat menolong diri kita sendiri. Jangan tunggu stres melanda badan. Para saintis memberi amaran bahawa lambat laun kita harus membayar tekanan jangka panjang. Dan kesannya boleh muncul walaupun setelah beberapa tahun.
Gejala tekanan kronik adalah:
- penyakit jantung dan sistem peredaran darah,
- sakit kepala - juga kronik,
- sakit belakang,
- diabetes,
- osteoporosis,
- masalah pencernaan,
- ulser perut dan duodenum,
- disregulasi kitaran bulanan pada wanita,
- kegemukan
- masalah dengan kulit,
- keguguran rambut.
Baca juga:
Gejala tekanan yang tidak diingini
Apakah hubungan antara tekanan dan kegemukan?
Keluarkan tekanan anda dan pastikan ia tidak terkawal
Lihat bagaimana tekanan berfungsi pada badan!
Tekanan: Kesan
Tekanan melemahkan sistem ketahanan badan
Para saintis mengatakan sebanyak 80% penyakit yang berkaitan dengan tekanan adalah akibat dari sistem imun yang lemah. Kerana di bawah pengaruh kortisol, yang dihasilkan secara berterusan dalam tekanan kronik, jumlah sel darah putih dan kemampuan tubuh untuk menghasilkan antibodi menurun. Oleh itu, orang yang mempunyai masalah di tempat kerja, perkahwinan atau menjaga saudara-mara di tempat tidur lebih kerap menderita pelbagai jenis jangkitan, baik virus dan bakteria, dan mikosis, dan bertindak balas lebih buruk terhadap vaksin.
Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami tekanan lebih cenderung menghidap jenis barah tertentu. Para saintis Sweden mendapati bahawa tekanan juga dapat meningkatkan risiko barah payudara.
Tekanan kronik juga sering mencetuskan atau memburukkan lagi gejala penyakit autoimun, seperti Hashimoto's, Graves ', rheumatoid arthritis (RA), diabetes jenis 1, membran mukus kering (mulut dan hidung, konjunktiva, genital), dan enteritis ulseratif kolitis (penyakit orang muda, aktif, dengan risiko terkena polip, dan juga barah usus).
Rembesan kortisol jangka panjang boleh menyebabkan penurunan kepekaan tubuh terhadap hormon ini. Kemudian sistem imun tidak mengambil isyarat yang membawa kepada akhir reaksi imun. Organisme ini bertindak seolah-olah selalu dalam bahaya, jadi ia bertarung dengan tisu sendiri.
Baca juga:
Teknik pernafasan untuk membantu anda mengatasi tekanan
Diet untuk tekanan
Cara mengatasi tekanan
Penyakit yang disebabkan oleh tekanan
Senarai keadaan kesihatan akibat tekanan adalah panjang. Selalunya "menyerang" titik paling lemah badan. Penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular adalah kumpulan terbesar. Doktor memperhatikan sindrom patah jantung, gejala yang menyerupai serangan jantung (walaupun gambar ECG kelihatan sama), walaupun tidak.
Berbeza dengan infark miokard, pesakit tidak mengalami penyempitan atau penutupan arteri koronari, dan pesakit pulih hanya setelah beberapa hari, sementara penyembuhan pada serangan jantung sering memakan waktu beberapa bulan. Akibat peningkatan tahap adrenalin dalam darah secara tiba-tiba, bahkan 30 kali ganda kerana kejutan, misalnya kematian mendadak orang yang disayangi, kemalangan kereta, kejang, kecurian atau kejadian lain yang menyebabkan tekanan yang teruk, aliran kalsium ke sel otot jantung disekat. Kemudian, kerana kekurangan mineral, mereka berhenti berkontrak, memberikan gejala yang mengganggu.
Artikel yang disyorkan:
Pergolakan di tempat kerja - di mana melaporkannya dan bagaimana membuktikannya? Panduan untuk pekerjaTekanan: bagaimana mengatasinya?
Agar tekanan berhenti menjadi musuh kita, tekanan mesti dikawal. Bagaimana? Perlu mengetahui diri anda dan apa yang menyebabkan ketegangan dalam diri kita dan bagaimana kita bertindak balas terhadap mereka, dan kemudian mengurangkan bidang kebimbangan dalam hidup anda sebanyak mungkin dan mengubah tingkah laku anda.
Akan melegakan untuk mengakui bahawa kita tidak sempurna dan mengembangkan ketegasan, iaitu kemampuan untuk mengekspresikan perasaan dan pemikiran.Anda juga perlu belajar untuk berfikir secara positif dan percaya bahawa menggunakan pertolongan orang lain bukanlah sebab untuk memalukan.
Tekanan tidak boleh ditumpuk. Bercakap dengan rakan, dan bahkan menangis, membawa ketenangan. Selepas hari yang sukar, anda boleh mandi air panas dengan minyak pati kegemaran anda (contohnya lavender, rosemary atau lemon balm - ini mempunyai sifat santai), atau pergi berurut. Rawatan sedemikian melonggarkan otot, meningkatkan peredaran darah dan menyingkirkan hormon stres yang berlebihan - kortisol dan adrenalin.
Sebilangan orang bersantai dengan buku, yang lain dengan muzik atau kecergasan. Penting untuk mengembangkan hobi anda dan melakukan apa yang kita nikmati. Teknik relaksasi khas juga membawa hasil yang baik.
Lakukan semestinyaSenaman santai yang sederhana
Duduk atau berbaring, letakkan tangan di belakang kepala.
- Tarik siku ke bawah, luruskan kaki ke hujung jari anda, kencangkan otot anda.
- Tegang perut anda, tahan nafas, dan hitung hingga tujuh.
- Tarik nafas perlahan-lahan, merehatkan semua otot.
- Rasakan kelonggaran yang menggembirakan ini - nikmati inersia badan anda.
- Peregangan seperti kucing selepas tidur siang dan lama menguap.
- Katakan penegasan secara mental atau lantang: Saya penuh tenaga, fokus
dan tenang.
bulanan "Zdrowie"
-zasady-produkty-wskazane-i-przeciwwskazane.jpg)
