Sekiranya di 15 Saya makan malam (protein, 350 kkal), di Makan malam ke-18 (protein, 200 kcal), kemudian 500 kalori tambahan begitu sahaja (protein) dan dalam 30 minit. Saya menaiki jurulatih elips selama satu jam (18-19 km / j), apa yang berlaku dengan makanan ini? Apa yang saya bakar dahulu? Berapa lama saya akan membakar 500 kalori tambahan ini? adakah mereka akan dimasukkan ke dalam tisu adiposa semasa tidur? berapa banyak glikogen yang boleh diambil oleh wanita seberat 60 kg? dan selepas jam berapa badan membakar tisu lemak, berapa banyak glikogen yang ada ??
Semasa saya membaca surat anda, saya tahu bahawa anda banyak membaca dan pengetahuan ini menjadi sedikit bercampur dan perkara-perkara aneh muncul darinya. Saya tidak tahu dengan tepat apa makan malam protein untuk anda, jadi saya membuat andaian bahawa protein tidak termasuk dalam protein. Hanya protein dari 15 yang kelihatan seperti diet Dr. Dukan yang sangat tidak sihat. Saya berpendapat bahawa setelah berpuasa dan diet satu-satunya makanan adalah makanan yang paling berbahaya bagi kesihatan, dan bahkan hidup dalam penggunaan yang lebih lama.
Walau bagaimanapun, anda bertanya kepada saya mengenai perkara lain. Sekiranya anda makan banyak protein ini pada siang hari, anda akan melebihi permintaan untuknya sebanyak 4 kali. Ia dihubungkan dengan beban pada buah pinggang dan hati. Selain itu, kajian eksperimental menunjukkan bahawa diet protein tinggi menyebabkan peningkatan kepekatan homosistein dalam darah, yang dikaitkan dengan risiko aterosklerosis. Mengenai urutan kalori dibakar hari ini, ia digunakan secara berkala. Kalori yang anda bakar adalah yang anda habiskan selama bertahun-tahun. Sukar untuk membakar protein yang dikonsumsi secara berkala. Fungsinya bukan untuk membekalkan tenaga, tetapi untuk membangun struktur tubuh, mengangkut pelbagai komponen dalam darah, enzimatik dan fungsi lain. Protein dalam badan dipecah menjadi asid amino. Asid amino yang dikeluarkan dari protein badan dan yang diserap dari lumen saluran pencernaan membentuk kolam dari mana tisu individu dan organ dalaman menarik bahan untuk sintesis (penciptaan) protein selular. Dengan kekurangan gula, yang sangat penting untuk otak berfungsi, tubuh anda akan terpaksa membuat kets dari protein. Ini adalah sebatian yang akan memberi anda tenaga, tetapi boleh membunuh dengan menyebabkan keto koma. Oleh itu, mendapatkan tenaga daripada protein tidak baik untuk anda.
Untuk latihan anda, kira-kira 1.5-2 jam selepas makan. Anda mesti mengosongkan perut anda. Bersenam selepas makan boleh menyebabkan erosi dan bisul. Ini adalah beban yang berat pada perut. Glikogen yang tersimpan di otot adalah antara 175 dan 350 g, dan di hati 60-120 g. Adapun pembakaran lemak, ia bergantung pada bentuk dan lamanya latihan. Tubuh mula membakar lemak setelah 30 minit bersenam (pasti tidak sesak nafas - kemudian anda membakar glikogen) dan pembakaran yang paling besar adalah sehingga 50 minit. Kemudian, pembakaran lemak berkurang lagi. Dalam 30 minit pertama, anda sebenarnya membakar glikogen dan sebahagian protein anda. Agar latihan anda memberi kesan terbaik, perlu menggabungkan latihan kekuatan dengan senamrobik, dan tentu saja di bawah pengawasan pelatih.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
