Tidur adalah mustahak untuk kesihatan tubuh dan minda anda. Bukan tanpa alasan bahawa tidur adalah kosmetik terbaik. Semasa anda tidur, otak anda memperbaiki kerosakan, mengatur dan mengingat maklumat baru, dan kadang-kadang bahkan menyelesaikan masalah yang tidak dapat anda hadapi ketika terjaga.
Apakah peranan tidur? Sebilangan orang mengatakan bahawa tidur adalah membuang masa. Dalam masyarakat moden, bahkan ada kecenderungan untuk memperpanjang tempoh aktiviti harian dengan mengorbankan tidur. Ini adalah kesilapan. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa tidur adalah asas bagi kesihatan, dan kurang tidur dapat menyebabkan kematian lebih cepat daripada kekurangan makanan.
Setelah 2-3 malam tanpa tidur, keadaan fizikal dan mental merosot secara mendadak, ingatan dan tumpuan semakin merosot. Kurang tidur mempunyai kesan negatif terhadap aktiviti, menurunkan daya tahan terhadap penyakit, dan meningkatkan risiko kemalangan. Ringkasnya: tidur baik untuk kesihatan. Tetapi apa sebenarnya di sebalik slogan ini?
Baca juga: Diet yang buruk menyebabkan insomnia dan masalah dengan TIDUR gimnastik pagi di tempat tidur - senaman yang akan membantu anda bangun TIDUR CALM - bagaimana untuk cepat tidur dan memastikan tidur nyenyak? Kesakitan barah
Tidur - pembaikan segera badan
Semasa tidur, seluruh badan tumbuh semula, dan yang paling penting, memperbaiki kerosakan yang disebabkan di otak semasa terjaga.
- Dari sudut perubatan, tidur hanya mematikan aktiviti sistem saraf pusat dan pemulihannya pada tahap fizikal. Ini adalah fungsi tidur yang paling asas, tetapi tentu saja bukan satu-satunya, jelas Dr. Michał Skalski, seorang psikiatri dari Jabatan Psikiatri di Universiti Perubatan Warsaw.
Terdapat dua keadaan semasa tidur yang bergantian antara satu sama lain pada waktu malam. Keadaan NREM (Non Rapide Eyes Movement - tanpa pergerakan mata yang cepat) bermaksud tidur yang nyenyak, tenang, gelombang perlahan (frekuensi gelombang otak adalah yang paling rendah). Ia terbahagi kepada empat fasa. Yang pertama hanya berlangsung beberapa minit dan separuh tertidur, separuh terjaga. Pada fasa kedua dan ketiga, impian secara beransur-ansur semakin mendalam hingga memasuki tahap keempat, paling dalam. Aktiviti otak hampir berhenti sepenuhnya. Pada fasa ini, otak secara intensif tumbuh semula pada tahap sel, murni kimia.
- Beberapa saintis mendakwa bahawa ini adalah fungsi tidur yang paling penting, dan bahkan satu-satunya. Mereka percaya bahawa impian tidak begitu penting untuk kesihatan kita - kata Dr Michał Skalski. - Tetapi bagaimana menjelaskan fakta bahawa pada orang setelah kemalangan, dengan kerosakan otak, jumlah tidur REM, iaitu fasa mimpi, meningkat, yang mempercepat pemulihan?
10 peraturan untuk tidur malam yang baik
Pemprosesan data semasa tidur
Tidur REM (Rapide Eyes Movement - dengan pergerakan mata yang cepat), di mana mimpi diciptakan (atau dikenali sebagai paradoks), adalah tidur aktif. Otak kemudian berfungsi secara intensif, walaupun dengan cara yang berbeza daripada ketika terjaga. Pada orang dewasa yang sihat, keadaan ini memakan masa sekitar seperempat malam dan bersifat kitaran (bergantian dengan NREM), dengan fasa REM berikutnya menjadi lebih lama (inilah sebabnya kita mempunyai impian paling banyak pada waktu pagi). Pada fasa ini, otot kita lemas, kerana kita tidak mengikuti impian kita (badan kita tidak bergerak, walaupun, misalnya, kita berjalan dalam tidur).
Tidak ada data yang jelas tentang bagaimana mimpi mempengaruhi kehidupan kita, tetapi diketahui dengan pasti bahawa otak melakukan pekerjaan yang sangat penting semasa tidur REM. Oleh itu, maklumat yang dikumpulkan pada siang hari disusun dan dipisahkan.
- Pada fasa REM, reseptor peka, yang pada siang hari akan bertindak balas terhadap pelbagai rangsangan luaran - jelas Dr Michał Skalski. - Neurotransmitter juga sedang dibangun kembali. Otak mengisi gudang dengan mereka dan menarik dari mereka semasa terjaga. Ini penting kerana dalam kes kekurangan neurotransmitter penyakit berlaku, seperti kemurungan.
Secara sederhana, dapat dikatakan bahawa dalam fasa NREM regenerasi fizikal otak berlaku, sedangkan pada fasa REM regenerasi fungsinya. Keadaan tidur paradoks juga merupakan keadaan di mana jejak memori disimpan. Ini adalah ketika proses pembelajaran maklumat baru berlaku. Otak menyusun dan memfailkan. Dia seperti seorang nyonya rumah yang merapikan rak, memutuskan apa yang berguna dan apa yang tidak, apa yang boleh dibuang dan apa yang dibuang. Kriteria utama yang digunakan otak semasa kerja ini adalah kriteria kelangsungan hidup, dan oleh itu maklumat yang difikirkan sangat diperlukan oleh otak akan dikenang.
Tidur - jalan ke bawah sedar
Dalam keheningan malam yang tidak terganggu, ketika tubuh kita beristirahat dengan tenang dan rangsangan luar hampir tidak sampai kepada kita, minda yang bermimpi mengatur aliran maklumat yang diberikan kepadanya dalam keadaan bangun.
Bukan kebetulan kita mengatakan, "Saya harus tidur dengan masalah ini." Dalam mimpi kita dapat menyelesaikan tugas-tugas hidup yang sukar. Terdapat banyak bukti mengenai ini. Banyak penemuan ilmiah, karya sastera, muzik dan seni diilhami oleh mimpi dan kadang-kadang bahkan berlaku dalam mimpi. Contohnya, impian Mendeleev mengenai jadual unsur berkala didokumentasikan. Diketahui bahawa Einstein menggunakan impiannya sendiri di tempat kerja, Salvador Dali melihat gambarnya dalam mimpi, dan Wagner "mendengar" dalam mimpinya "The Ring of the Nibelungen". Contohnya boleh diteruskan dan berterusan. Jadi tidur meningkatkan kerja sel kelabu, tetapi juga membantu mengatasi emosi negatif?
Ketika REM ditemui lebih dari 50 tahun yang lalu, ahli psikoterapi, terutama penyokong teori Sigmund Freud, mendapati bahawa mempelajari impian dapat membantu dalam merawat kemurungan, neurosis dan dalam menyelesaikan masalah peribadi. Mimpi disebut "jalan kerajaan ke bawah sedar". Hari ini kita lebih terperinci mengenai kegunaan psikoanalisis dalam terapi.
- Tidak semuanya dapat dijelaskan oleh kompleks tersembunyi, tetapi tidak ada keraguan bahawa itu adalah bawah sedar yang sebahagian besarnya memandu tingkah laku kita, dan mimpi dapat membantu mencapainya - menekankan Dr Skalski. - Bawah sedar adalah struktur yang sangat penting yang membolehkan kita hidup normal. Semua peristiwa, kenangan dan fakta yang tidak menyenangkan terpacak di situ. Dia membiarkan kita melupakan apa yang salah.
Mekanisme penolakan ke dalam minda bawah sedar adalah mekanisme pertahanan utama yang membolehkan kita hidup bahagia. Namun, jika bawah sedar disumbat dengan terlalu banyak sampah, ia boleh mengganggu kita. Itulah sebabnya mengapa perlu mencari jalan untuk itu, dan untuk itu, impian berguna.
Mengapa perlu diimpikan?
Penapisan diri dilumpuhkan semasa tidur. Sebaliknya, daya imaginasi, kreativiti dan pemikiran metafora kita diaktifkan. Sebilangan besar impian adalah mimpi biasa, yang merupakan refleksi dari pengalaman sebenar. Tidur juga dapat menggambarkan ketakutan kita. Kita sering bermimpi tentang apa yang kita fikirkan secara mendalam, apa yang kita bimbangkan, apa yang kita takutkan.
Kami biasanya bermimpi dari empat hingga dua puluh mimpi setiap malam, tetapi hanya beberapa atau selusin persen impian yang dapat menjadi sumber maklumat mengenai keinginan atau petua tersembunyi kita untuk menyelesaikan masalah penting. Caranya adalah dengan membezakan antara impian yang penting dan tidak penting. Mesej simbolik mereka lebih sukar ditemui.
- Simbolnya bersifat individu, tidak universal, jadi ketika menafsirkan mimpi, anda tidak boleh menggunakan buku impian, tetapi dibimbing oleh intuisi anda. Isi impian harus dipertimbangkan dalam konteks pengalaman dan pengetahuan orang tertentu. Mimpi adalah cerminan bagaimana kita melihat dunia, bagaimana kita berfikir dan apa pilihan kita - menekankan Dr. Michał Skalski. - Bolehkah mimpi mempunyai fungsi terapi? Tentunya ya. Sekiranya hanya kerana mimpi sering menjadi kenyataan dalam mimpi, yang memberikan keselesaan dan menolong anda mengharungi saat-saat sukar. Perlu diimpikan, kerana berkat ini, seseorang lebih bahagia ...
Tuliskan impian anda
Semua orang bermimpi, tetapi kita tidak selalu mengingati impian kita. Sekiranya anda ingin menyimpan kandungan impian anda, tuliskan segera setelah anda bangun. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan kesan impian anda seketika:
- Simpan buku nota dan pen di tepi katil anda.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Sekiranya anda mendapat rehat yang baik, anda akan mengingati mimpi dengan lebih mudah.
- Sebelum tertidur, fikirkan sejenak tentang apa yang berlaku pada siang hari, dan tentang perasaan dan emosi anda.
- Bangun secara semula jadi, tanpa jam penggera - maka anda akan bangun dari tidur REM.
- Selepas anda bangun, berbaring sebentar dan fikirkan gambar yang muncul dalam mimpi.
- Tuliskan apa yang anda ingat tanpa tergesa-gesa (walaupun dalam bentuk nota ringkas).
- Sekiranya anda lupa apa impiannya, cuba ingat dan tuliskan apa sahaja perasaan atau apa sahaja yang terlintas di fikiran anda sebaik sahaja bangun.
- Sekiranya anda mengingati beberapa impian, tentukan yang mana yang patut ditulis.
- Akhirnya, cuba tafsirkan simbolisme impian berdasarkan pengalaman anda sendiri.
