Tinggi badan saya 169 cm dan berat 94.5 kg. Saya suka menurunkan berat badan (15-20 kg), masalah saya adalah gula-gula. Apa yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan penggunaan saya?
Saya faham itu atau gula-gula anda. Berikut adalah beberapa petua mengenai perkara yang boleh anda lakukan. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada garis panduan diet, ada baiknya mencari pengganti makanan "hidup" yang akan menggembirakan anda. Sumber kemanisan terbaik adalah makanan yang diperbuat daripada makanan nabati secara keseluruhan yang kita kunyah cukup lama (sekurang-kurangnya 15-30 seteguk) untuk mengeluarkan rasa manis. Semua karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran, semakin lama mereka dikunyah, semakin manis. Keinginan untuk gula-gula secara beransur-ansur akan hilang, dan makanan seimbang sederhana akan menggantikan memakan rasa manis.
Apa gula yang harus dielakkan dan apa yang harus dimakan
Awas apa yang disebut pemanis semula jadi (fruktosa, gula perang) - hampir sama halus dengan gula putih dan mempunyai kesan yang serupa. Di samping itu, perlu diperhatikan produk masin yang menyumbang kepada keinginan untuk rasa manis.
Banyak produk haiwan mengandungi protein, dan jika anda makan terlalu banyak, keperluan anda untuk gula meningkat (dan sebaliknya) kerana badan anda cenderung seimbang. Oleh itu, protein haiwan mesti dimakan dalam jumlah kecil untuk mengelakkan peningkatan keperluan gula. Sekiranya anda makan daging, selalu makan selada, lobak, cendawan, kentang dan buah untuk keseimbangan.
Pencuci mulut boleh dipermanis dengan jus buah atau buah semula jadi, malt barli, sirap maple, molase, madu sejuk dalam jumlah kecil. Makan sayur-sayuran manis untuk pencuci mulut (mis. Bit, artichoke, wortel) dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk gula. Tumbuh menyediakan gula juga, seperti tumbuh mengubah kanji menjadi gula. Makan sesuatu yang masam, pahit atau pedas, seperti saderi, juga membantu mengurangkan keinginan anda untuk gula-gula.
Dari mana keinginan untuk gula-gula berasal?
Keinginan untuk rasa manis boleh menjadi akibat pengasidan badan yang berlebihan disebabkan oleh tekanan dan kurang bersenam, makan dengan tergesa-gesa atau terlalu banyak daging dan produk halus. Sekiranya rasa manis timbul, anda boleh makan sayur-sayuran mentah atau dimasak ringan, minum teh lemon bancha, atau bersenam, bernafas dalam-dalam, bermeditasi, dan lain-lain, sehingga keinginan untuk gula-gula hilang. Orang yang kurang makan gula mempunyai mood yang lebih baik, kestabilan emosi mereka bertambah baik, mereka tidur nyenyak, dan ingatannya bertambah baik. Orang seperti ini mempunyai selsema yang kurang dan masalah pergigian yang kurang, keupayaan untuk berkonsentrasi lebih baik. Kesihatan bertambah baik.
Kek lobak merah - alternatif untuk gula-gula
Bahan-bahan: 1 cawan tepung gandum utuh untuk dibakar, 1 cawan tepung beras perang, 1/2 sudu teh garam laut. 1 sudu teh kapulaga, kayu manis, dan halia parut, 1 cawan jus epal atau biji-bijian kopi, 1/4 cawan kacang cincang, 1/2 cawan kismis yang direndam, 2 cawan wortel parut, 2/3 cawan sirup maple atau malt barli (malt lebih murah) ). Panaskan oven hingga 180˚C. Satukan bahan kering bersama. Masukkan baki bahan dan uli adunan dengan baik dengan tangan anda. Masukkan loyang yang disapu minyak. Bakar selama 1 jam. Cukup untuk 8 hidangan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
