Kesan yo-yo - apakah itu dan bagaimana mengelakkannya?

Kesan yo-yo, iaitu penurunan berat badan dan kenaikan berat badan, mempengaruhi banyak orang yang telah berusaha menurunkan berat badan secara kekal sekurang-kurangnya sekali. Sebab utamanya ialah memilih diet yang terlalu ketat yang tidak dapat digunakan untuk waktu yang lama, kekurangan aktiviti fizikal dan kembali ke tabiat makan lama. Kesan yo-yo tidak hanya mempengaruhi kesihatan fizikal tetapi juga emosi.

Kesan yo-yo adalah fenomena yang mempengaruhi kebanyakan orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Ini menentukan proses penurunan berat badan dan kenaikan berat badan secara kitaran. Fenomena ini memudaratkan kesihatan fizikal dan keadaan mental, kerana melemahkan motivasi serta keyakinan terhadap kejayaan dan kemampuan seseorang sendiri.

Kesan yo-yo dikatakan berlaku ketika kenaikan berat badan melebihi 10% daripada berat badan yang dicapai semasa penurunan berat badan dalam masa 5 bulan. Pada mulanya, kenaikan berat badan hampir tidak dapat dilihat, dan setelah beberapa bulan kami tidak dapat memakai pakaian kami lagi.

Isi kandungan:

Kesan Yo-yo - apa itu?
Kesan Yo-yo - sebab
Kesan Yo-yo - kesan pada kesihatan
Kesan yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya?

Kesan Yo-yo - apa itu?

Ternyata walaupun sebilangan besar orang dapat menurunkan berat badan, sebilangan kecil dapat mengekalkan berat badan yang diperoleh. Dikatakan bahawa hanya 5 tahun setelah akhir diet, orang yang melangsingkan badan tidak akan menghadapi bahaya kesan yo-yo dan kembali ke berat badan mereka sebelumnya. Jangka masa yang sangat lama diperlukan untuk mengekalkan tabiat makan yang sihat dan gaya hidup yang membolehkan anda kekal dengan berat badan yang diinginkan.

Kesan yo-yo biasanya berlaku apabila, setelah akhir diet, kita kembali ke tabiat makan lama kita dan meningkatkan kandungan kalori menu dengan cepat. Ini adalah kesalahan biasa kerana kita berpendapat bahawa sejak kita menurunkan berat badan, kita diizinkan lagi. Malangnya, ini tidak benar.

Mekanisme pengumpulan rizab dalam bentuk tisu adiposa diwarisi dari nenek moyang kita, yang mengalami kelaparan dan mempunyai akses makanan secara bergantian. Diet adalah masa lapar bagi tubuh, jadi ketika kita mulai membekalkan diri kita dengan bahagian tenaga yang jauh lebih besar dengan cara yang tidak terhad, tubuh tidak akan memakannya secara berterusan, tetapi sebahagian besarnya akan berubah menjadi tisu adiposa, sebagai persediaan untuk kelaparan pada masa berikutnya.

Baca juga: Alkohol dan pelangsingan badan - bolehkah anda minum alkohol pada diet anda? Ketumpatan kalori makanan - apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar? Cara menurunkan berat badan dengan lebih cepat: 7 cara disahkan oleh penyelidikan saintifik

Kesan Yo-yo - sebab

Penyebab utama kesan yo-yo adalah kurangnya akal dan salah faham mengenai keperluan tubuh. Penggunaan diet ajaib dan diet mono yang tidak seimbang, dan di atas semua puasa, menjamin kesan yo-yo. Sebab utama fakta bahawa kita tidak dapat mengekalkan berat badan yang bertambah semasa menurunkan berat badan adalah:

Pengurangan berat badan yang terlalu cepat - had kalori tinggi dan melepaskan kumpulan produk, dan yang lebih teruk lagi, menjalani puasa menjadikan anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga menjadikan tubuh anda dalam keadaan menjimatkan tenaga secara drastik. Hasilnya, setiap bekalan kalori tambahan memberi makan tisu lemak untuk menyiapkan tubuh untuk kelaparan seterusnya. Terdapat juga penurunan metabolisme. Setelah tiba-tiba beralih ke diet lama, kita membakar lebih sedikit kalori daripada sebelum menurunkan berat badan, dan oleh itu lebih banyak terkumpul dalam tisu adiposa.
Kekurangan aktiviti fizikal - ini adalah kesalahan biasa ketika menurunkan berat badan. Dalam kombinasi dengan diet yang ketat, ia mengakibatkan kehilangan jisim otot, yang sangat diperlukan dalam proses pembakaran lemak. Otot terutamanya menggunakan tenaga, dan semakin besar jisim otot, semakin cekap membakar. Latihan berkala meningkatkan kadar metabolisme dan membolehkan anda mengekalkan keseimbangan tenaga yang betul dengan lebih mudah. Lebih-lebih lagi, walaupun sedikit aktiviti fizikal baik untuk kesihatan anda.
Kembali ke tabiat lama - menggunakan diet dan bukannya belajar tabiat makan baru bermaksud bahawa tempoh "menjalani diet" dianggap sebagai pengalaman yang tidak menyenangkan yang harus dilupakan secepat mungkin setelah mencapai tujuan berat badan anda. Kemudian kita biasanya kembali ke kebiasaan lama, mula makan lebih banyak dan tanpa kawalan, lupa bahawa tubuh harus dikeluarkan dari diet dan terbiasa dengan peningkatan jumlah kalori.

Kesan Yo-yo - kesan pada kesihatan

Malangnya, kesan yo-yo dapat dilihat bukan hanya pada peningkatan saiz pakaian. Menurunkan berat badan pada diet yang melampau menyebabkan penurunan berat badan dari tisu adiposa, tetapi juga dari jisim otot. Apabila kita menambah berat badan, hanya jumlah lemak badan yang meningkat.

Nisbah jisim otot ke tisu lemak menurun, yang memudaratkan kesihatan keseluruhan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, penggantian penurunan berat badan dan kenaikan berat badan meningkatkan jumlah lemak yang tersimpan di kawasan perut, yang merupakan risiko terbesar untuk diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Kesan yo-yo tidak hanya mempengaruhi kesihatan fizikal, tetapi juga kesihatan mental. Orang yang secara bergantian menurunkan berat badan dan menambah berat badan mempunyai harga diri yang lebih rendah dan kurang berpuas hati dengan tubuh mereka sendiri. Mereka juga mempunyai risiko kemurungan yang lebih besar. Peningkatan berat badan seterusnya mengakibatkan hilangnya keyakinan diri dan motivasi untuk bertindak bukan hanya di bidang penurunan berat badan.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut

Kesan yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya?

Untuk menikmati impian anda dan tokoh yang berkembang sekali, anda harus mengubah pendekatan anda untuk menurunkan berat badan. Kita tidak boleh "menjalani diet", tetapi mengubah gaya hidup dan kebiasaan makan kita. Untuk mengelakkan kesan yo-yo, ikuti beberapa peraturan:

Gunakan diet rasional yang menurunkan 0.5-1 kg seminggu. Ini adalah kadar penurunan berat badan yang sihat dan selamat yang tidak membebankan badan dan membiarkannya menyesuaikan diri dengan perubahan. Sangat mustahak untuk meninggalkan diet ajaib, yang memberikan kurang dari 1200 kkal sehari, kerana mereka kekurangan diet.
Sahkan matlamat anda. Menurunkan berat badan untuk perkahwinan atau percutian rakan bukanlah motivasi yang baik. Peluang berlalu dan kesihatan diberikan kepada kita sekali seumur hidup dan menyedari itu semestinya sangat membantu dalam menjaga berat badan.
Berlatih. Aktiviti 2-3 kali seminggu adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengelakkan kesan yo-yo dan mengekalkan kesan diet.
Kembali ke diet kalori normal secara beransur-ansur. Adalah baik untuk meningkatkan tenaga menu, mis. Dengan 100-150 kkal per minggu, sehingga kembali ke makan normal memakan waktu beberapa minggu.
Jangan kembali ke tabiat lama. Tinggalkan makanan yang benar-benar tidak sihat, yang tidak bermaksud anda harus menyingkirkan makanan kegemaran anda. Anda boleh menyiapkannya dalam bentuk yang lebih sihat atau membiarkannya sebagai makanan cheat - makanan yang ditipu yang menjadikannya lebih mudah untuk mematuhi tabiat makan yang sihat.
Cari cara untuk bersemangat selain dengan tekanan makan. Dalam keadaan tertekan, kita sering mendapatkan makanan berkalori tinggi yang tidak sihat, dan ini merosakkan pemeliharaan keseimbangan kalori yang betul. Adalah idea yang baik untuk membuat senarai aktiviti yang mengambil masa 15 minit - hanya itu yang diperlukan untuk melupakan kelaparan emosi.

Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya

Adakah anda menurunkan berat badan? Bravo! Walau bagaimanapun, ini bukan penghujung jalan menuju sosok langsing. Mengekalkan berat badan yang dicapai sama seperti menuntut diet. Cara mengelakkan kesan yo-yo. Bagaimana cara makan selepas diet? Dengarkan pelatih diet dan kesihatan Elżbieta Lange.

Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.

Kami mengesyorkan e-panduan