Saya berumur 15 tahun, saya budak lelaki, berat saya 93 kg dan tinggi badan saya 183 cm. Saya ingin menurunkan berat badan sekitar 10 kg. Saya tidak lagi makan gula-gula atau makanan ringan, saya hanya minum air. Saya menunggang basikal 3-5 kali seminggu (kira-kira 1.5h-2.5j) dan saya berhasrat untuk bersenam. 0.5 jam sehari bermain permainan konsol (kecergasan). Terdapat juga jalan-jalan dan apabila saya kehilangan beberapa kilo, saya akan mula berlari. Bagi makanan, saya berhasrat untuk makan tengah hari seperti biasa, hanya dalam jumlah yang lebih kecil. Di samping itu, saya akan mencuba makan beberapa kali sehari pada waktu yang berlainan. Apa yang mesti saya makan? Apa yang disyorkan untuk sarapan dan makan malam? Apa yang perlu saya makan untuk mengelakkan rasa lapar? Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi pada usia ini dan dengan "dimensi" sedemikian untuk mengurangkan berat badan. 1 kg seminggu? Saya ingin menambah bahawa saya menghabiskan sebahagian besar hari dalam "mod tidak aktif".
Adrian! Rancangan latihan anda hebat.Penting untuk anda melakukannya dengan kerap, maka anda akan mendapat hasil! Anda bertanya apa yang perlu dimakan dan berapa kalori? Penukaran kalori tidak begitu berkesan. Lebih penting lagi, berapa banyak lemak dan gula dalam makanan. Untuk sarapan pagi, lebih baik makan bijirin (tanpa gula, coklat, madu), kira-kira setengah gelas (100g) dengan susu skim atau yoghurt semula jadi dengan penambahan satu buah. Untuk teh ini dengan lemon atau air. Untuk makan malam, anda boleh makan 2 sandwic yang diperbuat daripada roti gandum (tanpa tepung gandum). Potongan harus (setebal) seperti jari anda dan pas di tangan anda. Anda boleh menambah pilihan: satu telur atau beberapa keping ham tanpa lemak, pasta makarel salai, sepotong keju, sepotong keju putih tanpa lemak dan banyak sayur-sayuran. Anda boleh menyikat roti dengan lapisan mentega atau marjerin yang nipis. Adalah baik untuk minum segelas susu skim semasa anda tidur. Anda bertanya apa yang hendak dimakan agar tidak merasa lapar. Pertama sekali, makanan biasa, banyak air, sayur-sayuran dan biji-bijian. Anda juga boleh mendapatkan maklumat menarik dalam jawapan kepada soalan serupa: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
