Intoleransi laktosa dan osteoporosis

Saya tidak bertoleransi laktosa. Bagaimana cara makan untuk mengelakkan osteoporosis?

Anda boleh menjaga tulang dengan menggunakan diet yang betul dan aktiviti fizikal yang kerap. Berkala, iaitu diamalkan setiap hari atau 5 hari seminggu dengan kadar sederhana tanpa beban. Ini dapat berjalan-jalan, basikal, tetapi juga kolam renang atau aerobik. Intoleransi laktosa dapat meningkatkan risiko osteoporosis, tetapi tidak perlu. Kalsium dan vitamin D mesti berada pada tahap yang betul. Sumber vitamin D yang sangat baik adalah minyak gel dan minyak ikan, yang terdapat dalam ikan seperti salmon, tuna, herring, mackerel dan sardin. Telur juga penting. Sudah tentu, ingat bahawa pendedahan kepada sinar matahari selama 10-15 minit sehari menghasilkan jumlah vitamin D2 yang mencukupi di kulit. Pada musim luruh dan musim sejuk di Poland, perlu berjumpa doktor sama ada memulakan atau tidak suplemen dengan vitamin. D3. Saya tidak mengesyorkan pengambilan makanan tambahan. Doktor harus mengimbangi jumlah vitamin dalam diet untuk memasukkan makanan tambahan. Lebihan juga berbahaya. Bagi kalsium, dengan intoleransi laktosa, anda boleh mencuba makan kefir, buttermilk, yang mempunyai bakteria asid laktik, A. bifidus. Mereka memecah laktosa dan produk seperti itu tidak boleh menyebabkan gejala intoleransi makanan. Walau bagaimanapun, anda harus memakan produk ini dalam jumlah kecil, kira-kira 150 g, mis. 3 kali sehari. Keju adalah sumber kalsium yang hebat dan hampir bebas laktosa. Anda boleh mengurangkan statistik kalsium anda dengan memakan produk tumbuhan yang mengandung boron (sayur-sayuran berdaun, kekacang, kacang-kacangan, epal, anggur dan pir). Ia juga bernilai makan rumput laut, bayam, selada, kubis, kacang, badam, susu kedelai, tauhu, sardin. Penting dalam profilaksis adalah mengelakkan merokok, tempat berasap, alkohol dan mengurangkan kopi menjadi maksimum. 3 hari.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl