Sepanjang tahun lalu, saya mencuba beberapa diet yang berbeza (Dukan, Copenhagen, sayur-sayuran), tetapi sayangnya saya tidak dapat menurunkan berat badan lebih dari 2-3 kg untuk mana-mana, walaupun saya tahu bahawa sekali saya dapat menurunkan 7 kg pada diet Denmark dengan penggunaan yang teliti seperti sekarang.Mengapa ini berlaku dan apa yang harus saya lakukan?
Malangnya, episod penurunan berat badan yang lebih awal memberi kesan besar kepada kadar penurunan berat badan. Secara paradoks, seseorang yang selalu melangsingkan badan menurunkan berat badan dengan lebih perlahan daripada seseorang yang pertama kali melakukan ini. Ini kerana badan orang yang menggunakan diet tidak bijak melambatkan kadar metabolisme basal mereka. Setiap percubaan berikutnya untuk memperkenalkan defisit tenaga bermaksud sebenarnya diet yang sama, misalnya 1000 kkal, merupakan defisit tenaga yang lebih rendah sehubungan dengan keperluan tenaga asas. Oleh itu, berat badan anda bertindak balas lebih perlahan.
Untuk mempercepat kadar metabolisme:
- makan secara berkala setiap 3 jam (ia meningkatkan termogenesis pasca kelahiran);
- cuba makan jumlah protein yang betul dari daging tanpa lemak, ikan, tenusu, kekacang;
- gunakan defisit tenaga sederhana sekitar 500-800 kkal dari jumlah keperluan tenaga
- memperkenalkan aktiviti fizikal secara berkala. Selang pilihan.
Saya harap saya sedikit menolong anda. Salam sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
