Saya berumur 18 tahun dan masalah utama saya ialah saya makan gula-gula. Berat saya sekarang sekitar 70 kg pada 164 cm. Dan saya tidak dapat menghentikan pertumbuhannya. Saya menari untuk masa yang lama, tetapi masalah saya terus bertambah. Saya tidak dapat mengatasinya sendiri.
Mengubah dan menyembuhkan tabiat makan anda secara kekal, dengan kata lain, kejayaan yang anda gemari bukanlah mengenai menurunkan berat badan, tetapi tentang mendapatkan kembali kawalan terhadap makan anda. Mula-mula anda perlu mendiagnosis apa yang menyebabkan makanan ringan berlebihan dan cuba menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan. Menurunkan berat badan adalah kesan sampingan untuk mendapatkan kembali kawalan dalam bidang pemakanan.
Adalah idea yang baik untuk menyimpan buku harian makanan supaya anda dapat melihat berapa banyak yang anda makan dan pukul berapa. Tambahkan kotak tentang kesejahteraan, tahap kelaparan. Terima kasih kepada nota ini, anda dapat melihat bahawa, sebagai contoh, pada waktu petang, walaupun kelaparan, anda mencari gula-gula. Mungkin selalu semasa melakukan aktiviti tertentu? Mungkin semasa anda menukar atau melangkau langkah ini, keinginan automatik untuk gula-gula tidak akan muncul? Perlu menjalani analisis kendiri seperti ini. Makanan kami harus sedar, reflektif, iaitu anda memutuskan apa yang ada di pinggan dan apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Malangnya, kita sering makan tanpa renungan, iaitu kita tidak memikirkan rasa makan hidangan tertentu, kita tidak makan kerana lapar, tetapi hanya kebiasaan, godaan, dorongan. Kemudian makan terdiri daripada urutan sukarela: pencetus - keinginan untuk makan - makan.
Perlu juga dipertimbangkan jenis snek anda: foodie atau penggoda yang lebih banyak. Yang pertama dicirikan oleh mencari keseronokan dalam makan, yang kedua oleh keinginan untuk makan disebabkan oleh rangsangan keadaan atau emosi (kesedihan, keletihan, dahaga, dll.). Penting untuk mengenalinya, kerana makan bukanlah jawapan yang tepat. Contohnya, ketika kita dahaga, kita memerlukan air, bukan makanan, ketika kita sedih, saguhati, percakapan, bukan coklat, dan lain-lain. Juga perlu dipertimbangkan sama ada anda makan terlalu sedikit. Kekurangan makanan biasa, karbohidrat kompleks yang terlalu sedikit dalam diet, atau terlalu banyak gula sederhana boleh membuat anda ingin snek. Saya juga mengesyorkan pergi ke ahli diet untuk memeriksa menu anda.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-zasady-produkty-wskazane-i-przeciwwskazane.jpg)
