- Mual tidak mempunyai asal psikologi dan makan ikan biru mungkin semasa kehamilan. Lemak dan karbohidrat juga perlu tetapi alkohol, lebih baik dilupakan.
Ia bukan tentang makan selama dua tetapi tentang makan dengan betul sejak apa yang mengandung wanita hamil mencapai bayi melalui plasenta. Oleh itu, anda harus tahu makanan mana yang sihat dan mana yang harus dielakkan semasa kehamilan.
Makan ikan biru tidak dikontraindikasikan, tetapi dalam kuantiti yang kecil dan hanya jika ia telah dibekukan sebelum ini . Ia perlu untuk mengehadkan penggunaannya kerana ikan mengandungi sejumlah besar logam berat seperti merkuri, sangat berbahaya kepada sistem saraf pusat kedua-dua janin dan orang dewasa.
Semasa mengandung, makan daging adalah penting dan tidak boleh diganti, dengan syarat ia dimasak dengan baik, kerana ia adalah satu-satunya makanan yang mengandungi 20 asid amino, besi dan vitamin B12 penting.
Salah satu mitos yang paling luas adalah untuk mempertimbangkan mual sebagai penolakan psikologi kehamilan apabila mereka sebenarnya mempunyai sebab hormon. Untuk meredakannya, pakar menyarankan makanan yang kerap tetapi makanan yang ringan dan kaya dengan protein dan karbohidrat dan rendah lemak, seperti kacang, serta mengekalkan penghidratan tubuh yang mencukupi.
Juga jangan makanan yang kaya dengan hidrat kompleks dan lemak yang baik seperti omega-3 dan zink, perangsang sistem imun dan pertumbuhan, kurang dalam diet wanita hamil. Yang pertama terdapat dalam salmon atau alpukat dan yang kedua adalah dalam kalkun dan bayam.
Karbohidrat dan lemak juga perlu semasa kehamilan dan suplemen asid folik biasanya disyorkan.
Akhirnya, penggunaan alkohol harus dielakkan kerana ia mencapai bayi melalui plasenta.
© Subbotina Anna
