Halo, saya berumur 10 tahun dan sayangnya saya tidak menyukai diri saya. Badan saya kelihatan seperti jeli tergantung. Saya tinggi 148 cm dan berat 44 kg. Saya ingin menurunkan berat badan min. 8 kg. Tolong saya. Saya minum banyak air, makan - terutamanya pada waktu malam. Tolong beritahu saya bagaimana saya boleh menurunkan berat badan?
Helo Amanda. Saya rasa akan lebih baik jika anda berjumpa pakar diet untuk mendapatkan khasiat yang betul. Berat badan anda sekarang betul, jadi anda tidak boleh menurunkan berat badan. BI anda adalah 20 (apabila norma adalah 18.5-25). Saya mencadangkan untuk memperkenalkan prinsip pemakanan sihat dan aktiviti fizikal. Makan 5 kali sehari pada selang waktu 2.5-3 jam, dan jangan makan 3 jam sebelum tidur. Pilih produk anda dengan bijak: gantikan bijirin sarapan manis dengan dedak gandum dan oat, oatmeal, amaranth. Beli beras liar dan perang - elakkan beras putih (dibersihkan). Pasta / groats - pilih soba, gandum, rai, kacang soya atau kacang hijau, atau gandum durum, bijirin penuh. Untuk lemak, pilih minyak zaitun, minyak rapeseed (1 sudu besar), minyak biji rami atau kacang tanah atau minyak kacang soya untuk salad. Pilih susu dan produk tenusu rendah kalori, lebih baik 1.5-2% dan selalu semula jadi. Buah biasanya mengandungi banyak pewarna dan gula. Daging dan ikan - lebih disukai putih, iaitu ayam belanda dan ayam (tanpa kulit), atau daging lembu atau daging lembu. Hidangan daging harus dimasak, dibakar atau digoreng tanpa lemak. Jangan sekali-kali menggunakan roti. Pilih daging tanpa lemak, daging lembu, daging lembu, daging lembu, berkualiti tinggi. Elakkan giblet, sosej, dan mortadella. Semua daging mestilah bebas bahan pengawet. Makan ikan dua kali seminggu, bakar, panggang atau kukus. Pilih sos tanpa lemak, yang diperbuat daripada yoghurt semula jadi dengan penambahan rempah siap. Minum kira-kira 1.5 liter air sehari. Produk yang harus dihilangkan adalah kek, biskut, coklat, dll. Semua makanan segera, kacang masin, dan lain-lain, keripik, popcorn, minuman manis-gula, minuman berkarbonat, jem coklat dan krim untuk roti, makanan goreng, dilapisi tepung roti dan rebus, pate, daging kalengan dan ikan, daging sejuk, sosej, sosej, daging asap, mayonis, krim, marjerin keras, roti pucat dan gula-gula. Semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
