Saya berumur 19 tahun, berat 58 kg dan 175 cm. Apa yang perlu saya makan untuk menambah berat badan? Ini akan membuatkan saya berasa lebih baik.
Mulakan dengan pemeriksaan perubatan untuk mengesampingkan kehadiran parasit di saluran pencernaan, masalah hormon, dan penyakit lain. Sekiranya semuanya baik, anda mesti berjumpa dengan pakar pemakanan. Dia akan membantu anda menentukan diet terbaik, memeriksa apa yang telah anda buat sejauh ini, menentukan keperluan kalori dan menyesuaikan menu dengan gaya hidup anda. Ia memerlukan banyak kerja dengan dia dan anda untuk melaksanakan cadangan tersebut. Menurut pengalaman saya, kebanyakan anak muda gagal makan kerana tekanan sekolah, pengalaman, dan keadaan rumah yang buruk. Bagi anda, anda adalah orang yang tinggi, yang sudah meningkatkan keperluan kalori anda, begitu juga usia dan fakta bahawa anda terus berkembang (proses ini akan berakhir sekitar usia 28 tahun). Dengan gaya hidup yang tidak menentu, anda memerlukan kira-kira 2,500 kkal. Berikut adalah contoh menu Sarapan pagi pertama: • sepiring sup susu atau muesli dengan susu • dua keping roti gandum (120g) • dua sudu teh mentega, keju, sosej, tomato • teh Sarapan kedua: • dua keping roti gandum dan roti rai • dua sudu mentega ( 10g) • sosis ham, selada • makan tengah hari epal: • sup tomato dengan mi • isi daging lembu dengan sayur-sayuran • groats, salad, kompot • ais krim Makan malam: • omelet dengan jus raspberry atau buah 200g • teh
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
