Saya berumur 43 tahun, berat 66 kilogram dan tinggi 159 cm. Saya menghidap sindrom Sjörgen. Saya ingin menurunkan berat badan sebanyak 6 kilogram dan oleh itu saya meminta petua. Apa dan bila saya mesti makan? Latihan apa yang anda cadangkan?
Saya mencadangkan anda meningkatkan jumlah protein (keju tanpa lemak, daging tanpa lemak, telur) dan mengurangkan jumlah karbohidrat (produk buah dan bijirin) dan menghilangkan lemak yang dapat dilihat (hanya satu sudu minyak zaitun yang tersisa setiap hari). Rejimen pemberian makanan seperti itu hanya dapat dilakukan selama sebulan, kerana ini berbeza dengan saranan dalam piramid makanan.
Saya juga mencadangkan membahagikan hari menjadi 5 makanan. Yang pertama harus dimakan dalam masa 30 minit selepas bangun tidur, dan yang terakhir harus dimakan 3 jam sebelum tertidur (kecuali jika anda bekerja terlambat, 2 jam sebelum tidur). Anda makan makanan hanya pada waktu yang ditentukan, setiap 3 jam.
Setiap hidangan merangkumi pilihan protein: 1 telur / 100 g daging tanpa lemak / 150 g ikan / 80 g keju tanpa lemak / 150 g yoghurt semula jadi tanpa gula. Anda menambahkan sejumlah sayur-sayuran untuk setiap hidangan, tidak termasuk: bit rebus dan wortel, kekacang. Air untuk diminum. Sebaiknya segelas setiap setengah jam. Selama bulan ini, anda boleh menambah garam dan menggunakan rempah kegemaran anda.
Selepas waktu ini, pada bulan kedua, tambahkan sebiji buah kecil seberat sekitar 80-100 g (tanpa pisang dan anggur) dan satu keping roti gandum ke sarapan dan minum petang anda. Selepas tiga minggu berikutnya, anda boleh menambah 3 sudu besar kisar atau 1 kentang untuk makan malam.
Dari minggu ke-2 diet perlu memperkenalkan aktiviti fizikal. Sebaiknya berjalan kaki selama 60 minit 3 kali seminggu tanpa berhenti.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
