Bagaimana untuk berehat dengan baik? Cara untuk mengembalikan tenaga hidup

Tenaga adalah salah satu konsep asas dan paling penting yang berkaitan dengan fungsi manusia. Tenaga adalah sumber yang habis, tetapi dapat diperbaharui, yang dihasilkan secara sistematik. Cara berehat untuk mengisi semula "bateri hidup" anda menjelaskan Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psikologi motivasi.

Tenaga - di mana untuk mendapatkannya?

Kami diberitahu mengenai lebih banyak tenaga yang "dihasilkan" atau dimakan oleh apa yang disebut keseimbangan tenaga harian. Ini adalah perbezaan harian antara pendapatan tenaga dan kos yang ditanggung oleh kita dengan melaksanakan tugas-tugas tertentu atau menghadapi situasi yang sukar. Dari mana kita boleh mendapatkan tenaga kehidupan? Terdapat banyak sumber. Mereka merangkumi, antara lain:

• tidur yang cukup lama,
• diet yang sihat,
• aktiviti fizikal biasa,
• hubungan positif dengan orang,
• Matahari,
• bersentuhan dengan alam semula jadi,
• merealisasikan semangat,
• berehat.

Riadah - mengapa anda perlu berehat?

Rekreasi harian sebagai sumber tenaga kadang-kadang diabaikan. Semakin banyak orang mengatakan bahawa mereka tidak tahu bagaimana untuk berehat atau bahkan bahawa mereka tidak dapat melakukannya. Sementara itu, rehat berkala dalam pelaksanaan aktiviti profesional adalah syarat yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan yang sihat antara kehidupan kerja dan swasta, dan juga mencegah keletihan profesional. Keupayaan untuk berehat dengan betul memberi kesan positif pada keseimbangan tenaga, memastikan kesihatan dan kesejahteraan kita. Jumlah sumber tenaga yang betul membolehkan kita menangani kesukaran dan tekanan dengan berkesan, dan membantu kita mengawal emosi kita.

Semasa anda berehat, adalah lebih mudah bagi anda untuk mengawal tingkah laku anda, misalnya dalam berdebat dengan pasangan anda atau berbincang dengan anak-anak anda. Maka anda mempunyai lebih banyak kekuatan untuk bertindak balas dengan tenang dan tenang, dan bukan dengan cara yang impulsif, yang dalam situasi seperti itu menyebabkan "bertanya kepada dirinya sendiri" dan kemudian menimbulkan rasa bersalah dan malu.

Jangan tunggu "percutian besar" - berehat setiap hari

Oleh kerana sudah diketahui bahawa satu-satunya faedah dapat diperoleh dari istirahat, iaitu pertumbuhan semula badan, timbul persoalan: bagaimana melakukannya? Jawapannya tidak sesederhana itu, kerana bentuk rehat harus disesuaikan dengan perangai dan jenis keletihan kita. Terlepas dari faktor-faktor di atas, salah satu kesalahan asas dalam memikirkan untuk menjana semula sumber daya kita adalah menangguhkan dan menunggu "percutian besar".

Cara berfikir ini mengandaikan bahawa anda tidak akan mendapat rehat setiap hari. Anda berkata pada diri sendiri: Saya mempunyai terlalu banyak tanggungjawab sekarang, tetapi dalam 3 bulan saya akan bercuti dan kemudian saya akan berehat. Tidak ada yang lebih salah! Pendekatan di atas, sayangnya, biasanya berakhir dengan fakta bahawa dalam perjalanan ke percutian impian anda, penyakit anda mulai hancur, dan anda menghabiskan seluruh percutian atau sebahagian besar daripadanya di atas katil, dan bukannya menikmati makanan tempatan.

Jangan hidup kotor!

Kepercayaan bahawa mustahil untuk berehat setiap hari adalah salah satu manifestasi dari apa yang disebut "Kehidupan yang kotor". Sebilangan besar dari kita menganggap bahawa masa sekarang, saat ini dalam hidup kita, hanyalah alat untuk mencapai masa depan yang lebih baik, lebih baik dan positif yang akan datang dalam waktu yang tidak tentu. Dan sementara kemampuan untuk menangguhkan kepuasan, kemampuan untuk melepaskan sedikit kesenangan "di sini dan sekarang" untuk mencapai tujuan yang lebih besar, tidak dapat diremehkan, pada masa yang sama menunda masa untuk berehat melucutkan kita sumber tenaga yang diperlukan untuk terus-menerus menangguhkan kepuasan. Ramai orang secara keliru menyamakan dua fenomena ini - kemampuan untuk menangguhkan kepuasan dan tidak berehat. Sebenarnya, kemampuan untuk mengundurkan diri dari menghadiri pesta sebelum peperiksaan penting sangat berharga (keseronokan biasanya memerlukan masa dan tenaga), tetapi kesilapan dalam keadaan yang sama adalah berhenti tidur atau berjalan-jalan - walaupun mereka mengambil masa, mereka memberi tenaga).

Rehat mengikut perangai anda

Semasa kita bercakap mengenai perangai, penting untuk menyebutkan pentingnya tahap kereaktifan kita, iaitu keseronokan terhadap rangsangan. Orang yang sangat reaktif adalah mereka yang bertindak balas terhadap rangsangan yang kecil. Sekiranya mereka terganggu pada waktu siang, mereka bertahan lama dan biasanya memerlukan sedikit masa untuk pulih. Sebaliknya, orang yang kurang reaktif memerlukan pengalaman kuat dan kuat untuk berfungsi dengan baik, dan situasi kecil pada siang hari bahkan tidak menembusi kesedaran mereka.

Tahap kereaktifan mempengaruhi bagaimana kita harus berehat. Walaupun orang yang sangat reaktif akan mendapat banyak manfaat daripada bentuk yang pasif dan berintensiti rendah, seperti membaca buku di tempat tidur gantung atau berjemur di pantai, bagi orang yang kurang reaktif, bentuk rehat ini akan menjadi bentuk penyiksaan. Sudah tentu, ini juga berlaku sebaliknya. Orang yang sangat reaktif, terpaksa pergi ke tembok pendakian setelah bekerja atau menyelam semasa percutian, akibatnya akan lebih letih dan kekurangan sumber daya. Sebaliknya, dalam situasi yang sama, orang yang rendah reaktif akan menghasilkan banyak tenaga dan akan bersemangat untuk beralih ke cabaran baru.

Rehat mengikut jenis keletihan

Faktor penting lain yang perlu dipertimbangkan dalam proses memulihkan sumber tenaga adalah jenis keletihan. Salah satu kaedah yang berkesan untuk memilih bentuk pengisian bateri adalah prinsip penggiliran tanaman, iaitu melakukan aktiviti yang berbeza daripada yang berlaku pada siang hari. Contohnya, jika anda menghabiskan sepanjang hari untuk mengerjakan teks, membaca buku sebagai bentuk kelonggaran mungkin tidak akan berjaya. Sekiranya keletihan intelektual, bentuk aktif akan menjadi bentuk relaksasi yang lebih baik: kolam renang, gim, berjalan kaki, bertemu dengan rakan-rakan.

Baca juga:
Berenang: mengapa perlu pergi ke kolam renang?
Gim wanita - tempat yang sesuai untuk bersenam
Kelebihan berjalan kaki, atau 5 sebab mengapa anda mesti berjalan-jalan

Sebaliknya, jika anda bekerja secara intensif pada waktu siang dan badan anda terlalu banyak beban, ketika anda berehat, mereka akan melakukan aktiviti intelektual yang memerlukan aktiviti mental, seperti membaca, atau dalam bentuk yang lebih maju, seperti mengikuti kursus bahasa.

Adakah anda mempunyai hubungan harian yang intensif dengan orang di tempat kerja? Adakah anda, misalnya, doktor atau guru? Adakah anda kadang-kadang tertanya-tanya mengapa orang yang anda sayangi dengan siapa anda menghabiskan masa selepas bekerja sangat mengganggu anda? Ini kerana rangsangan yang berkaitan dengan interaksi sosial sangat menarik dan memakan tenaga. Walaupun kita tidak memikirkan pertuturan (komunikasi lisan) dengan cara ini setiap hari, sebenarnya gerakan adalah di mana seluruh alat pertuturan terlibat. Oleh itu, setelah beberapa jam bercakap dengan orang, adalah wajar jika anda merasa letih dan anda lebih suka tidak bercakap dengan sesiapa lagi. Berbeza dengan trend popular yang selalu ada di mana-mana kehidupan dan jiwa pesta, anda berhak meluangkan masa bersendirian dengan diri sendiri, dalam diam atau dengan muzik kegemaran anda, tanpa menggunakan alat pertuturan anda untuk sementara waktu.

Keutamaan positif, atau bagaimana berehat dengan berkesan?

Sekiranya anda sudah memutuskan untuk meregenerasi sumber anda secara sedar setiap hari, inilah masanya untuk belajar mengenai apa yang disebut keutamaan positif yang memudahkan proses penjanaan tenaga. Keutamaan positif berakar pada psikologi kebahagiaan, yang menganggap bahawa kita sendiri setiap hari memutuskan sama ada kita gembira atau tidak. Keutamaan positif, dilakukan secara sedar dan teratur, membawa kepada peningkatan kualiti hidup.

Keutamaan Positif 1: Menikmati
Menabung adalah pengalaman sedar dari situasi, momen atau keadaan tertentu, memperhebatkan hubungan dengan rangsangan atau memanjangkan pengalaman yang menyenangkan. Contohnya, semasa berjalan di taman, anda boleh berjalan-jalan dan memikirkan semua masalah yang anda miliki ketika ini untuk menyelesaikannya tanpa menumpukan perhatian pada pokok-pokok di sekitar kita dan keindahan alam semula jadi. Akan tetapi, anda akan mendapat keuntungan lebih banyak lagi jika anda melepaskan diri dari masalah sehari-hari dan menumpukan perhatian kepada alam, perubahan yang dapat dilihat dengan perubahan musim, hembusan angin, matahari menembus sinarnya melalui daun atau hujan.

Keutamaan Positif 2: Bersyukur
Bersyukur mengalami emosi positif kerana pemikiran bahawa beberapa kekuatan - batin atau luaran kita (Tuhan, alam, kosmos, manusia lain) - bertanggung jawab atas suatu peristiwa atau situasi yang telah kita alami. Setiap hari kita lupa bahawa kita melakukannya dengan baik, dan biasanya kita hanya menyedarinya apabila sesuatu yang buruk berlaku. Kita menganggap bahawa kita sihat, selamat dan disayangi oleh orang lain. Walau bagaimanapun, secara objektif, tidak begitu jelas. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang secara sedar merasa bersyukur mencapai banyak manfaat psikologi, seperti emosi positif, pengurangan gejala kemurungan, peningkatan petunjuk kesihatan objektif.

Keutamaan positif 3: kebaikan
Semua orang tahu apa itu kebaikan, tetapi tidak semua orang mengamalkannya.Kebaikan dapat mengambil banyak bentuk - dari tingkah laku yang sangat kecil seperti memberi senyuman kepada orang yang tidak dikenali atau memegang pintu, hingga yang lebih maju, seperti menawarkan bantuan atau sokongan kewangan. Adakah anda tahu apa itu lingkaran kebaikan yang jahat? Ini bergantung pada kenyataan bahawa tingkah laku baik terhadap seseorang mengaktifkan peraturan timbal balik dalam dirinya dan biasanya juga berperilaku baik terhadap kita. Lebih-lebih lagi, bersikap baik terhadap seseorang menimbulkan emosi positif juga dalam diri kita - kita merasa baik bersikap baik atau menolong orang lain. Tetapi ada juga sebaliknya, kitaran tidak ramah yang jahat. Ini adalah kenyataan bahawa ketika kita bersikap kasar atau agresif, kita dapat mengharapkan tingkah laku yang serupa dari peserta interaksi. Selain itu, bersikap tidak sopan biasanya mengakibatkan ketidaksesuaian kognitif dalam diri kita, iaitu ketegangan yang disebabkan oleh perbezaan yang diperhatikan antara cara kita berfikir tentang diri kita sendiri ("kita keren") dan bagaimana kita bersikap selepas itu ("kita kasar").

Keutamaan Positif 4: Memberi Makna
Memberi makna adalah berusaha memahami suatu peristiwa, walaupun mungkin negatif, dan mengerti. Penyelidikan menunjukkan bahawa pesakit barah yang dapat mencari makna dan logik pengalaman yang harus mereka lalui dalam situasi dramatik ini, menjalani proses terapi dengan lebih mudah dan mempunyai peluang pemulihan yang lebih baik. Bagaimana ia berlaku? Ternyata memberi makna, walaupun merupakan proses mental, sangat mempengaruhi fungsi biologi kita, dan lebih tepatnya kekuatan sistem kekebalan tubuh.

Keutamaan positif 5: hubungan dengan orang
Orang penting dan kesannya terhadap tahap tenaga, kesihatan dan kebahagiaan kita sangat besar. Rasa sokongan sosial bermaksud bahawa walaupun dalam saat-saat sukar, kita dapat mengatasi dan keluar dari situasi tertentu tanpa banyak kos. Sebagai contoh, telah terbukti bahawa rasa sokongan sosial melindungi terhadap kesan negatif dari pengalaman traumatik, seperti banjir atau gempa. Sokongan sosial juga merupakan penyangga yang baik untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin bagi ibu baru. Hubungan yang erat dan selamat juga memastikan bahawa kita tidak terpengaruh dengan kesan negatif tekanan kronik, kerana ikatan adalah "payung pelindung" bagi sistem imun kita.

Ingat! Untuk menikmati masa depan yang positif, anda tidak dapat menangguhkan pertumbuhan semula sumber tenaga sehingga "suatu ketika". Dengan anggapan itu, masa depan ini mungkin tidak berpeluang untuk datang. Masa lapang dalam hidup anda adalah masa yang tepat untuk belajar berehat secara sedar setiap hari, dan juga untuk melaksanakan keutamaan positif. Isi bateri anda, buat semula sumber daya, dan lihat dengan cepat bahawa anda bukan sahaja gembira dan penuh tenaga, tetapi juga berkesan dan gigih dalam mencapai matlamat anda.