Bagaimana cara menjaga badan selepas lima puluh? Kulit matang memerlukan rawatan yang berbeza daripada tahun-tahun sebelumnya - pelajari tentang 4 cara terbukti untuk menjaga tubuh 50+!
Isi kandungan:
- Cara menjaga badan selepas lima puluh: sendi dan otot
- Cara menjaga badan pada usia 50-an: tulang yang kuat
- Cara merawat badan selepas lima puluh: angka yang cantik
- Cara merawat badan selepas 50: kulit anjal dan tegas
Bagaimana cara menjaga badan selepas lima puluh? Malangnya, sering terjadi kita melawan kedutan dan mengabaikan badan untuk mengekalkan penampilan awet muda. Ini mudah dijelaskan oleh keadaan sendi atau tulang yang merosot, yang tidak membuat dirinya terasa dengan segera, sehingga tidak menimbulkan kegelisahan dan tidak memaksa anda untuk merawatnya.
Kekurangan gambar atau keadaan kulit yang lebih teruk juga dapat ditutup dengan pakaian hingga ke titik tertentu. Walau bagaimanapun, masa menjalankan tugasnya dan semakin lama anda mula mengurus badan anda, semakin sukar.
Cara menjaga badan selepas lima puluh: sendi dan otot
Langkah di mana sendi lusuh bergantung kepada kita. Rawan artikular hilang seiring bertambahnya usia, pengeluaran dan kualiti cecair yang melapisi permukaan sendi merosot. Ligamen menebal dan menjadi kurang fleksibel, yang membatasi pergerakan sendi. Tetapi proses degenerasi ini dipercepat oleh beban berlebihan, kecederaan dan berat badan berlebihan.
Apa yang akan membantu anda menjaga kesihatan sendi anda? Pertama sekali, aktiviti fizikal biasa dan sederhana, yang meningkatkan pengeluaran cecair dan meningkatkan pelinciran sendi, bekalan darah dan keanjalan tisu periartikular.
Ini juga menguatkan otot, yang menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan postur badan yang baik. Penting bahawa aktiviti ini tidak melibatkan risiko kecederaan. Oleh itu, anda boleh berlatih dengan selamat seperti berjoging, berbasikal, berenang. Yoga sempurna kerana dapat membantu mengatasi tekanan kronik yang menyebabkan ketegangan jangka panjang dan kelebihan otot.
Keadaan sendi juga dapat diperbaiki dengan diet, asalkan anda memastikan bahawa anda mempunyai sebahagian ikan di pinggan anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Ikan laut adalah yang paling berharga, kaya dengan asid lemak omega-3, yang memperlambat degenerasi tulang rawan artikular, meningkatkan mobiliti sendi dan melegakan kesakitan.
Bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari juga penting, kerana mereka menyediakan vitamin, mineral dan antioksidan. Juga, berjumpa dengan doktor anda sama ada perlu mendapatkan persediaan yang menyokong sendi.
Baca juga:
Kulit matang: ciri dan penjagaan
Bagaimana untuk menyegarkan diri dengan solek?
Peremajaan kulit selepas empat puluh
Cara menjaga badan pada usia 50-an: tulang yang kuat
Sekiranya anda tidak menjaga tulang, pada usia empat puluhan mereka akan mula lemah dan prosesnya akan dipercepat setiap tahun. Akibat dari ini adalah osteoporosis dan risiko patah tulang yang berkaitan. Tetapi kesakitan tulang belakang yang lemah sama-sama menyusahkan.
Fraktur mampatan pada tulang belakang juga sering berlaku, yang mengakibatkan selekoh belakang melengkung (yang disebut bonggol janda), sehingga sosok itu kelihatan tua. Dan dalam kes ini, serta untuk sendi dan untuk menguatkan tulang, aktiviti fizikal dan diet yang masuk akal adalah keselamatan utama.
Pergerakan tidak boleh dilakukan dengan berat, tetapi tetap, sebaiknya 30 minit 3 kali seminggu. Sebaliknya, diet harus menyediakan asas asas tulang, iaitu kalsium dan vitamin D, yang memudahkan penyerapannya.
Cara merawat badan selepas lima puluh: angka yang cantik
Berat berlebihan menambah bertahun-tahun, membebani sendi dan sistem peredaran darah, menghilangkan pergerakan rahmat. Berat badan berlebihan juga sering dikaitkan dengan selulit dan regangan yang mencacatkan kulit. Oleh itu, mari kita ambil sedikit masalah untuk menurunkan berat badan dan dapat menikmati sosok langsing.
Sudah tentu, ini tidak akan berlaku tanpa mengubah diet anda - jika anda berlebihan berat badan atau telah gagal dalam usaha menurunkan berat badan, lebih baik meminta bantuan ahli diet. Anda akan mengelakkan kesilapan yang mungkin anda buat sebelumnya dan anda akan belajar pemakanan yang rasional. Anda harus menyokong diet dengan beberapa aktiviti fizikal - latihan yang sistematik akan membantu anda membakar lemak, membina otot dengan baik dan membentuk sosok anda.
Untuk menguatkan motivasi anda untuk menurunkan berat badan dan melihat kesannya dengan lebih cepat, fikirkan untuk menggunakan rawatan pelangsingan profesional. Ia sangat bernilai untuk melabur di bahagian badan yang paling sukar - "sisi", perut, paha.
Rawatan penjagaan kulit rumah harus melengkapkan usaha anda, tetapi juga memberi kesenangan kepada anda. Ini adalah peluang yang baik untuk melawan selulit. Gel mandian, scrub, losyen dan krim atau keju yang lebih pekat dan kuat - pilihan persediaan anti-selulit sangat besar.
Banyak syarikat menawarkan pelbagai jenis kosmetik sehingga zat-zat yang terdapat di dalamnya saling melengkapi dalam peringkat penjagaan badan seterusnya dan meningkatkan keberkesanan rawatan. Bahan ini biasanya merupakan ekstrak tumbuhan, yang merangkumi mereka menaikkan suhu kulit, merangsang metabolisme di lapisan bawahnya dan memudahkan pemecahan sel-sel lemak, merangsang pengeluaran kolagen dan elastin. Kesannya ditingkatkan dengan mengurut - sapukan persediaan ke kawasan selulit dan gosokkannya dengan kuat dengan tangan anda atau berus khas dengan sisipan getah.
Cara merawat badan selepas 50: kulit anjal dan tegas
Kulit kering adalah masalah terbesar. Selama bertahun-tahun, kerja kelenjar sebum melemah sehingga lapisan pelindung hidro-lipid menjadi lebih nipis, kadang-kadang bahkan bocor, dan ini memudahkan pengaliran air dari epidermis dengan cepat.
Masalahnya lebih teruk lagi apabila tahap estrogen dalam badan mula menurun. Kulit kering kasar, tidak senang disentuh dan gatal. Dengan cepat kehilangan keanjalannya dan mudah teriritasi, dan cenderung mengembangkan telangiectasias (saluran darah melebar).
Oleh itu, anda harus merawatnya dengan lembut - elakkan mandi panas dan kering dan gunakan gel pelembap yang lembut untuk mencuci. Sekiranya anda ingin berbaring sedikit di dalam tab mandi, masukkan segenggam garam Laut Mati ke dalam air. Garam akan melembutkan dan membersihkan kulit, tetapi setelah mandi, gosokkannya dengan cepat dengan losyen badan yang baik.
Pilihlah kosmetik yang mengandungi bahan-bahan yang melembapkan kulit dan buat lapisan di permukaannya untuk mengelakkan kehilangan air (petroleum jelly, panthenol, hyaluronic acid, glycerin, squalene, ceramides, urea).
