Berapa banyak kalori untuk saya?

Saya 158 cm, berat saya 52 kg. Berapa banyak kalori sehari yang harus saya berikan kepada badan saya? Saya cenderung untuk menambah berat badan, apa yang harus saya elakkan?

Agatha
Sekiranya anda tidak aktif, anda harus menyediakan badan anda kira-kira 1800 kkal. Sekiranya anda ingin mempunyai lebih banyak maklumat individu mengenai keperluan kalori anda, gunakan skala yang membolehkan anda menggunakan elektrik dengan selamat melalui badan anda. Ini bukan satu kesalahan, selain berat, skala moden menunjukkan komposisi badan: jumlah otot, lemak badan, kandungan air, jisim tulang basal dan metabolisme supra-basal. Sebilangan klinik dan klinik diet mempunyai berat badan ini (anda boleh mendapatkannya di www.odchudzanie.org.pl).
Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda. Semakin kurang otot, semakin lemah metabolisme. Inilah jawapan untuk soalan anda yang seterusnya. Anda tidak dapat mengurangkan kalori yang dimakan selama-lamanya, kerana ini menyebabkan kekurangan zat makanan, penurunan kadar metabolisme dan mengecam anda untuk makan makanan sepanjang hayat anda. Dengan kecenderungan untuk menambah berat badan, anda tidak boleh mengehadkan kalori yang dimakan, tetapi meningkatkan aktiviti fizikal untuk menjaga otot anda.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.