Adakah anda menghidap insomnia? Lihat bagaimana menanganinya

Tidur penting untuk kesihatan. Malangnya, semasa pandemik, banyak orang mengadu masalah dengan rehat malam. Lihat apa yang menghalangi anda untuk mendapatkan tidur yang cukup dan bagaimana menangani insomnia?

Senarai faedah kesihatan tidur adalah panjang.Tidur mengurangkan keradangan, risiko kemurungan, mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi kognitif, menjana semula badan dan meningkatkan daya tahannya terhadap penyakit.

Tidak hairanlah ketika wabak pandang, tidur yang betul dianggap sebagai elemen pencegahan yang penting. Malangnya, di sebalik niat terbaik mereka, banyak orang hari ini mengadu masalah tidur.

Isi kandungan

1. Pandemik ini menyebabkan insomnia
2. Semuanya kerana tekanan
3. Punca insomnia lain
4. Bangun pada waktu malam
5. Mengganggu impian
6. Apa yang boleh anda lakukan untuk tidur lebih lena?

Pandemik ini menyebabkan insomnia

Menurut laporan pakar Amerika, jumlah preskripsi ubat untuk insomnia dan penjualan ubat penenang antidepresan meningkat dengan ketara antara Februari dan Mac 2020.

"Situasi COVID-19 belum pernah terjadi sebelumnya dalam kehidupan kita - ia mempengaruhi semua orang," kata Alcibiades Rodriguez, pengarah perubatan Pusat Perubatan Akademik New York, yang dipetik oleh majalah Health. "Tahap kegelisahan dan tekanan telah meningkat, yang mempengaruhi kualiti dan jangka waktu tidur dan jenis impian kita" - tambahnya.

Semuanya kerana tekanan

Di Australian Monash University di Turner Institute for Brain and Mental Health, penyelidikan dilakukan mengenai insomnia semasa pandemik. Ini mengenai menilai kesan COVID-19 terhadap masyarakat dan pengasingan diri terhadap tidur, serta tahap tekanan dan mood. '

Ternyata sebilangan orang tidur lebih teruk, tetapi ada yang menikmati kenyataan bahawa mereka tidak perlu bangun pada waktu tertentu setiap hari dan sebenarnya tidur lebih lena.

Walau bagaimanapun, mereka yang berjuang dengan insomnia mengatakan bahawa faktor utama masalah mereka adalah peningkatan kegelisahan terhadap kesihatan dan kesihatan orang yang disayangi, serta masalah kewangan dan kehilangan pekerjaan. Mereka juga melaporkan bahawa rutinitas sehari-hari mereka terganggu dan perubahan tabiat yang disebabkan oleh pandemi itu memberi kesan negatif terhadap irama harian mereka.

Hubungan antara tekanan dan masalah tidur adalah kompleks, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan mempengaruhi neurotransmitter di otak. "Peningkatan kortisol, yang merupakan tindak balas terhadap tekanan, sangat penting. Bahan kimia ini dapat mengubah keseimbangan antara tidur dan terjaga, sehingga terbangun pada waktu malam atau mengalami masalah untuk tidur.

Punca insomnia lain

Rodriguez mengatakan bahawa insomnia berkait rapat dengan gangguan kesihatan mental seperti kegelisahan. Pandemik boleh memburukkannya pada pesakit yang sudah menderita atau mencetuskannya untuk pertama kalinya.

Lampu biru skrin mempunyai kesan negatif pada tidur. Oleh itu, jika anda meluangkan lebih banyak masa di hadapan TV atau telefon anda melayari berita, membaca petua COVID-19, atau bercakap dengan keluarga dan rakan - ia boleh mencetuskan insomnia. Cahaya biru dari skrin memberitahu otak untuk berhenti menghasilkan hormon tidur melatonin.

Insomnia juga boleh disebabkan oleh kemurungan. Suasana tertekan, tidak aktif, dan kekurangan tenaga dapat mendorong keinginan untuk tidur siang hari, yang akhirnya dapat menyukarkan tidur pada waktu malam.

Baca: Kalkulator tidur, atau cara mengira bila hendak tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup

Insomnia dan fasa bulan. Bagaimana bulan purnama mempengaruhi tidur?

Bangun pada waktu malam

Sekiranya anda dapat tidur tanpa banyak masalah, tetapi anda sering bangun pada waktu malam, maka anda mengalami pecah tidur. Ini sering disebabkan oleh tekanan, misalnya disebabkan oleh pandemi koronavirus, tetapi juga oleh tekanan yang disebabkan oleh perbalahan atau masalah yang lebih kerap di tempat kerja.

Kebiasaan pengurangan tekanan biasa kita, seperti bersenam, bersenang-senang dengan rakan atau menonton wayang, kini dilarang, jadi emosi negatif muncul ketika panggilan bangun.

Mengganggu impian

Mimpi yang mengganggu (yang kebanyakan orang sebut sebagai mimpi buruk) juga boleh menjadi akibat pandemi, dan berkaitan erat dengan kebangkitan malam yang kerap. Kami selalu bermimpi dengan cara yang sama, tetapi apabila kita bangun lebih kerap, kita mengingati lebih banyak impian kita.

Terdapat kaitan antara kegelisahan dan mimpi buruk. "Kami melihat kegelisahan mencetuskan impian yang melampau pada pesakit dengan PTSD," kata Dr Rodriguez. Walaupun kebanyakan orang tidak akan mengalaminya, ini tetap berlaku bagi profesional penjagaan kesihatan atau mereka yang kehilangan orang tersayang kerana penyakit.

Apa yang boleh anda lakukan untuk tidur lebih lena?

• Perkara yang paling penting sekarang adalah mengekalkan irama tidur dan terjaga yang tetap. Cuba bangun pada waktu yang sama setiap hari dan cuba dedahkan badan anda kepada pendedahan cahaya matahari selama 15 hingga 30 minit sebaik sahaja anda bangun.
  
  
• Tidurlah ketika anda merasa mengantuk, tetapi jangan menghabiskan lebih dari tujuh hingga sembilan jam di tempat tidur. Sebilangan besar orang dewasa hanya memerlukan sekitar lapan jam.
  
  
• Elakkan tidur siang dan berhati-hati dengan kafein dan alkohol, terutama pada waktu petang.
  
  
• Bersenam secara teratur - walaupun berjalan kaki dapat membantu meningkatkan tidur anda.
  
  
• Hadkan mendengar berita jika mereka menimbulkan kegelisahan. Jangan baca siaran media sosial di tempat tidur untuk mengelakkan paparan cahaya biru dari skrin.
  
  
• Berehat dan kurangkan tekanan melalui teknik relaksasi seperti bernafas dan yoga.