Lelaki anda menaikkan suaranya lebih banyak tanpa alasan? Adakah anda berpaling kepadanya dan merasa seperti anda bercakap dengan dinding? Mungkin tekanan di tempat kerja membuat lelaki anda berjalan di sekitar rumah seperti ribut hujan batu dan semuanya mengganggu dia. Masa untuk anda berfikir tentang mengubah strategi makan anda dan memperkenalkan diet menghilangkan stres yang bukan sahaja dapat menenangkan saraf anda, tetapi juga membolehkan lelaki anda kehilangan beberapa kilogram.
Di tempat kerja, lelaki anda minum lebih banyak kopi, makan apa sahaja yang dia mahu - selalunya makanan ringan berkalori tinggi, dia mengalami mimpi buruk pada waktu malam, dan pada waktu pagi dia mengadu bahawa dia mengantuk. Hati-hati, ini adalah gejala tekanan. Mulailah memeranginya segera, sebelum hidup anda berubah menjadi mimpi buruk!
Pelan menghilangkan tekanan
Anda menenangkannya dengan diet anda, dan dia kehilangan 2 kg dalam seminggu.
Strategi pemakanan - diet untuk tekanan
Tekanan memakan kalori, jadi anda boleh membiarkannya makan lebih banyak. Lebih besar, tetapi bukan sekadar apa-apa. Menu beliau harus dipilih dengan teliti agar hidangannya tidak merangsang dirinya. Anda memastikan bahawa anda makan 5 kali makan dengan kerap. Sembunyikan gula-gula (termasuk coklat!), Jangan beli minuman bertenaga, dan jangan sajikan hidangan babi untuk makan tengah hari. Beri makan sayur dan buah kepadanya.
Diet untuk tekanan: makanan ringan yang menenangkan
Selalu ada air mineral bukan berkarbonat dengan kandungan magnesium yang tinggi (mis. Muszynianka mempunyai sebanyak 155 mg magnesium per liter, dan Piwniczanka 92 mg / l) dan makanan ringan yang menenangkan: wortel, kohlrabi, kepingan timun segar, roti renyah, aprikot kering, tarikh dan Kacang tanah. Anda mengambil kerepeknya!
Diet untuk tekanan - menu
Sarapan pagi: segelas susu atau koko, sepotong roti gandum dengan mentega sayur, sepotong keju atau koko, 2 sudu besar serpihan jagung, segenggam kismis, 2 walnut
Sarapan pagi ke-2: jus buah-buahan atau sayur-sayuran (oren, tomato atau bit)
Makan tengah hari: bahagian ayam rebus yang ditaburkan dengan kacang, nasi, salad sayuran segar, buah atau telur dadar dengan bayam
Teh petang: segenggam labu atau biji bunga matahari atau limau gedang
Makan malam: sebahagian roti bakar, lobak merah, saderi dan epal, sepotong roti gelap atau sepotong roti rai, acar herring, acar timun, saus tomat, teh
Vitamin dan herba untuk lelaki yang mengalami tekanan
Anda memberinya terutamanya vitamin B, terutamanya B1, B2, B5, B6, tetapi jangan lupa tentang vitamin C (akibat tekanan berterusan, dia kehilangan banyak dari itu, namun ia melindungi daripada jangkitan dengan menguatkan sistem ketahanannya). Herba sangat sesuai untuk tekanan, seperti hop, bunga semangat, akar valerian dan tiroid berbunga lateral.
Bagaimana Saya Boleh Mengatasi Tekanan?
Dilarang menjalani diet anti-stres:
- Alkohol - ia akan membuatnya senang, tetapi untuk waktu yang singkat, apabila diminum secara berlebihan, ia akan merosakkan sistem saraf.
- Kafein - meningkatkan kegelisahan dan memperburuk kepekatan, tidak boleh minum lebih dari 2 cawan kopi atau teh hitam sehari.
- Produk tenusu berlemak - Meningkatkan risiko penyakit jantung kerana tekanan menyebabkan lemak tinggal dalam darah lebih lama.
Disyorkan untuk diet anti-stres:
Permintaan untuk magnesium pada orang dewasa adalah 300-400 mg sehari. Oleh itu, beri dia produk yang kaya dengan unsur ini (kandungan magnesium / 100 g produk): biji labu - 520 mg, koko - 420 mg, pasli - 291 mg, badam - 257 mg, kacang soya - 250 mg, soba - 218 mg, walnut - 130-190 mg, kacang putih - 169 mg, epal dengan kulit - 104 mg.
Terdapat banyak magnesium dalam coklat, tetapi sayangnya juga tinggi kalori. Dan kerana orang yang kecewa boleh memakan seluruh tablet, lebih baik anda menyembunyikannya dengan mendalam.
-zasady-produkty-wskazane-i-przeciwwskazane.jpg)
