Helo! Saya berumur 24 tahun, 170 cm dan 70 kg. Saya ingin meningkatkan jisim otot saya. Saya baru bermula, sebab itulah saya tidak tahu apa-apa. Saya memerlukan nasihat mengenai apa yang harus dimakan, kapan bersenam dan apa yang harus dielakkan. Saya ingin menambah bahawa saya belajar, oleh itu latihan saya akan sedikit bergantung pada kuliah yang telah selesai (biasanya tidak lewat dari jam 2 petang) dan saya bekerja pada hujung minggu Sabtu dari 1:00 hingga 9 malam dan Matahari dari 12 pagi hingga 8 malam. Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk mendapatkan jisim?
Selamat datang. Sebagai permulaan, anda perlu melakukan ujian komposisi badan untuk mengetahui berapa banyak otot dan berapa banyak lemak yang anda ada. Bergantung pada apa yang ditunjukkan oleh berat badan khas, untuk usia dan aktiviti anda, anda perlu menentukan strategi latihan dan diet. Anda juga perlu melihat gambar anda dan menentukan jenis binaannya, ia juga mempengaruhi diet dan senaman yang anda pilih. Seperti yang anda lihat, ia tidak dapat dilakukan "dari kejauhan". Dalam situasi anda, sebaiknya berjumpa dengan pelatih / instruktur bina badan untuk melihat pakar anda dan menyusun rancangan latihan untuk anda dan mencari klinik diet dengan skala komposisi badan untuk memeriksa kemajuan anda sekali-sekala. Anda juga perlu mendengar nasihat pelatih mengenai diet. Sebilangan besar makanan dan protein penting ketika membina berat badan. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
