Apakah risiko malam tanpa tidur? Apa Yang Berlaku Di Otak Selepas Malam Tanpa Tidur?

Nampaknya, gangguan tidur kecil belum menyakitkan sesiapa pun. Namun, bayangkan berapa banyak kemalangan jalan raya yang disebabkan oleh pemandu yang tidak cukup tidur. Anda dapat melihat dengan tepat bagaimana tidur diperlukan untuk berfungsi dengan baik otak dan seluruh badan. Periksa apa risiko malam tanpa tidur.

Ramai orang bekerja atau belajar hingga larut malam. Tetapi adakah mereka masih mempunyai kemampuan mental untuk terus bekerja? Sebelum anda memutuskan untuk belajar sepanjang malam, mengejar kerja atau menonton sepanjang musim siri kegemaran anda, ketahui bahawa gangguan tidur mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan anda pada banyak peringkat.

Apabila anda mengantuk, jangan ketinggalan!

Para saintis mencadangkan bahawa gangguan tidur ringan - 1 atau 2 jam sehari - mengurangkan kemampuan kognitif, iaitu kemampuan kognitif. Ini terutama berkaitan dengan ingatan, fokus, kewaspadaan dan kemampuan menyelesaikan tugas.

Penyelidik menunjukkan bahawa kurang tidur mengganggu kerja korteks frontal medial, korteks visual dan thalamus yang bertanggungjawab untuk kemahiran menyelesaikan masalah ini.

Ketidakupayaan untuk melakukan kerja mental pada waktu malam juga boleh ditentukan oleh apa yang disebut microsleep (MS) - iaitu kehilangan kawalan beberapa saat. Ini ditunjukkan oleh kekurangan kawalan sementara terhadap beberapa bahagian otak sementara bahagian otak yang lain terus berfungsi.

Ini adalah refleks yang tidak disengajakan secara tiba-tiba. Selalunya ia hanya disedari apabila anda tiba-tiba menggelengkan kepala. Secara statistik, ia berlaku dalam 38 peratus. orang dewasa.

Namun, menurut data dari National Sleep Foundation, sebanyak 60 peratus. pemandu mengakui bahawa mereka kadang-kadang memandu ketika keletihan. Semakin mengantuk anda, semakin lama momen MS dapat bertahan (dari beberapa hingga beberapa lusin saat).

Ini adalah masa yang cukup untuk menyebabkan kemalangan di jalan raya. Orang-orang seperti itu juga cenderung menjadi mangsa kecelakaan, kerana refleks dan kewaspadaan mereka dapat dikurangkan dengan ketara.

Perlu diketahui

Adakah anda mengantuk tetapi kerana sebab tertentu anda tidak menyerah kepada perasaan ini? Adakah anda berusaha dengan sekuat tenaga untuk menjaga kesadaran sepenuhnya, tidak membiarkan otak anda mati? Ini disebabkan oleh inti ventrolateral preoptic (VLPO)).

Ia adalah sekumpulan neuron yang terletak di hipotalamus yang terlibat dalam mengatur tidur dan menghubungkan ke amigdala yang bertanggungjawab terhadap emosi. Neuron ini mempengaruhi kerja hipotalamus, batang otak dan thalamus, tiga besar yang bertanggungjawab untuk sistem terjaga di otak.

Baca juga: MAKEUP selepas tidur malam Insomnia - gangguan tidur yang perlu dirawat Bagaimana mendapatkan tidur yang cukup? Berapa lama anda perlu tidur dalam keadaan sihat?

Apakah risiko malam tanpa tidur? Gangguan ingatan jangka pendek

Bayangkan VLPO serupa dengan butang Hidup / Mati di otak anda. Semasa berjuang untuk berjaga-jaga, kemungkinan besar anda akan mengalami gangguan ingatan, misalnya melupakan aktiviti sebelumnya yang ingin anda lakukan.

Ini boleh menjadi kesukaran yang signifikan dengan berjam-jam belajar. Bayangkan bahawa anda baru mendapat idea hebat bagaimana menulis ringkasan kerja anda yang berjam-jam, tetapi sesuatu mengalihkan perhatian anda sebentar. Mungkin anda bermimpi betapa lembutnya bantal anda ... Pemikiran itu telah luput, dan anda harus mula mencari inspirasi dari awal.

Ini kerana kurang tidur mengganggu ingatan jangka pendek. Anda mengalami gangguan teruk dalam pengekodan dan pengambilan maklumat yang baru sahaja berlaku. Hanya satu malam tanpa tidur menyebabkan pusat ingatan anda, kawasan otak anda yang dikenali sebagai hippocampus, berfungsi kurang berkesan.

Hippocampus juga bertanggungjawab secara langsung untuk memelihara maklumat dan memindahkannya ke ingatan jangka panjang. Oleh itu, jika anda belajar setiap malam dalam keadaan tidak tidur, anda akan mengulangi tugas yang sama dengan hasil yang sama. Malam demi malam, kerana hippocampus yang tidak cekap tidak akan memperbaikinya secara kekal.

Apa Yang Berlaku Di Otak Selepas Malam Tanpa Tidur? Suasana tidak baik walaupun pada hari yang cerah

Terdapat juga kerengsaan selepas tidur malam. Anda akan berasa mudah marah, letih, goyah, malah mungkin sedikit bingung. Ketahanan tekanan akan turun.

Responden menunjukkan bahawa perasaan negatif ini disebabkan oleh gangguan pada isyarat medial korteks frontal dan amigdala. Dengan terjaga yang berpanjangan, korteks frontal berhenti berkomunikasi dengan baik dengan pusat emosi di amigdala.

Kekurangan kawalan ini, yang disebabkan oleh kurang tidur, akan menyumbang kepada fakta bahawa fungsi sosial akan menjadi semakin sukar dengan setiap malam yang tidak dapat tidur.

Kajian lain menunjukkan bahawa gangguan tidur menyebabkan ketidakupayaan untuk mengenali emosi - bukan hanya seseorang tetapi juga yang lain. Setelah beberapa malam, subjek tidak dapat menentukan emosi dengan tepat pada wajah yang ditunjukkan kepada mereka. Mereka tidak membezakan yang negatif dengan yang positif.

Gangguan tidur mempunyai kesan negatif bukan hanya pada otak

Gangguan tidur mempunyai kesan negatif pada seluruh badan. Irama sirkadian yang tidak teratur dan tidur yang tidak mencukupi menyumbang kepada peningkatan tekanan darah dan penguncupan jantung yang lebih kerap.

Dengan tidak cukup tidur dengan kerap, anda menghadapi risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan peredaran darah atau penyakit saraf.

Beberapa lewat malam juga melemahkan imuniti anda. Sebahagian besar sistem imun diaktifkan semasa tidur, terutama pada waktu-waktu tertentu.

Pada waktu malam, setelah gelap, kelenjar pineal menghasilkan pengeluaran melatonin yang berdenyut, yang dirancang untuk menenangkan dan menenangkan badan, menyiapkannya untuk tidur yang lama dan meregenerasi. Melakukan beberapa jam pada waktu malam mengganggu kitaran ini.

Orang yang mengalami gangguan tidur menjadi lebih terdedah kepada jangkitan. Kekambuhan penyakit ini mungkin berlaku pada orang yang sebelumnya mengalami jangkitan kulat atau virus. Namun, tidak semua orang menyamakan luka kulat berulang dengan tekanan kerja dan tidur tanpa tidur.

Artikel yang disyorkan:

Insomnia dan penyakit kronik Perlu diketahui

Bagaimana mendapatkan tidur yang betul dan menenangkan?

• bangun pada waktu yang sama setiap hari
• makan sarapan yang lazat dan berkhasiat
• keluar di bawah sinar matahari setiap kali anda berpeluang
• pada waktu siang, jangan tidur lebih lama daripada 20 minit.
• jaga diet yang betul yang kaya dengan mikronutrien dan vitamin
• jangan makan berlebihan, tetapi juga jangan lapar
• cuba jangan makan berlebihan pada bahagian kedua hari ini
• bersenam dengan kerap
• hadkan sumber cahaya buatan 2 jam sebelum tidur

Mengenai pengarang Mikołaj Choroszyński, pakar diet dan gastrocoach Master pemakanan dan dietetik manusia, psiko-dietetik, youtuber. Pengarang buku pertama di pasaran Poland mengenai diet yang menangkal penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. Cara untuk jangka hayat panjang". Dia menyedari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, kerana pemakanan selalu menjadi minatnya. Dia membantu pesakitnya dengan memberitahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sihat dan kelihatan baik.