Diet koktail BODY RESET - peraturan, kesan, resipi

Body Reset adalah makanan berdasarkan koktel berkhasiat.Ia membantu mengatur semula metabolisme supaya lebih mudah menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi. Kesan? Dalam 15 hari anda dapat menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori 2-3 kg. Lihat peraturan diet koktail Body Reset dan cuba resipi pelangsing smoothie.

Pencipta diet, pelatih dan pakar pemakanan Body Reset, Harley Pasternak berpendapat bahawa, seperti komputer, setiap badan perlu diset semula dari semasa ke semasa, atau diset semula - terutamanya apabila ia berfungsi lebih perlahan dan mula gagal. Ini berlaku, misalnya, apabila dia terdedah kepada tekanan berterusan dan bosan dengan diet dan perangsang keajaiban yang berterusan. Berat badan berlebihan, tekanan darah rendah, keletihan kronik, dan kekurangan tenaga adalah beberapa gejala kerosakan. Namun, jika kita mengatur semula tubuh, metabolisme akan mulai berjalan dengan lancar: masalah pencernaan akan hilang, keadaan kulit akan bertambah baik, dan juga kualiti tidur. Dan yang paling penting, simpanan tisu lemak yang tidak diingini akan hilang lebih cepat kerana sistem enzimatik dan endokrin akan stabil.

Prinsip diet Reset Tubuh

Diet Body Reset berlangsung selama 15 hari dan dibahagikan kepada tiga fasa 5 hari.

Fasa I - Tiga makanan utama adalah makanan ringan: putih untuk sarapan pagi, merah untuk makan tengah hari, dan hijau untuk makan malam. Anda boleh minum segelas besar (kira-kira 300 ml). Koktel putih disediakan berdasarkan susu segar atau curd atau yogurt Yunani, yang bermaksud mereka kaya dengan protein dan kalsium, bahan-bahan yang kondusif untuk melangsingkan badan. Merah - mereka penuh dengan buah dan kaya dengan antioksidan, menyokong tubuh dalam memerangi radikal bebas. Sebaliknya, hijau terdiri daripada sayur-sayuran, yang selain vitamin, mengandungi banyak serat dan rendah kalori, sangat sesuai untuk tidur. Sebagai tambahan kepada koktel, pada siang hari anda dapat makan dua makanan ringan renyah yang menyediakan dari 100 hingga 180 kkal, misalnya setengah cawan kacang bendi masak atau edamame (kacang soya muda), tiga keropok dengan satu sendok teh mentega kacang, segenggam biji labu atau biji bunga matahari.

Fasa II - dua makanan utama adalah koktel, sementara satu adalah makanan biasa tetapi ringan, misalnya salad dengan daging ayam dan groat, sandwic dengan roti gandum, bubur dengan buah dan buah kering. Anda juga boleh makan sup (tanpa penambahan krim dan tepung), ikan bakar dan rebus, makanan laut dan sushi.

Fasa III - anda hanya mengganti sarapan dengan koktel, makan dua makanan biasa dan dua makanan ringan. Selain makanan dan makanan ringan, diet mengesyorkan minum air - kira-kira 2 liter sehari. Anda boleh menambahkannya pudina segar dan jus yang diperah dari sitrus. Yang paling diingini di menu adalah: blueberry, pir, anggur, ceri, ceri, jeruk, nanas, epal, pisang, bayam, alpukat, tanpa lemak, yogurt Yunani biasa, keju ricotta rendah lemak, kalkun, ayam, daging sapi, tuna, udang, putih telur , badam dan santan, hummus, kacang canellini, lada merah, kentang dan ubi jalar, mayonis rendah lemak, roti gandum, beras perang, mi soba.

Amaran! Anda boleh makan popcorn sebagai makanan ringan - tetapi tidak lebih dari satu gelas sekaligus.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Aktiviti penting

Parsnips mengesyorkan senaman sederhana dalam setiap fasa diet. Namun, anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gimnasium. Namun, perlu melalui sekitar 10 ribu setiap hari. langkah-langkah. Untuk membantu anda mengawal nombor mereka, lebih baik menggunakan alat pedometer atau memasang aplikasi di telefon anda yang akan mengukur sama ada standard yang disyorkan telah dicapai. Perlu juga diperkenalkan perubahan tambahan, misalnya mengganti perjalanan lif dengan menaiki tangga, bas dengan basikal, dll. latihan litar: dalam masa 5-7 minit anda melakukan latihan yang kuat, seperti squat dengan berat, joging cepat, jumper, push-up. Jenis latihan ini membantu membina otot dan membuat sendi anda terbuka untuk mencegah keradangan, dan juga meningkatkan kepekaan insulin pada tisu anda dengan mengurangkan daya tahan insulin. Cara anda melakukan latihan adalah penting: anda melakukan 20 pengulangan, kemudian berehat 10 saat, dan siri lain.

Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk formula BMI yang betul untuk berat badan ideal Diet 5 faktor oleh Harley Pasternak. Apa peraturannya? Berapa banyak berat badan yang boleh anda turunkan ...

Kesan dari diet Reset Badan

Dengan mengikuti cadangan Pasternak dengan tegas, anda akan dapat menurunkan 2-3 kg tanpa menghitung kalori. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda boleh memanjangkan fasa ketiga diet (dengan satu goncang pengisian dan bukannya makan) selama 15 hari lagi. Perlu juga menggunakan "reset" sekali setahun, misalnya pada musim bunga, kerana ia membantu mendapatkan semula tenaga dan daya hidup selepas musim sejuk. Manfaat terbesar - seperti yang dijanjikan pelatih terkenal - adalah metabolisme yang dipercepat secara kekal dan tidak ada kesan yo-yo. Diet berasaskan smoothie menyediakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, jadi kaya akan unsur-unsur serat, makro dan mikro dalam bentuk yang mudah dicerna. Selain itu, ia menghidrat dengan sempurna. Ia senang - koktel dan makanan ringan boleh dibawa bersama anda ke tempat kerja. Seperti kebanyakan diet jangka pendek, Body Reset mempunyai kekurangannya. Tidak mudah melalui fasa pertama kerana rasa lapar mungkin muncul. Malangnya, sejumlah besar makanan mentah boleh menyebabkan gas dan ketidakselesaan gastrousus pada orang yang mempunyai perut sensitif. Tidak semua orang dapat bertahan dalam beberapa hari pertama tanpa makanan panas.

Diet Menetapkan Semula Badan - Resipi Koktel

Sarapan pagi

Smoothie pisang dengan bayam dan pasli - 190 kcal

Bahan-bahan: pisang sederhana / 3/4 cawan susu badam / segenggam besar bayam / sekumpulan pasli
Masukkan bayam dan pasli yang telah dibilas ke dalam pengisar. Masukkan susu pisang dan oat. Kisar dan minum segera.

Koktel limau dengan amaranth - 210 kcal

Bahan-bahan: segelas yoghurt Yunani / 1/2 kapur / sudu teh madu / sudu besar amaranth / sudu dedak oat
Kisar yogurt dengan jus limau dan madu, tambah amaranth dan dedak, campurkan.

Pada waktu makan tengahari

Koktel bit dan wortel - 200 kcal

Bahan-bahan: wortel sederhana / bit kecil / epal / kepingan halia / sudu besar jus limau nipis / sudu teh minyak biji anggur
Kupas sayur dan halia. Kisar semua bahan.

Koktel raspberry dan kelapa

Bahan-bahan: segelas raspberi / sebiji epal kecil / 2 sudu teh serpihan kelapa / mungkin sedikit air
Kisar raspberi dengan kepingan epal dan taburkan dengan serpihan kelapa pada kuali kering. Sekiranya perlu, cairkan dengan sedikit air.

Untuk makan malam

Koktel arugula, alpukat, kapur dan kiwi - 220 kcal

Bahan-bahan: alpukat masak / tangkai saderi / 2 kiwi / segenggam arugula / kapur / madu
Potong alpukat masak dan angkat dagingnya. Kupas dan potong kiwi dan kapur. Basuh roket dan ambil. Basuh dan potong tangkai saderi.
Kisar semua bahan. Manis secukup rasa dengan madu.

Koktel Kale dan pasli - 180 kcal

Bahan-bahan: segenggam kangkung / segenggam selada / medium domba, pir masak / oren / secubit lada merah
Campurkan semua bahan sehingga sebati. Taburkan koktel dengan lada merah.

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Reset Badan - resipi untuk fasa kedua dan ketiga diet

Kod badam - 420 kcal

Bahan-bahan: isi ikan kod / sdm santan / 1/2 lemon / sudu teh serbuk almond / daun bawang kecil / 3/4 cawan nasi perang / secubit kunyit / garam, lada
Musim ikan kod, tutup dengan kepingan lemon dan kukus. Hiris daun bawang dan rebus santan bersama kunyit. Hidangkan ikan yang ditaburkan dengan serpihan badam, dengan nasi dan daun bawang.

Ubi bit dengan nasi dan sos timun - 390 kcal

Bahan-bahan: bit bit sederhana / 3/4 cawan beras perang dimasak / 1/2 cawan kefir / 2 timun tanah / bawang cengkih / sudu besar bijan / sudu besar minyak rapeseed
Potong bit, letakkan di atas dulang pembakar, gerimis dengan minyak dan bakar di dalam ketuhar. Campurkan kefir dengan timun parut dan bawang putih yang diperah. Hidangkan hirisan bit dengan nasi, bijan dan sos timun.

Salad tomato dan pudina yang dijemur - 320 kcal

Bahan-bahan: 1/4 keju feta / 2 tomato kering matahari / 2 sudu pudina cincang / 2 sudu makan edamame masak (kacang soya muda) atau kacang buncis / sudu teh minyak zaitun / lada merah / thyme
Potong tomato dan keju feta, masukkan pudina dan soya atau buncis. Taburkan dengan minyak zaitun dan musim dengan lada dan thyme.

Omelet dengan salmon asap, alpukat dan chives - 350 kcal

Bahan-bahan: 3 protein / 1/2 alpukat / sudu teh keju ricotta / kepingan salmon salai / 1/2 bawang merah / sudu minyak lobak / chives / garam, lada
Kupas alpukat, tumbuk dengan garpu, dan sebarkan putih. Potong salmon menjadi kepingan kecil. Kupas bawang dan kisar. Campurkan segalanya, musim dan goreng dalam minyak. Letakkan ricotta di omelet dan taburkan dengan daun bawang.

Hummus dengan roti - 360 kcal

Bahan-bahan: 3 sudu teh pes tahini / 1/2 cawan kacang banci kalengan / sudu teh minyak bijan / sudu teh bijan hitam / sudu teh jus lemon / cengkih bawang putih / 2 keping roti gandum
Kisar pes tahini, minyak bijan, bawang putih, jus lemon perlahan-lahan, tambah buncis. Masukkan dengan bijan. Hidangkan dengan roti gandum.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini anda akan belajar:

• mengapa badan memerlukan penetapan semula
• apa yang perlu dimakan dalam setiap 3 fasa diet
• berapa lama anda boleh menjalankan Body Reset